Joga stuburui: joga prieš osteochondrozę (PHOTOS)

Tęsiame pranešimų seriją, skirtas stuburo sveikatai. Sukimas, lenkimas ir kiti asanos padės išvengti osteochondrozės - vienos iš labiausiai paplitusių kaulų ir raumenų sistemos ligų.

Osteochondrozė yra sąnarių kremzlės kaulėjimas. Dažniausiai jis vystosi tarpslanksteliniuose diskuose. Net jei diskų aukštis išlieka normalus, ribiniai kaulų augimai gali sužeisti nervus ir netoliese esančius audinius.

Joga stuburui: pratimų rinkinys

Mano dienoraštyje pateikiau bendras rekomendacijas dėl kaklo stuburo diskopatijos prevencijos. Jie jums bus naudingi osteochondrozės profilaktikai, nes tai yra ypatingas diskopatijos atvejis. Ir iš jogos asanų aš susirinko visą kompleksą osteochondrozės profilaktikai. Padarykite tai 3-4 kartus per savaitę.

Peilių sumažinimas

Gauti visus keturis. Įsivaizduokite, kad nugara yra stalviršis: stuburas yra ištemptas tiesia linija, briaunos uždarytos, įtemptas skrandis.

Nukelkite pečių, nukreipkite krūtinę žemyn, o alkūnės paliekamos tiesiai. Pakartokite 12 kartų.

Marjariasana (katė kelia)

Stovėdami ant visų keturių metų, sugriežtinkite dubens dugno raumenis. Pradėkite judėjimą nuo dubens: iškvėpdami, užpakalinėje pusėje, stumkite pečių ašmenis kiek įmanoma aukštyn ir traukite į krūtinę.

Įkvėpkite, sulenkite, nukreipkite galvos viršūnę į uodegą. Šioje laikysenoje taip pat galite atlikti pratimus, stiprinančius akių raumenis: iškvepiant, žiūrėkite į nosies viršūnę, įkvėpus, užkarpykite akis į tašką tarp antakių. Pakartokite 12-25 kartus.

Vyagrasana (tigro laikysena)

Stovi ant visų keturių dalių, sulenkite dešinę koją ir perkelkite atgal. Ištempkite kelius ir pirštus kuo arčiau sėdmenų. Saugokite dubens raumenis.

Kai iškvepiate, apvaliate nugarą, nuleiskite koją, nuplėškite jį ant grindų, neliesdami jo ir išilgai kelio į kaktą. Įkvėpus vėl pakelkite koją ir sulenkite. Pakartokite 12 kartų kiekvienoje kojoje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lengva Joga nuo nugaros skausmų (Spalio Mėn 2019).