Neįprastos pushups su Aleksandru Mironenko (PHOTOS)

Jei pavargote nuo klasikinių stūmikų, reikia skubiai padidinti apkrovą. Pabandykite neįprastų „pushups“! Esu tikras, kad šis metodas jus nustebins, o sudėtingumas neleis jums nuobodu mokymuose.

Neįmanoma įsivaizduoti pilnavertės treniruočių programos be tokios svarbios ir nepakeičiamos pratybos, kaip stumti. Jos verčia visas pagrindines raumenų grupes dirbti: krūtinės raumenys, deltinio raumens priekinis ryšys ir tricepsas užima pagrindinę apkrovą, o kojų, pilvo ir nugaros raumenys veikia kaip stabilizatoriai, kontroliuojantys kūno padėtį. Dėl tokio sudėtingo poveikio „push-up“ yra vienas iš trijų efektyviausių pratimų, kartu su traukos ir pritūpimais.

Aš jums susirinko funkcionaliausių ir įdomiausių stūmoklių rinkinį. Juos galite naudoti atskirai ir kartu, surengę šoką treniruotėms stumti. Optimalus pakartojimų skaičius yra 8–12 kartų trimis rinkiniais, poilsis tarp rinkinių 1-2 minutėms. Ir nepamirškite: svarbiausia yra ne pasikartojimų skaičius, bet jų kokybė! Visada laikykitės technikos, stengdamiesi tobulai atlikti kiekvieną stumti.

Patogumo sumetimais pratimus suskirstiau į du sudėtingumo lygius. Pabandykite atlikti pirmąjį lygį vieną mėnesį, tada pereikite prie antrojo lygio. Ar treniruočių kompleksas yra 2-3 kartus per savaitę kas 1-2 dienas, kol pajusite visišką atsigavimą ir norą vėl mokyti.

1 lygis - vidutinio sunkumo pakilimai, jie turėtų būti imami su vidutiniu fizinio tinkamumo lygiu ir, jei klasikiniai pakilimai jau yra pavargę arba atrodo pernelyg paprasti.

2 lygis - labai sunku pasiruošti tiems, kurie tikrai gerai pasiruošę, reikia labai gero koordinavimo ir gebėjimo kontroliuoti kūną.

1 lygis:

1. Bangų stumdymas

Kas yra: leis jums sukurti visus tris krūtinės raumenų ryšulius, keičiant kūno kampą, gerinant stuburo judumą, stiprindami giliuosius raumenų stabilizatorius.

Pradinė padėtis: ramybė.

Kaip atlikti: paimkite šuns pozą (pakelkite dubenį į viršų), tada nuleiskite kūną žemyn, lenkdami alkūnes, tarsi pasimatytumėte po kliūtimi. Ištiesindami rankas, paimkite šuns koją aukštyn (pabrėždami delną ir kojines, dubenį į rankas), tada grįžkite į pradinę padėtį.

2. „Push-ups“ „Spider“

Kas yra: padidinti raumenų funkcionalumą, suaktyvindami stabilizuojančius pečių, klubo ir centrinių sričių raumenis, aktyvina širdies ir kvėpavimo sistemą, stiprina širdį, didina ištvermę ir medžiagų apykaitą.

Pradinė padėtis: pabrėžti gulėti, rankų delnai siauroje padėtyje.

Kaip atlikti: tuo pačiu metu, pasitraukite nuo savo rankos ir koja, lenkdami alkūnes, nuleiskite kūną žemyn. Tada ištiesinkite rankas, stipriai stumdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą kelią.