Stiprus mityba puikiai tinka (MENU!)

Visą pavasarį jūs sunkiai dirbote sau, bet vis dar reikia atidėti dar 3-4 kilogramus iki tobulos formos? Atsikratykite per daug bus mūsų kieta dieta.

Priešingai nei išreikšti svorio praradimo metodai, ši standi dieta sukurta per mėnesį. Šis metodas sklandžiai sumažins svorį ir užtikrins ilgalaikius rezultatus. Subalansuota mityba padės vystytis tinkamai valgyti.

Mūsų kieta dieta remiasi mažo kaloringumo valgio planu, kuriame yra 1200 kalorijų per dieną. „Kartą per dvi savaites galite organizuoti iškrovimą, valgydami tik du produktus 800–900 kalorijų per dieną. Tai padidins medžiagų apykaitą ir leis atsipalaiduoti kasoje: vietoj įprastų fermentų rinkinio, jiems reikės dirbti ribotais kiekiais “, - aiškina Anna Korobkina, mitybos specialistas Asmeninės mitybos centras „Mitybos paletė“.

Kam ši kieta mityba? Tie, kurių svoris neviršija 80 kg, ir virškinimo sistema veikia be didelių gedimų. Kitais atvejais būtina konsultuotis su gydytoju.

Laikykitės griežtos dietos gali būti ne daugiau kaip du kartus per metus. „Mažai kalorijų turintis mityba yra tam tikras stresas organizmui, ypač jei valgote netinkamą mitybą ir nuolat persivalgote tarp dietos. Atitinkamai, taikant kiekvieną pakartojimą, metodo efektyvumas sumažės “, Elena Morozova, Maitinimo specialistas, generalinis direktorius, Elena Morozova Lieknėjimo klinika.

Griežta dieta greitai svorio netekimui: pagrindinės taisyklės

Nesijaudinkite, nevalgius dėl šios griežtos dietos nereikia. Maitinimo planas reiškia, kad valgysite mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. „Įsitikinkite, kad paskutinis patiekalas buvo ne vėliau kaip 3-5 val. Prieš miegą. Tai yra svarbi svorio mažinimo sąlyga “, - sako Anna Korobkina.

Nereikia išsamiai sekti baigtuoju meniu: galite jį sukurti patys, vadovaudamiesi mūsų patarimais.

- Venkite greito angliavandenių. „Be saldainių, kepimo ir miltų, tai taip pat yra poliruoti ryžiai, visi greitai gaminami, pažymėti„ priemoka “ir virti bulvių koše. Jei mitybos pluoštas sunaikinamas, glikemijos indeksas yra lygus 100, o tai reiškia, kad tokie produktai mums nesuteikia jokios naudos “, - sako Anna Korobkina. Visi tokie maisto produktai turi nuosavybę, kuri turi būti deponuojama šonuose ir sukelia cukraus šuolį. Esmė: brutalus apetitas ir persivalgymas.

- Statykite lėtus angliavandenius. Tai visa grūdų duona, neperdirbti grūdai, makaronai iš kietųjų kviečių ir bulvių. „Juose yra gliukozės ir maistinių skaidulų, todėl jie užkerta kelią pernelyg didelei insulino sekrecijai ir, atitinkamai, nutukimo ir diabeto vystymuisi“, - aiškina Anna Korobkina.

Dienos dozė: apie 180-220 g grūdų, makaronų iš kietųjų kviečių arba keptos bulvės. Svarbiausia juos suvartoti iki 16.00 val. - vėliau organizmui bus sunkiau sugerti angliavandenius.

- Pasirinkite pieno produktus, kurių riebumas yra 1-1,5%. Tai gerokai sumažina jų kalorijų kiekį, bet nesumažina jokios vertės, bet iš „nulinės“ gamybos kalcio organizmas nesugeria.

Dienos dozė: 200 g varškės arba 30 g sūrio (20%) arba 2 šaukštai. riebalinis pienas / kefyras / jogurtas.

- Riboti riebalų suvartojimą. Pasirinkite liesą mėsą (jautiena, vištiena, kalakutiena) ir baltąsias žuvis. Aliejus salotose, pakeiskite mažai riebalų turinčius jogurtu, sojos padažu arba citrinos sultimis.

Dienos dozė: ne daugiau kaip 1-2 šaukšteliai. augalinis aliejus.

- Atliekos nuo skrudinimo produktų. „Šis virimo metodas reikalauja sviesto naudojimo, kuris padidina patiekalų kalorijų kiekį. Stebint standžią mitybą, pabandykite garinti, kepti ar kepti folijoje “, - pataria Anna Korobkina.

- Gerkite daugiau vandens. Gėrimas stikline vandens padės įveikti apetitą (taip dažnai mes painiojame alkį su įprasta troškuliu!). Tarp kitų leistinų gėrimų - arbata, kava (be cukraus ir pieno), dogrose sultinys.

Dienos dozė: 30-40 ml vandens kilogramui svorio. Kad išvengtumėte edemos, pabandykite gerti 3/4 jo kainos ryte.

Kaip padaryti griežtą dietos meniu 1200 kalorijų

Pusryčiai: 100 g grūdų arba baltymų.

Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai / grikių / ryžių košė arba be cukraus varškės troškinys / varškės su vaisių gabaliukais.

Pietūs: 150 g daržovių + iki 100 g grūdų + iki 100 g žuvies, mėsos ar jūros gėrybių.

Pavyzdžiui, žuvys, keptos su daržovėmis / grikiais su grybais ir graikiškomis salotomis / virtomis jautiena su daržovių salotomis ir bulgur / daržovių sriuba, su visa grūdų duona / grikių makaronai su krevetėmis ir šviežių daržovių salotomis / vištienos kotletais ir varškė su sezoninių daržovių troškiniu.

Vakarienė: 200 g daržovių + 100 g žuvies, žalumynai neribotais kiekiais.

Pavyzdžiui, gazpacho, baltoji žuvis ir virtos daržovės, kepamos puode arba kepta / daržovių keptuvėje su kiaušinių / daržovių ir jūros gėrybių salotomis / tuno tartarais su daržovėmis.

Užkandžiai: vaisiai - iki 200 g / natūralus jogurtas - iki 150 g.

Pavyzdžiui, vaisiai (švieži, kepti, salotos pavidalo) / uogų želė be cukraus / kokteilių, šviežia sultys su minkštimu.

Kaip padaryti pasninkavimo meniu 800–900 kalorijų

Apatinė eilutė: galite valgyti tik du maisto produktus (pavyzdžiui, agurkus ir salierus) arba vieną patiekalą, pvz., daržovių sriubą. Svarbu valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis (150-200 g). Nuo šios dienos kavos geriau atsisakyti. Žolelių arbata, vanduo ir dogrozės sultinys - bet kokiu kiekiu.

Vaisiai, varškės ar kitos daržovės, išskyrus bulves, tinka nevalgius. „Man patinka šie meniu variantai: 400 g varškės ir 800 g vieno vaisiaus, išskyrus obuolį. Arba 400 g baltos žuvies ir 800 g bet kokios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, “rekomenduoja Anna Korobkina.

Svarbu! Negalima planuoti šios dienos intensyvaus treniruotės.

Būtina sklandžiai išeiti iš standžios dietos, palaipsniui didinant daržovių ir baltymų kiekį mityboje. „Norint išlaikyti svorio netekimo rezultatą, svarbu suvalgyti subalansuotą, reguliarią ir nedidelę dozę po dietos. Jei persivalgysite ar pasigaminsite greito maisto, visi papildomi svarai greitai grįš “, - įspėja Elena Morozova.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai. Laikykitės ten su Andriumi Tapinu. S02E14 (Liepa 2019).