Tempimas: pratimai skirtingoms kūno dalims (nuotrauka)

Bet kokia fitneso pamoka turi būti baigta tempimo pratybomis. Ir treneriai pataria būtent tiems raumenims, kuriuos dirbote treniruočių metu. Rodome kojų, nugaros ir rankų raumenų judesius.

Teisingas tempimas yra ne tik malonus pratimas (nes jis leidžia atsipalaiduoti perpildytus raumenis), bet ir labai naudinga, ypač po stiprio pratimų. „Tempimas padeda raumenims tapti elastingesnis, suteikia jiems vienodą atspalvį“, - aiškina Olga SargayevaYara šokių studijos mokytoja. - Ir tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, tempimas leidžia pašalinti streso gnybtus organizme, užpildyti raumenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kad jie visiškai veiktų. Be to, tempimas sumažina raumenų atkūrimo laiką. “

Atlikdami tempimo pratimus, mes tobuliname raumenų išvaizdą. „Iš apkrovos (ypač galios) raumenys atrodo sutrumpinti, o tempimas leidžia jiems pailgėti, padaryti juos vizualiai lygesnius, atsikratyti perteklinio tūrio“, - sako Natalja Polyanskaya, asmeninis treneris, mokytojas studijos studijoje „YogaMind“ ir pratimų, kuriuos šiandien parodysime, autorius. „Palyginkite, pvz., Kaip atrodo kultūrizmo raumenys, kurie retai trukdo tempimui, ir antena, kuri daug dėmesio skiria tempimui,“.

Tempimas taip pat naudingas skeleto sistemai. „Praktikuojant tempimą, sąnariai tampa mobilesni, o tai padidina lankstumą ir sumažina druskos nuosėdų riziką“, - sako Irina Trosk, Pasaulio sporto klubo tinklo fitneso direktorius.

Mūsų fitneso specialistai pataria jums atlikti bet kokius pratimus su statiniu tempu, nors ir aerobiniu, net galingu. „Tik tokiu tempimu raumenys galės atsipalaiduoti kiek įmanoma, o jūs galite nuraminti kvėpavimą ir grįžti prie normalaus širdies ir kraujagyslių sistemos darbo“, - sako Olga Sargaeva.

„Be to, tokie pratimai turi raminamąjį poveikį nervų sistemai, mažina post-treniruotės stresą ir su juo apetitą“, - sako Irina Trosk.

Kaip pasirinkti pratimus? Apskritai, nieko sudėtingo: tinka tiems, kurie yra skirti atsipalaiduoti raumenų grupėms, labiausiai įkelta į pamoką. „Ši taisyklė yra lengva laikytis, jei, tarkime, kalbame apie galios pamoką. Jei tai buvo funkcinis mokymas, jums reikia sukurti didžiausias raumenų grupes - nugaros, kojų ir šlaunų, krūtinės raumenis, - sako Natalja Polyanskaya. „Po daugelio grupinių pamokų yra prasminga nugarėlės ir apatinės kūno raumenis traukti“.

Kaip sukurti pamoką

* Užpildykite kiekvieną treniruotę su tam tikros kūno dalies judesių kompleksu. Arba darykite viską iš karto, pavyzdžiui, jei turėjote funkcinę pamoką ar kryžminę pamoką.

* Atlikite pratimus lėtai, kvėpuokite tolygiai ir giliai. „Negalima visiškai kvėpuoti“, - sako Irina Trozka.

* Koncentruokite į pojūčius organizme. „Laikykite padėtį tol, kol išnyksta šiek tiek įtampa raumenyse. Jei taip neįvyksta, tai reiškia, kad per daug ištempėte raumenis, o jūs turėtumėte susilpninti pastangas “, - pataria Irina Trosk.

* Vykdykite pratimus nuosekliai vienu požiūriu. Arba dviem, jei tikrai patinka kai kurie judesiai.

Norėdami atlikti pratimus, jums reikia tik kilimėlis.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Raumenų tempimas 1 dalis - kūno paruošimas (Spalio Mėn 2019).