Tamaz Mchedlidze metodas

Trijų „P“ (psichologija, mityba, mobilumas) taisyklė - tai sėkmingo svorio netekimo gydytojo Tamazo Mchedlidze formulė. Teorija kilo iš praktikos - metus jis prarado svorį nuo 164 iki 90 kg.

Pagrindinis „P“ yra psichologija, visas procesas turėtų būti pradėtas su kelione į psichologą. Kiekviename iš mūsų gyvena novatorius ir konservatyvus - du prieštaravimai, kuriuos reikia apsvarstyti. Smurtas prieš vieną iš jų yra kupinas sutrikimų, ir norint, kad gyvenimo būdo pokyčiai būtų palaikomi, turite sugebėti derėtis su savo „konservatyviu“. Ir šis mokslas yra sudėtingesnis nei dietologija.

Nors nėra rimtos motyvacijos, mityba kartu su visomis kitomis procedūromis išliks laikina. Anksčiau ar vėliau jie sustoja, o kilogramai vėl įdarbinami. Tai ne apie valios stoka. „Svarbus darbas yra pilno žmogaus svorio valdymas“, - sako Tamazas Shalvovich. - Svorio netekimo programos metu keičiasi ne tik įpročiai, bet ir mąstymo būdas. Mums reikia tvirtos priežasties atsisakyti to paties - taip, kaip anksčiau.

Racione (antrasis „P“) suvartojimas (net ir daržovinis) sumažinamas iki minimumo, o riebalų ir angliavandenių derinyje patiekiami visi tabu. Kitų derinių (riebalų, baltymų, angliavandenių, baltymų) atveju taip pat neturėtų būti piktnaudžiaujama. Kuo heterogeniškesnis maistas, tuo sunkiau įsisavinti.

Mchedlidze primygtinai ragina laikytis atskiro maitinimo principo, o ne valgius, bet kasdien pakaitomis mėsos, daržovių ir žuvies. Kiekvienos dienos pagrindinę dietą galima papildyti. Pavyzdžiui, daržovių - varškės, mėsos - daržovių ir vaisių bei žuvies - lengvas grūdų grūdų šoninis patiekalas. Jūs galite susitarti vieną kartą per savaitę varškės ir obuolių iškrovimo metu (apie 1–1,5 kg varškės per dieną ir obuolius). Ši schema puikiai tinka svorio netekimui.

Dienos metu maistas turėtų nukristi. „Rytais mes maitiname smegenis su kalorijų ir greito angliavandenių turinčiais maisto produktais“, - aiškina Tamaz Mchedlidze. - Per dieną lėtai absorbuojami angliavandeniai, pluoštas ir baltymai padeda išlaikyti gerą formą. Vakarams pageidautina rinktis baltymų meniu - mėsą, žuvį ar pieno produktus. Įstaigai bus skirta daugiau energijos savo apdorojimui, ty ji sutaupys mažiau saugojimo. “ Beje, vakarienė turėtų būti ankstyva, - čia „Mchedlidze“ sistema sutampa su dauguma mitybos teorijų.

Norint, kad jūsų „maisto“ diena būtų tinkama, pageidautina, kai aštuonias valandas - padėti organizmui sukurti nuolatinį medžiagų apykaitos ritmą. Žinoma, šis laikotarpis turėtų būti perkeltas į pirmąją dienos pusę, pvz., Pusryčiai 9 val. Ir vakarienė 17 val.

Negalima derinti maisto su kitomis veiklomis - reikalavimas yra ne mažiau svarbus nei valgymo ir patiekalų dydis. Nesijaudinant valgio metu, knyga, naujienos, mes nesuvokiame, kad mes jau esame pilnos, ir dėl to mes einame per kalorijas.

„Mchedlidze“ žinios yra kasdienis šilumos pėsčiomis (trečiasis „P“). Pradėkite nuo 15 minučių ir atneškite valandą ar dvi. Ėjimas yra natūraliausia viso kūno apkrova. Pasivaikščiojimas keliais šiltais švarkais, kurie dėvimi treniruokliu ir megztiniu, yra apkrova ir pirtis (tai, beje, labai rekomenduojama). Šis pratimas netinka visiems, bent jau turite turėti sveiką širdį ir kraujagysles. Bėgimas, plaukimas, simuliatoriai gali būti tinkama alternatyva - kas mėgsta ką.

Jei valgio metu geriau sutelkti dėmesį į patį procesą, tada fizinė įtampa turėtų būti siejama su teigiamomis emocijomis, o tada nebūtų skausminga, jei norite išsiblaškyti - kalbėti, klausytis muzikos, mėgautis vaizdais. Laipsniui reikia pripratinti organizmą prie mokymų, bet reguliariai pakrauti, kad netektų grotelių spragų.

Kaip pripažįsta Mchedlidze, knygoje apie savo svorio netekimą jis sąmoningai ignoravo su estetinės medicinos naudojimu susijusią informaciją.

Pirma, nes kategoriškai nenorėja skaitytojams keisti svorio taip greitai, kaip jis tai padarė. Jis reikalavo specialistų pagalbos, kad oda atrodytų natūrali, o ne pakabinti. Antra, siekiant neskatinti tų, kurie negali sau leisti brangių procedūrų. Tamazas Shalvovichas mano, kad, jei manote, kad visa sveikatingumo sistema iš anksto numato svorio, galite be mezoterapijos ir vakuuminio masažo. Yra daugybė būdų, kaip sugriežtinti ir odos priežiūrai.

Tačiau prieš pradedant programą reikia ištirti visus silpnuosius jūsų kūno aspektus. Reguliarios konsultacijos su psichologu yra būtinos norint susidoroti su „konservatyviu“, o kraujo tyrimas reikalingas norint stebėti organizme vykstančius pokyčius ir pritaikyti programą dietologo ar terapeuto pagalba.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Tamaz Mchedlidze all tries in Top 14 2015-16 (Spalio Mėn 2019).