Sovietų Pilates

Daugelis iš mūsų girdėjome apie amerikiečių Juozapą Pilatesą ir jo sukurtą pratimų sistemą. Tačiau mūsų šalyje taip pat buvo ne mažiau aukšto lygio sporto ekspertai, apie kuriuos žinome daug mažiau. Noriu kalbėti apie vieną iš jų.

Karolis Vintsevich Dineika - unikalus fiziologijos ir psichologijos specialistas. Sovietiniais laikais jis dirbo Lietuvoje, kur jis sukūrė fizinės terapijos parką kurortiniame Druskininkų mieste. Gydytojai jį pavadino „Druskininkų vedliu“. Dineikos sukurta atkūrimo sistema ne tik padėjo išlikti sveikai, gražiai ir fiziškai išvystytai iki senatvės, bet ir suteikė galimybę susidoroti su sunkiomis ligomis be chirurginių ir farmacinių gydymo metodų.

Jo metodo pagrindas yra psichoemocinės būsenos optimizavimas naudojant automatinį mokymą ir įvairias fizinio lavinimo technologijas. Dineika, būdama labai išsilavinusi, gerai susipažino su įvairiomis atkūrimo sistemomis. Savo programose galima susitikti tiek su savęs masažo elementais, tiek su verbaliniu savarankišku pasiūlymu, ir hidroterapija (pėsčiomis palei upelius, pakopinę maudymą), ir tai, kas dabar vadinama funkciniu mokymu. Šis metodas aprašytas 1986 m. Paskelbtoje knygoje „Judėjimas, kvėpavimas ir psichofizinis mokymas“. Dineika manė, kad labai svarbu sujungti fizinius pratimus su dėmesio treniruotėmis, reakcija, atmintimi, taip pat alternatyvia jėga, turinčia gilų raumenų atsipalaidavimą. Apytiksliai kalbant, būtina mokyti ne tik raumenis, bet ir smegenis!

Ir dabar kelios pratybos Dineikoje. Kompleksas vadinamas „Kūno atsarginių pajėgų rytiniu atnaujinimu“.

1) Gulėti ant įkvėpimo, tempiant, pakaitomis tempiant rankų, kojų, liemens raumenis, o tada iškvėpti tuo pačiu metu atsipalaiduokite, jaustis maloniu lengvumu per visą kūną. Pakartokite tris ar keturis kartus. Jei turite aukštą kraujospūdį, tuomet turėtumėte tai padaryti ilgą laiką, o ne atsipalaiduoti (patogus atsilikimas). Tada įkvėpkite seklią diafragmą (žnyplę). Pratimai kartoti nuo keturių iki aštuonių kartų. Jei kraujospūdis yra mažas, tuomet jūs turite ištempti įkvėpus (stipriai slopindami kūno raumenis), atsipalaiduoti kūną per trumpą iškvėpimą. Pakartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.

2) Vykdykite 10-15 kekių ir sėdėkite ant kėdės.

3) Sėdėdami ant kėdės, užsukite visą kvėpavimą, iškvėpkite, užklijuokite visą kūną ir atsipalaiduokite šiek tiek į priekį. Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų. Po treniruotės vaikščioti truputį, derindami savo veiksmus su ritminiu kvėpavimu.

4) Pradinė padėtis - gulėti su kojomis. Būtina padaryti dubens judėjimą į kairę ir į dešinę, nekeliant uodegos nuo grindų. Pakartokite 24 kartus, palaipsniui pagreitindami tempą. Tada tą patį paverčia viršutine kūno dalimi. Palikite tą pačią pradinę padėtį, pakelkite krūtinės dalį nuo grindų (nesulaužę dubens) ir nuleiskite dubenį. Pakartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.

5) Liūtas. Įkvėpus ir nedidelę pauzę, atidarykite burną plačiai, laikykitės savo liežuvio, bandydami prisiliesti prie smakro savo galu. Pakartokite du ar keturis kartus. Puikus profilaktinis peršalimas ir gerklės skausmas.

6) galvos, kaktos srities masažavimas apvaliais judesiais.

7) Per vieną ar dvi minutes - savaiminis odos masažas sausu šepečiu. Savęs masažas gali būti keičiamas su pritūpimais (nuo penkių iki dešimties kartų) gana sparčiai.

Dabar eikite į vandens procedūras. Palaipsniui sukietinkite kūną po vis mažesniu dušu. Pradėkite gerai su 30 laipsnių vandens temperatūra, palaipsniui mažindami iki 15 laipsnių. Po dušo, kruopščiai patrinkite kūną rankšluosčiu, kol šiek tiek paraudsite.

Pertraukas tarp pratimų po vandens procedūrų, Dineika patarė aktyviai įkvėpti vieną iš šių formulių: „Geriau. Aš galiu būti draugiškas, kantrus, malonus ir apdairus “, - aš galiu išblaškyti nuo nemalonių patyrimų. Teigiamos emocijos man padeda. Jie pasireiškia fizinės ir psichinės veiklos metu ", - tikiu kūno gynyba ir smegenų energija. Aš esu optimistiškas. “

Naudingos nuorodos:

Video "50 +" su Tatjana Lisitskaya klubo "LIVE!" Fitneso-vaizdo bibliotekoje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Sandis pied. Armija - Princips Pēc Gadījuma prod. Cabbeats (Spalio Mėn 2019).