5 strategijos, kurios padeda išvengti svorio

Nesvarbu, kiek norėtumėte manyti, kad „visos priemonės yra geros“ kelyje į nedidelį skaičių, tai vis tiek nėra. Kai kurios priemonės, kurios išsprendžiamos prarandant geriausius ketinimus, priešingai, tik užkerta kelią svorio kritimui. Sakau jums.

„Curfew“

Tai taikoma tiems, kurie laikosi „ne maisto po šešių“ taisyklių. Ir tie, kurių šaldytuvas „užsidaro“ po 19.00 arba 20.00 val. Negalima manyti, kad viskas, kas valgyta vakare, automatiškai virsta riebalų rezervais, tai nėra visiškai teisinga. Virškinimo ir saugojimo procesus reguliuoja daugybė hormonų, kurių gamyba dažnai priklauso nuo maisto sudėties.

Be to, ankstyvas „užkandis“, priešingai, prisideda prie svorio padidėjimo, o ne mažina: per ilgas pertraukos valgyti (ir tai bus, jei susilaikysite nuo valgyti nuo šešių vakare iki septynių ar aštuonių valandų) am) sulėtina medžiagų apykaitą ir gali sukelti persivalgymą. Todėl, nieko nepadarius, kai vakarieniaujate 19 val., O po kelių valandų galite valgyti kažką kito šviesos, daugiausia baltymų ar daug pluošto.

Sunkūs apribojimai

Jei, mažindami svorį, iš meniu pašalinote visus savo mėgstamus produktus, kuo greičiau pakeiskite savo strategiją. Per ilgai ir griežti apribojimai neišvengiamai veda į „uždraustų“ persivalymą. Kitais atvejais jūs vargu ar jį suvalgėte tokiais kiekiais, bet po abstinencijos (ir, žinoma, sumažėjusio kalorijų), troškimas saldžiais ir riebiais maisto produktais didėja. Galbūt evoliucija išrado šį mechanizmą žmogaus kūną geru tikslu, pvz., Kad po pusiau bado mėnesių ir savaičių galėtume greičiau atkurti energijos balansą, naudojant aukštos kalorijų turinčius maisto produktus.

Žinoma, mes negalime sustabdyti šio mechanizmo veikimo, bet bent jau negalime jį provokuoti dirbtiniu bado ir mūsų mėgstamų produktų atėmimo.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Dan Buettner: How to live to be 100+ (Birželis 2019).