Natalja Lebedeva: „Sustiprinti sėdmenys - raktas į teisingą laikyseną!“

Sėdmenų įtempimas yra ne tik gražus, bet ir svarbus sveikatai: mūsų laikysena priklauso nuo glutealinių raumenų tono.

Labai dažnai moterys kreipiasi į mane su prašymu sustiprinti šią konkrečią raumenų grupę. Tai nenuostabu, nes įtempta sėdmenų dalis suteikia pasitikėjimą, leidžia dėvėti bet kokias įtemptas kelnes ir jaustis kaip karalienė! Bet ne visi žino, kad mūsų laikysena priklauso nuo šių raumenų tono - sėdmenys padeda išlaikyti dubenį ir liemens padėtį. Tai dar vienas galingas argumentas jų stiprinimui.

Sėdėdami, glutealiniai raumenys neveikia, o pėsčiomis didžioji apkrovos dalis perima priekinį kojų paviršių, sėdmenų dalis yra tik nedidelė. Tarp šlaunies priekinės ir nugaros raumenų yra disbalansas. Kaip rezultatas, juosmens srityje yra stiprus į priekį nukrypimas - hiperlordozė. Jei ateisite į veidrodį, pakilkite į šoną ir žiūrėkite tokią deformaciją - tai ženklas, kad atėjo laikas sustiprinti sėdmenis! Yra dar vienas testas: uždarykite akis, imkite du mažus žingsnius į priekį, padėkite kojas lygiagrečiai. Atidarykite akis: jei jūsų kojos idealiai yra lygiagrečios - didelės ir jei pirštai viduje - tai taip pat rodo, kad atėjo laikas imtis veiksmų.

Komplekse „Express Fitness“ gana daug pamokų, skirtų konkrečiai šiems raumenims. Štai keletas efektyvesnių pratimų sėdmenų stiprinimui.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Preview by Natalja Lebedeva (Balandis 2020).