Asanos darbui su čakrais iš Alenos Mordovinos. 1 dalis

Treneris "ALIVE!" Alena Mordovina rodo asanas darbui su čakrais. Su jų pagalba jūs galite sukurti naudingų charakterio bruožų, būdingų žmonėms, turintiems vieną ar kitą čakrą, išreikštą gamta. Šį kartą tai bus nuodugnumas ir gyvybingumas.

Sukurkite Muladhara Chakra

Šie asanos padės pradėti verslą iki galo ir atrodyti patikimi ir stabilūs kitų akyse.

Tadasana (kalnų keliavimas)

Padedame savo kulniukus į mums patogų plotį, ir mes kartu sudėjome didelius pirštus. Pirštai išilgai į šonus ir į priekį, tarsi atidarant ventiliatorių. Mes nuplėšiame pirštus nuo grindų, o su šiuo judesiu nuimame kojos lanką. Pajuskite keturis atramos taškus - po nykščiu padėklas, po mažu pirštu esantis padas, vidinė ir išorinė kulno dalys. Mes sugriežtiname kelio užtvarus dėl šlaunies priekinio paviršiaus raumenų, nukreipiame kryželę į priekį, priveržiame apatinę pilvo dalį. Pečių ašmenys traukiami, pečiai yra ištiesinti, o vainikėlis išilgai. Užduotis yra pajusti stabilią poziciją su kojomis, tarsi jūs keliate į žemę. Dažniausia klaida atliekant šią asaną yra per didelė juosmens stuburo deformacija.

Uttanasana (stuburo intensyvus stuburo tempimas)

Svarbu stovėti tiesiomis kojomis, tempiant jų nugarą. Jei sužeisite, galite sulenkti kelius, bet nugara turėtų būti tiesi. Kūno judėjimas turėtų būti nukreiptas nuo klubų sąnarių, o ne iš pilvo.

Dandasana (laikysenos personalas)

Nugara turi būti tiesi, kojos pratęstos. Mes nukreipiame pirštus į save ir jį išskleidžiame taip, kad tarp jų būtų kuo didesnis atstumas. Padėklai po nykščiais traukia į priekį, pagalvėlės po mažais kojų pirštais - patys. Užduotis - imituoti natūralią pėdos padėtį vaikščiojant basomis. Keliai yra sugriežtinti, sluoksnis po keliu yra prispaustas prie grindų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: MOTOCIKLAS 1 DALIS KAIMIEČIO DIRBTUVĖS (Lapkritis 2019).