Kaip numesti svorio ant sumuštinių

Mitybos specialistai apskaičiavo: įprasto greito maisto sumuštinio sudėtyje yra nuo 370 iki 975 kcal ir iki 63 g riebalų (tai yra 25 g per dieną!). Bet aš žinau, kaip gaminti sumuštinį, kuris traukia 200-300 kcal ir jame nieko nebus - mažiau nei 7 g.

Aš asmeniškai manau, kad sumuštinis yra pilnas patiekalas ar net valgis - viskas priklauso nuo jo dydžio ir sudėties. Ir aš esu įsitikinęs, kad naudojant sumuštinius galite išplėsti skonio paletę (ypač jei jūs sėdi ant koldūnų su majonezu ir soda kiekvieną dieną), išlipkite iš saldumynų ir miltų ir netgi (skaitykite mūsų stalą) numesti svorio.

Dieta „Sandwich“

Bet pirma, keletas bendrų rekomendacijų.

1. ATKREIPKITE DRAUDĮ

Baltoji rafinuota duona yra maistinių medžiagų manekenas. Tačiau joje yra daug druskos (jos pagalba, gamintojai keičia skonį), taip pat kepimo miltelius ir geriklius - šios sudedamosios dalys mūsų kūnui nėra sveikos. Pasirinkite duoną, kurioje yra nemažai grūdų - etiketėje žodžiai „visa / dygsta grūdai“, „tapetų miltai“ turėtų būti tarp pirmųjų.

2. PAIEŠKA DAUGIAU EASY REPLACEMENT

Vietoj riebalų majonezo galite gaminti storą jogurto padažą su česnakais ir žolelėmis vietoj pramoninio ketchupo - savo naminių šviežių pomidorų. Pakeiskite riebalų sūrius mažiau riebalais - sūris, mozzarella, „rusų“, Oldermanni, tofu. Šokoladiniai ir maistingi mikroelementai - žemės riešutai, migdolai, obuoliai, jie yra lengvesni, sveikesni ir, galbūt, geriau atrodo. Vištienos ir žuvies filė turėtų būti virtos ir daržovės - kepta.

3. AKTYVUS ŽALINIAI IR VAISIAI

Agurkai, pomidorai, salotos, saldžiosios paprikos, raudoni svogūnai, alyvuogės ir alyvuogės - ši komanda gali paversti bet kokį sumuštinį į traškų, patrauklią vitaminų ir šviežumo triumfą.

4. ATNAUJINTI NEVALSTYBINIĄ

Pabandykite bananų minkštimą, omletą, tahini pasta ir Meksikos guakamolį kaip užpildą. Sumuštiniai gali būti suvynioti kaip ritinėliai, supjaustyti stačiu kampu, dekoruoti. Pusė apetitinio sumuštinio savo vizualiai patraukliu. Nenuostabu, kad japoniški vaikai ir suaugusieji vargino bento sumuštinius, kurie atrodo kaip gyvūnai, augalai ir populiarių karikatūrų simboliai.

5. PRIEŽIŪRA SU MARINADU

Marinuoti agurkai turi didelę natrio dozę, kuri išlaiko vandenį organizme, perkrauna kraujagysles ir prisideda prie edemos. Jei nemanote savo sumuštinių be marinuotų agurkų, pabandykite pasirinkti tuos, kurie turi mažiau druskos ir daugiau vitaminų - raugintų kopūstų, artišokų „širdžių“, alyvuogių.

6. BECOME A COSMOPOLITE

Kodėl visada yra mėsainis, šuo ar sūrio sumuštinis? Meksikos daržovių burritos, prancūziški blynai ir vaisių tartinki, žydų matzah, Indijos pita, armėnų lavashas - „kviečia“ savo sumuštinį užsienio atradimus ir išradimus.

Ar turite sveikų sumuštinių ir sumuštinių paslapčių?

Žiūrėti vaizdo įrašą: SKONIO KAINA #2 I Sumuštinis (Spalio Mėn 2019).