Mokymai spaudai „Beres“ kilpose

Išbandę daugybę simuliatorių ir pratimų, ar ieškote geriausio būdo stiprinti spaudą? Pritvirtinkite Beresh kilpas prie horizontalios juostos, durų staktos ar medžio šakos ir dirbkite su pilvo raumenimis taip pat, kaip ir profesionalai!

Mes jau kalbėjome apie treniruoklių simuliatorių privalumus ir parodėme funkcinius pratimus vyrams ir moterims, kuriuos galima atlikti su jų pagalba. Šiandien mes supažindinsime jus su kitu sustabdytos šeimos atstovu - Beresh kilpomis AB sparnai.

Šį paprastą ir efektyvų šovą išrado ir patentavo Aleksandras Bereshas - pavadintas Ukrainos gimnastas, absoliutus Europos čempionas ir Sidnėjaus olimpinių žaidynių prizininkas. Kilpose jis sukūrė įvairius jo programų elementus ant skersinio. Šiandien Aleksandro Bereso išradimą naudoja įvairaus amžiaus, svorio ir profesinių kategorijų sportininkai.

AB „Wings“ pakabos kilpos (iš angliškos pilvo „spaudos“ + sparnų - „sparnai“) yra skirtos traukti pilvo raumenis, sumažina rankų apkrovą ir užtikrina stiprių pratimų švarumą.

AB sparnai yra pagaminti iš patvarios medžiagos, atsparios išilginei ir skersinei ištempimui, reguliuojami ilgai plačiame diapazone, todėl jie gali būti naudojami ne tik spaudos mokymui, bet ir patikimiems kabliukams. Kad butas, kiemas ar priemiesčio zona taptų treniruoklių salė, viskas, ką jums reikia, yra rasti tinkamą įrangą - švedų sieną, horizontalią juostą, ramstį, paprastas duris arba galingą medžio šaką.

Mokymo trasose Beres nauda

* Švelnūs vyriai yra naudingi raumenų ir kaulų sistemai: lengviau išlaikyti tinkamą techniką su jais, o visa apkrova patenka į dešinę raumenų grupę.

* Lizdas suteikia daug galimybių patekti į raumenis, kuriuos sunku ar neįmanoma naudoti kitose pratybose. Gilių pilvo raumenų, kojų darbo dėka nugaros treniruotės su kilpomis suteikia didesnį poveikį nei panašūs pratimai be stabilizavimo. Tai taip pat pagerina laikyseną ir koordinavimą.

* AB Wings yra sukurta taip, kad galėtų dirbti su savo svoriu ir našta, tinkama įvairiems pratimams atlikti: kojų kėlimas kojose, sukimas, stumdymas, lunges ir kt.

Kas tinka mokymui?

Žiedai Beres - viena iš paprasčiausių ir efektyviausių kūno fitneso ir gimnastikos lukštų. Jų pratimai reikalauja didelio fizinio stiprumo sportininko, o statiniai elementai dažnai yra sudėtingesni nei dinaminiai. Tačiau teisingai pasirinkus sudėtingumo lygį, ne tik sportininkai gali treniruoti šią šaudyklę.

„Daugeliui žmonių sunku atlikti pratimus ant spaudos ant horizontalios juostos: jie ilgą laiką negali pakabinti ant jos, nes jiems trūksta pirštų“, - sako Valerijus Chistyakovas, Įmonės „FitnessDom“ ekspertas, cms karatė ir kova su ranka. - „AB Wings“ vyriai turi atraminius rankogalius, leidžiančius perkelti kūno svorį į alkūnes, taip sumažindami įtampą nuo rankų ir pirštų, o tai reiškia, kad galite dirbti spaudoje ilgiau ir intensyviau. Loops leidžia greitai keisti pratimus ir ne tik abs. Pakeitus diržo kampą, galite lengvai keisti mokymo lygį nuo paprasto iki pažangaus. “

Dabartinis kompleksas „Beres“ kilpose - dėl ištvermės, jėgos, koordinavimo ir pusiausvyros - pirmiausia skirtas tiems, kurie ilgą laiką dirba spaudoje. Šie pratimai yra ypač veiksmingi džiovinimo laikotarpiu, kai šie papildomi svarai dingo, ir aš norėčiau atkreipti puoselėjamus kubelius geriau.

Kaip sukurti treniruotę

* Į treniruočių planą galite įtraukti atskirus pratimus su kilpomis arba įsitraukti į apvalaus intervalo mokymo režimą. Jei esate pasiruošę rimtai vykdyti, atlikite pratimus 3-4 rinkiniai iki 10-30 pakartojimų be pertraukų. Jei tik pradėsite savo treniruotės kursą, sumažinkite pasikartojimų skaičių iki patogesnio (paskutiniai trys pakartojimai kiekvienoje pratyboje turėtų būti sunkūs), treniruočių metu pailsėti 1-3 minutes. Padidinus tinkamumą ir tobulinant technologijas, sumažinkite poilsio laiką.

* Galima reguliuoti diržų ilgį ir, atitinkamai, vyrių aukštį virš grindų. Naudokite tai keisti treniruotės intensyvumą: nustatykite šovinį pagal pasirinktą aukštį, svorį ir sunkumo lygį.

* Pradiniame etape atlikite pratimus pakankamai lėtai. Tokiu atveju tikriausiai neužvaldote daug pakartojimų. Negalima persekioti kiekio, statyti statymą.

* Kojų kėlimas kojose yra vienas iš labiausiai varginančių, tačiau tuo pačiu metu veiksmingas pratimas pilvo raumenims. Galbūt tai yra galingiausias būdas apatinių ir viršutinių spaudos kubelių šlifavimui. Pradėkite nuo paprastos parinkties - pakelkite kojas, sulenkite ant kelio, prie krūtinės. Po to, kai vieną kartą galėsite atlikti 10 pakartojimų, pereikite prie pilno tiesaus kojų aukščio. Tai gali atrodyti sunku tiems, kurie turi blogą šlaunų raumenų ruožą. Šiuo atveju leidžiama šiek tiek sulenkti kelius. Tolesnė pažanga siekiant sudėtingesnių variantų: kojų pakėlimas įstrižai ir „švytuoklė“, siekiant prijungti pilvo kampus, taip pat „kampą“, tam tikrą laiką su statine jėga.

* Norint užtikrinti pilną apatinės spaudos dalies raumenų apkrovą, atlikdami kilpas kilpose, pabandykite pakelti kojas kuo aukščiau. Pilvo raumenys pradeda susitvarkyti po to, kai kojos įveikia 30–45 laipsnių kampą. Norėdami pakrauti, žiūrėkite, pakelkite ne tik kojas, bet ir dubenį.

* Sienos pratybose ne svyruoja, kad nebūtų sumažinta apkrova: judėjimas neturėtų būti atliekamas inercija. Idealiu atveju turėtumėte pradėti nuo fiksuotos pozicijos. Visiškai sustokite kraštutiniuose taškuose, užfiksuokite 1-2 sekundes.