Tatjana Lisitskaja: kaip įgyti trumpą laiką

Prarasti svorio paplūdimio sezonui, vestuvėms ar kitam svarbiam renginiui padės paprastas mityba ir specialus mokymas. Net jei liko tik savaitė, išbandykite šiuos patarimus.

Jei skubiai reikia formuotis, atkreipkite ypatingą dėmesį į savo mitybą. Trumpą laiką atsisakykite mėsos sriubų ir sultinių, šoninių patiekalų mėsai, žuvis (galite tik salotoms), aštrūs prieskoniai. Pamirškite apie daugiakalbį patiekalą: salotos, sriuba, kepsnys su bulvių koše ir ledai desertui. Net vaisių desertas yra geresnis vakarienei. Ir nekeiskite įprastinio maisto. Negalima valgyti kviečių gemalų, jei anksčiau jų nenaudojote. Valgykite kaip įprasta, vadovaudamiesi ankstesnėmis taisyklėmis.

Aš taip pat noriu suteikti jums keletą patarimų, kurie yra naudingi ne tik greitam svorio kritimui, bet ir visą laiką.

1. Neįskaičiuokite kalorijų: tai yra laiko švaistymas aritmetikai. Vietoj to, tiesiog pagalvokite, kaip harmoningas jūsų maistas.

2. Pabandykite valgyti, kai jaučiatės alkanas. Nei persivalgymas, nei ilgos pertraukos maiste nesukels gerų rezultatų.

3. Pamirškite, kad rekomenduojama ne valgyti po 18 valandų iki 8-9 ryto, kitaip skausmas skrandyje padidės iki jaudulio ir nemiga. Jei vakarienė buvo ankstyva ir šviesa (pavyzdžiui, salotos be duonos, žaliosios arbatos) ir prabudote iš bado trijų ryte, jūs turėtumėte valgyti, bet ne pyragas ar dešros sumuštinis ir sūris, bet jogurtas, stiklinė kefyro, obuolių ar bananų. (Žr. „Dieta prieš naktį“)

4. Gerkite daugiau vandens, bent 2–2,5 litrų, ypač vasarą.

Dabar apie fizinį aktyvumą. Aš rekomenduoju trumpą, bet intensyvų treniruotę žiedinėje sistemoje, kuri sugriežtina raumenis ir naudoja riebalus kaip energijos šaltinį.

Programa veikia be pertraukos kitiems.

1. Pasivaikščiojimas vietoje, didėjant keliams, sukant kūną, kiekvieną kartą paliečiant priešingos kelio alkūnę - 1,5 min.

2. Tiesios rankos pakeliamos į šonus svarmenimis (0,5-2,5 kg) arba vandens buteliais (0,5-1 l) - 25 kartus.

3. Važiuojant per virvę, priveržkite kulnus prie sėdmenų, sukant virvę viena ranka, sulankstyti dviem, keičiant rankas, - 1,5 min.

4. Squatting - 25 kartus.

5. Greitas tempas - 1,5 min.

6. Kojų pakėlimas. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros su atramomis ant dilbių, tiesios kojos, iškilusios virš grindų. Pakelkite kojas 30-45 laipsnių kampu, lyginant su grindimis, tada nuleiskite, neliesdami grindų, skleiskite į šonus ir prijunkite. Pakartokite 25 kartus.

7. Lunges su hanteliais rankose (4 kartus per koją), kojomis keičiant šuolį - 1-1,5 min.

Jei apkrova atrodo nepakankama, pakartokite visą ratą. Kasdien dalyvaukite ryte ir vakare.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip pasiruošti egzaminui per trumpą laiką? (Spalio Mėn 2019).