Jogos asanos sveikai širdžiai (PHOTOS)

Yra žinoma, kad joga turi teigiamą poveikį ne tik raumenims ir raiščiams, bet ir visiems vidaus organams. Įskaitant širdį. Šis jogos asanų kompleksas padės padaryti jūsų širdį sveiką: užkirsti kelią ligų vystymuisi arba palengvinti jūsų būklę, jei, deja, jau turite juos.

Kalifornijos prevencinės medicinos mokslinio instituto tyrimas parodė, kad reguliarios jogos klasės gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi. Tinkamai parinktos jogos asanos gali sumažinti kraujo spaudimą be tabletes, sustiprinti širdies raumenis ir normalizuoti pulsą. Joga padeda atsigauti net po širdies operacijos, sumažina stresą.

„Integruota praktika kokybiškai veikia visas žmogaus kūno struktūras“, - sako Raufas AsadovasJogos instruktorius, „Organic People Organic-people.com“ autorius, „Joga parkuose“ ir aš mėgstu jogą. - Bet jei jūs konkrečiai norite sustiprinti širdį, turėtumėte atkreipti dėmesį į jogos asanas, atskleidžiant krūtinės ląstos dalį. Juos surinko mūsų komplekse. “

Šiame komplekse pateikiamos tokios sekos, kad jas būtų galima atlikti sklandžiai iš vienos į kitą. Tačiau jūs taip pat galite atlikti asanas bet kokia tvarka. Kiekviename iš jų pasilieka keturi kvėpavimo ciklai (įkvėpkite-iškvėpkite).

Norėdami užbaigti kompleksą, jums reikės kilimėlio.

Jei sergate širdies liga, prieš pradėdami gydymą pasitarkite su gydytoju.

Sudėtingos jogos asanos sveikai širdžiai

1. Tadasana (kalnų keliavimas)

Stovėkite ant kilimo krašto, kad jis būtų už tavęs. Kojos yra ant dubens pločio, išoriniai kojų kraštai yra lygiagrečiai išoriniams pado kraštams, dėmesys skiriamas trims taškams - kulnas, išorinis kojos kraštas ir nykščio pagrindas. Švelniai ištempkite koją skirtingomis kryptimis su kojomis, kad kelio sąvaržos būtų nukreiptos griežtai į priekį. Patraukite karkasą kūno viduje, nuplėškite dubenį, atidarykite krūtinę, nuleiskite pečius atgal ir žemyn, traukite vainiką aukštyn.

2. Atgal nukreipimas

Stovėdami pėdos padėtyje ant dubens pločio, šiek tiek sulenkite kelius ir, dar labiau pasukdami uodegą, pakelkite rankas aukštyn ir atgal, sulenkite ir maksimaliai padidinkite krūtinę. Grįžkite į tadasaną.

3. Malasana (garlandinė kelnė)

Padėkite pėdą ant kilimėlio pločio, šiek tiek paskleiskite kojines į šoną. Prijunkite delnus tarpusavyje priešais krūtinę ir iškvėpkite pritūpęs. Skleiskite klubus į šonus, padėkite alkūnes tarp kelių. Paspauskite rankas skirtingomis kryptimis klubus, tuo pačiu sumažindami dubenį kiek įmanoma žemiau, o vainikėlį išilgai aukštyn - išilgai atgal. Įstumkite pakabą į kūną.

* Jei kojos ne visiškai patenka ant kilimėlio, po kulniukais padėkite bloką arba sulankstytą antklodę.

4. Utthita parshvakonasana (laikysena pailga šoninis kampas)

Malasanoje nuleiskite abu delnus ant kilimėlio ir stumkite kairiąją koją atgal. Ištiesinkite ir pasukite kairiąją koja 45 laipsnių kampu. Jo išorinis kraštas turi būti arti kilimo. Sulenkite dešinę koją ties keliu. Įdėkite dešinę delną priešais dešinę koją ir stumkite kelį iš vidaus su savo dešiniuoju peties ir peties keliu. Pečių turėtų būti tiksliai virš delno, dešinė ranka ir dešinė blauzda turi būti statmena grindims. Įkvėpkite, pasukite kūną į kairę ir atidarykite kairę ranką aukštyn. Rankos turi sudaryti tiesią liniją. Pažvelkite. Kiekviename iškvėpime pabandykite nuleisti dubenį žemiau, o kairiąją ranką nustumti atgal, atsipalaiduoti nugaros raumenis ir kuo labiau atverti krūtinę. Iškvėpkite, nuleiskite kairę ranką prie grindų, stumkite dešinę koją atgal ir perkelkite kairiąją koja į kairę delną. Pakartokite utthita į parshvakonasana kita kryptimi. Tada eikite prie dešinės kojos į dešinę delną ir sėdėkite ant kepurėlio ant sėdmenų, kojų, sulenktų ant kelio, kojas ant grindų.

5. Pateikite lentelę

Iš sėdimosios padėties paimkite rankas virš dubens linijos ir nuleiskite delnus prie grindų, pirštai nukreipti į priekį. Įkvėpus, stumdami nuo grindų kojomis ir delnais, pakelkite dubenį, pilvą ir krūtinę kiek įmanoma labiau iki kūno lygiagrečiai su grindimis. Pažvelkite į lubas, nukreipkite bambą kūno viduje ir padenkite savo glutealinius raumenis. Palikdami asaną, nuleiskite indą ant kilimėlio, gulėkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, kairę ranką palei kūną, o dešinę - atgal už galvos. Apverskite dešinę pusę ir guli ant skrandžio, pasiruoškite kitam keliamam keliui.

6. Dhanurasana (lankas kelia)

Paimkite linkę: kojos yra klubo sąnarių plotis, rankos palei kūną. Sulenkite kelius ir užsikabinkite juos iš išorės kulkšniais, paspaudę didelius pirštus. Stangrinkite savo raumenų raumenis, įkvėpkite, pakelkite kojas ir krūtinę nuo grindų. Pažvelkite į priekį, negrenkite galvos. Su iškvėpti, nuleiskite dubenį, šlaunis ir krūtinę iki grindų. Atlaisvinkite kulkšnies sukibimą ir padėkite galvą ant grindų, sukdami ją bet kuria kryptimi. Perkelkite dubenį iš vienos pusės į kitą, atsipalaiduodami sakrinės juosmens srities. Norėdami išeiti iš asanos, atleiskite kulkšnes ir atsigulkite ant pilvo, stumkite delnus nuo grindų, iškvėpdami, pakelkite kūną, nuleiskite ir sėdėkite ant kulnų.

7. Ushtrasana (kupranugaris)

Nuo sėdėjimo padėties ant kulnų, atsistokite tiesiai, keliai guli ant grindų per klubo sąnarių plotį. Padėkite pirštus ant grindų. Stangrinkite savo raumenų raumenis, pradėkite švelniai išlenkti. Taip pat padėkite delnus ant kulnų. Šlaunys ir rankos turi būti statmenos grindims. Įkvėpus patraukite pilvą į priekį, atidarykite krūtinę ir nukreipkite ją aukštyn. Pažiūrėkite į viršų, ištiesę kaklo raumenys. Išnykime, atleiskite rankų rankeną, ištiesinkite ir sėdėkite ant kulnų.

Atsigulkite ant nugaros, priveržkite kelius prie krūtinės ir sūpinkite ant nugaros į kairę-dešinę, pirmyn ir atgal, atsipalaiduokite nugaros raumenis ir nugarą. Sustabdykite, ištiesinkite kojas ir padėkite juos ant grindų, pasiruoškite shavasanai.

8. Savasana (lavonų laikysena)

Atsigulkite ant nugaros (jei reikia, padėkite kažką minkštą po galvą), padėkite rankas ir kojas 30 laipsnių kampu tarp jų, delnai žiūri į lubas. Stebėkite kvėpavimą, pasilikite 5-10 minučių.

Atlikite šį kompleksą kasdien ar kas antrą dieną, ir jūs apsisaugosite nuo širdies problemų arba sumažinsite diskomfortą iš esamų ligų.

Norite daryti jogą namuose internete?

Mūsų fitneso vaizdo bibliotekoje rasite vaizdo įrašų apie jogą skirtingomis kryptimis ir mokymo lygiu!

- joga pilniems vaizdo įrašams

- Joga pradedantiesiems

- Joga pažengusiems

- Kundalini joga

- „Tantra“ jogos vaizdo įrašas

- Lieknėjimo jogos

Žiūrėti vaizdo įrašą: 521. Akrobatinė joga: ne tik gražu, bet ir sveika (Rugsėjis 2019).