Dieta Kim Protasov

Atrodo, kad „išstūmimo“ autorius, nes šią mitybą pašaukė žmonės, atrodo išgalvotas žmogus. Tačiau praradus šią aplinkybę žiūrovams šiek tiek nerimaujama. Svarbiausia, kad penkios savaitės neapdorotų daržovių, mažai riebalų turinčių pieno produktų ir liesos mėsos iš tikrųjų padeda numesti svorio.

Dieta 5, savaitinė dieta

Kas pirmą kartą pradėjo? 1999 m. Gegužės mėn. Rusų Izraelio laikraštyje buvo paskelbtas straipsnis „Negalima gaminti maisto iš kulto“. Plona karvė dar nėra želė “, kuriame išsamiai ir humoriškai aprašyta tam tikros Kim Protasovo pasirašyta dieta. Mažiau nei po metų, „fray“ buvo parduota rusų kalba internetu. Čia ji buvo pristatyta kaip „Izraelio mitybos specialisto Kim Protasovo“ maisto sistema.

Kas yra esmė

Vietoj apribojimų, kurių reikalaujama daugeliui dietų, Protasovas, priešingai, reikalauja savęs valios. Galite valgyti bet kokiu kiekiu, bet kuriuo paros metu ar naktį. Bet griežtai tam tikri produktai. Pirmoji ir antra savaitės: žalios daržovės, mažai riebalų turintys varškės, ryazhenka ir jogurtai, taip pat vienas virtas kiaušinis ir trys žalieji obuoliai per dieną. Trečioji, ketvirtoji ir penktoji savaitės: 300 g mėsos, paukštienos ar žuvies, virtos arba kepamos ant grotelių (be sviesto), turėtų būti dedama į maistą, o pieno produktų kiekis turėtų būti sumažintas 300-400 g.

Kaip dieta

Vietoj gyvulinių riebalų ir angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos indeksą (miltai, saldus, riebalinės mėsos pusgaminiai), dietos kiekis yra mitybos pluoštui, taip pat pieno produktų ir liesos mėsos bei žuvies baltymams. Tai leidžia normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti troškimus saldumynams. Liesos mėsos ir žuvies sudėtyje yra aukštos kokybės baltymų ir mikroelementų. Jie suteikia organizmui reikalingas aminorūgštis ir energiją, kurios padeda funkcionuoti, prisideda prie riebalinio audinio ir raumenų tono mažinimo. Žaliosiose daržovėse esantis maistinis pluoštas suteikia sotumo jausmą (dėl tūrio) ir normalizuoja virškinimo trakto darbą. Druskos trūkumas prisideda prie skysčio pašalinimo iš organizmo (išnyksta patinimas), o riebalų kiekis ribojamas iki 25–30 gramų per dieną, todėl jūs prarandate svorį greičiau.

Kaip eiti į jį

Apskaičiuokite daržovių ir pieno produktų kiekį induose maždaug 2: 1. Jei netoleruojate kiaušinių, apribokite save iki trijų per savaitę arba pašalinkite juos iš dietos. Užtikrinkite, kad kasdienio kaloringumo vertė būtų apie 1200-1500 kcal, ir, jei įmanoma, pridėti prie dietos fizinio aktyvumo, pvz., 30 min.

Kas geriau atsisakyti

Venkite minkštųjų sūrių, tokių kaip feta ir sūris (juose yra daug druskos) ir labai riebaus pieno produktų (daugiau kaip 4%). Taip pat uždrausta sviesto ir augalinio aliejaus, duonos ir kepinių, grūdų, makaronų, keptų bulvių, koldūnų, mėsos pusgaminių, rūkytos mėsos, kiaulienos, ėrienos, saldainių, greito maisto, riešutų, druskos, cukraus ir cukraus pakaitalų, alkoholio.

Ką sutelkti

Šviežios daržovės (žalumynai, kopūstai, agurkai, baklažanai, cukinijos, runkeliai, morkos, svogūnai, česnakai, ropės, ridikai, paprikos, pomidorai), šviežiai spaustos daržovių sultys, liesa mėsa (jautiena, vištiena, veršiena), žuvis, 1–3 proc. varškės, presuoti ir granuliuoti varškės, mažai riebalų turintys (bet ne riebalai) jogurtai, kefyras, ryazhenka, pienas, sūris, kiaušiniai, žalieji obuoliai, kava, arbata, ne mažiau kaip 2 litrai neskaidrinto vandens per dieną.

Kiek kartų per dieną turėčiau valgyti

Kiek noriu, įskaitant nakties valandas.

Trukmė ir rezultatas

Penkios savaitės. Per šį laiką, cituodamas Kim Protasovą, „jūs neteksite svorio tiek, kiek jums naudinga“. Intensyvus svorio netekimas įvyksta per dvi paskutines dietos savaites. Tai naudinga kartoti kartą per metus - net ir tiems, kurie neturi antsvorio.

Dienos pavyzdžių meniu

Savaitės 1-2 savaitės 3-5
Pusryčiai

Obuolių salotos su varške ir jogurtu (cinamonas, vanilė pagal skonį)

Antras pusryčiai

Daržovių salotos (paprikos, runkeliai, morkos, kopūstai, žalieji žirniai, citrinos sultys, žolės) su natūraliu jogurtu

Pietūs

Gazpacho sriuba, daržovių salotos (kopūstai, agurkai, morkos, paprika, ridikėliai) su kiaušiniu ir kefyru (kefyras, prieskoniai, prieskoniai, česnakai pagal skonį)

Po pietų arbata

Du keptos paprikos, įdarytos varškės ir daržovių mišiniu, šviežiai spaustos morkos ir obuolių sultys (1: 1)

Vakarienė

Daržovių salotos su granuliuotu sūriu (pomidorais, paprikomis, agurkais, kopūstais, žalumynais), vienas obuolys

Pusryčiai

Puodai (penki procentai varškės, kiaušinių, tarkuotų obuolių, cinamono žiupsnelis; kepkite orkaitėje be sviesto)

Antras pusryčiai

Burokėlių-morkų-obuolių salotos (trinti daržoves ir obuolius, pagardinti citrinų sultimis)

Pietūs

Okroshka (agurkai, pomidorai, žolės ir žolės, česnakai, virtos mėsos, vienas procentas kefyro)

Po pietų arbata

Salotos su pomidorais, žolelėmis ir granuliuotomis varškėmis (supjaustyti pomidorai į griežinėliais, ant kiekvieno varškės sluoksnio, pabarstyti žolelėmis)

Vakarienė

Pomidorai, įdaryti mėsa ir daržovėmis; raudonos kopūstų salotos su obuoliu (sezonas su natūraliu jogurtu arba kefyru)

Argumentai "už":
Suvart:
  • Nereikia skaičiuoti kalorijų ir griežtai laikytis tam tikros dietos. Nėra alkio jausmo, išnyksta priklausomybė nuo saldus ir sūrus maistas.
  • Žaliųjų daržovių gausa gali sukelti pilvo pūtimą; dėl virškinimo trakto ligų ir laktazės trūkumo ši dieta yra kontraindikuotina.

STEPAN Mikhalkov restoranas

Dieta Kim Protasov, atsiliepimai. Mėgstamiausia mityba, atsiliepimai. Dieta 6 žiedlapiai, atsiliepimai.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 7 ДЕНЬ. Отчет о первой неделе диеты Кима Протасова Протасовки. Ура! Я худею! (Spalio Mėn 2019).