Ką daryti, jei valgote per daug saldus

Net ir drausmingiausi sveikų gyvenimo būdų šalininkai turi blogų dienų, kai atrodo, kad nėra galimybės laikytis dietos. Kaip rodo praktika, dažniausiai mes persivalgome greitai angliavandeniais. Mes sakome, ką daryti, jei valgėte daug saldus.

Pasak mitybos specialistų, daugelis greitų angliavandenių sukelia daug neigiamų pasekmių. Pirma, staiga augantis insulino kiekis sutrikdo normalų medžiagų apykaitos procesą. Antra, greito angliavandenių perteklius sukelia alkį ir troškulį, dėl ko mes galime valgyti dar žalingesnį maistą. Trečia, saldainiai gali sukelti pūtimą dėl aštraus mikrofloros pažeidimo.

Tai galite išspręsti šiek tiek reguliuodami savo mitybą ir įpročius.

Valgykite daugiau baltymų ir skaidulų

Norint stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sušvelninti „po angliavandenių“ alkį, į dietą pridėkite šiek tiek skaidulų ir baltymų. Valgykite, pavyzdžiui, riešutų ar virtų kiaušinių sauja su daržovėmis.

Pridėkite prie dietos probiotikų

Kaip žinote, mūsų žarnyno „blogos“ bakterijos, kurios sukelia pilvo pūtimą, maitina cukrų. Norėdami neutralizuoti jų poveikį, į dietą pridėkite probiotikų. Kaip „gerų“ bakterijų šaltinis yra idealus: graikų jogurtas, kefyras, varškė arba rauginti kopūstai.

Paruoškite maistą pietums ir vakarienei.

Jūs tikriausiai pastebėjote, kad valgę, pavyzdžiui, šokoladą pietų metu, vakare vėl ir vėl pasiekiama kažką kenksmingo. Kaip jau sakėme, cukrus mums „žadina“ žiaurų badą, kurį sunku kontroliuoti. Todėl prieš išvykdami į apsilankymą ar restoraną būtinai iš anksto paruoštus sveikus maisto produktus laikykite šaldytuve. Pabudę po audringos vakaro, jums bus mažiau gundymo užsisakyti greito maisto.

Ar joga

Neseniai atlikus Kalifornijos universiteto mokslininkų atliktą tyrimą, Davis nustatė, kad 80 proc. Jei taip pat linkę pasinaudoti problemomis su saldumynais, atėjo laikas pradėti praktikuoti jogą (pvz., Dėl šių vaizdo pamokų). Ši praktika jus išmokys geriau ir plonesni suprasti savo kūną ir kontroliuoti emocijas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vegan Pipiras - Ką valgome per diena Nr. 2 (Balandis 2020).