Pečiai - žemyn!

Viena vertus, žmogaus kūnas yra stebėtinai sudėtingas ir gerai apgalvotas mechanizmas, kita vertus, jame yra daug trūkumų, kuriuos mes paveldėjome iš praeities skubotai pereinant prie vertikalių pėsčiųjų. Pilates sistema išsiskiria tarp kitų tipų tinkamumo, aiškų ir apgalvotą planą, kaip ištaisyti Kūrėjo „klaidas“.

apie problemas, susijusias su nugaromis, dabar prisiminkime, kur turime pečių. Taigi, gyvūnuose priekinės galūnės yra atraminės, o raumenys aplink pečių mentes veikia maždaug tokiu pačiu režimu, kaip ir automobilio spyruoklės. Žmogus atsistojo ir išlaisvino rankas dėl įvairių naudingų veiksmų. Tai turi savo privalumų - gali, pavyzdžiui, rašyti tinklaraščius, tačiau yra ir trūkumų - dabar pečių ašmenys pakabina negyvą svorį ir perkrauna stuburą. Kad jie išliktų iš asmens, atsirado net naujas raumenys - trapecijos. Viskas būtų gerai, tik viršutinė trapecijos dalis yra chroniškai pernelyg griežta, nes ji turi laikyti pečių ašmenis taip, kad jie „ne“ nukristų. Ir daugelyje žmonių apatinė raumenų dalis yra per silpna.

Be to, pastovus gynybinės reakcijos aktyvumas stipriai slopina viršutinę raumenų dalį. Pavyzdžiui, galima pastebėti tipišką reakciją į fotografiją - kai asmuo instinktyviai traukia kaklą. Kalbant apie didžiausią įtampą miesto gyvenime, daugeliui žmonių ši pečių ašmenų padėtis tampa įprasta ir atsiranda rimti postūriniai sutrikimai.

Norint ištaisyti šį disbalansą, reikia nuolat atkreipti dėmesį į apatinę silpnąją trapecijos raumenų dalį. Norėdami tai padaryti, visose pratybose mes nuolatos palenkame pečius ir stebime pečių ašmenis. Pavyzdžiui, treniruotėje „Crunch“ arba sukant nuo linkusios padėties, stengiamės ne tik nuplėšti pilvo raumenų raumenis nuo grindų, bet visą laiką traukdami pečius žemyn nuo ausų. Tarsi kažkas traukia mus iš viršaus, ir mes juos traukiame atgal.

„Šimtai“ treniruotėje, kuri bus atliekama iš viršutinės „Krench“ pozicijos, reikia ištiesti rankas ir padaryti jas greitu, vibruojančiu judesiu. Čia taip pat dirbame su ašmenų fiksatoriais. Kaip? Mes stengiamės išlaikyti pečių ašmenis.

Kaip matote, kiekvienoje Pilateso pratyboje, kaip ir lizdinėje lizdoje, yra nustatyti keli tikslai ir reikšmės. Jei suprantate ir jausitės, jūsų treniruotės bus daug kartų efektyvesnės.

Naudingos nuorodos:

Video "Pilates" ir "Fit-mix" su Leonidu Zaitsevu klubo "LIVE!" Fitneso-vaizdo bibliotekoje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pratimas šoninei pečių deltai (Gegužė 2019).