Mokymai salėje vyrams: kompleksas pradedantiesiems (PHOTOS)

Sveikatingumo ugdymo programa pradedantiesiems, kurie vis dar prarandami įvairiuose sporto treniruokliuose. Kaip pradėti pirmąją treniruotę, ką atkreipti dėmesį ir ką neturėtumėte daryti - pasakykite ir parodykite mūsų ekspertus.

Yra dvi teorijos apie tai, kaip įvesti „neoftą“ į mokymo procesą. „Vienas iš jų teigia, kad jei asmuo pirmą kartą atvyko į sporto salę, jo raumenys ir sąnariai nėra pasirengę dirbti,“ sako Ekaterina Soboleva, sporto klubo „Zupre“ sporto direktorius. „Ypač svarbu, kad jis atliktų visus pratimus griežtai patikrintu keliu - tai yra galimybė, kurią suteikia simuliatoriai.“ Priešinga koncepcija sako, kad pradedantiesiems reikia mokyti pagrindinius judesius su laisvais svoriais, tada ateityje jo intermuzinis koordinavimas ir adaptacija sporto salėje vyksta geriau ir greičiau. Abu metodai yra lygiaverčiai. Nėra mokslinių tyrimų dėl šio ar jo naudos.

„Manau, kad viskas priklauso nuo asmens - jo pageidavimų, amžiaus, sveikatos ir tikslų“, - sakė Ekaterina Soboleva. - Aš patarčiau vyresnio amžiaus žmonėms pradėti simuliatorius. Jie griežtai nustatė judėjimo trajektoriją ir paprastai tvirtina nugaros padėtį ant kieto paviršiaus. Simuliatoriai taip pat gerai dirba reabilitacijos ir reabilitacijos programose bei kompleksuose nėščioms moterims. Šiuo atveju pratimai reikalauja minimalios koncentracijos ir paprasčiausiai juos atlieka. Kojos, lengva išspausti platformą simuliatoriuje, nes jūs atliekate vieną jungtį. Ir pabandykite, griebdamiesi su štanga ir valdydami dubenį, laikykite nugarą ir nuleiskite prie grindų iki tam tikro kampo kelio. Vienas iš jų yra gera spręsti paprastas užduotis. Kiti yra sudėtingi. Tai yra požiūrių skirtumas. “

Pradedantiesiems svarbu nepamiršti, kad treniruotės pradžia neveikia. Bent jau pirmąją „simuliatoriaus“ savaitę turite išeiti iš stalo, turėdami nedidelį „alkio“ jausmą. Galų gale, net po treniruotės, kuri atrodo gana lengva, kitą dieną skausmas gali pažodžiui susitraukti raumenis. Perkrauti į gedimą negali būti, po ilgo pertraukos tinkamumo.

Pagrindiniai pratimai, kuriuos šiandien pateiksime, leis dirbti per visas raumenų grupes. Sekite pirmąsias dvi savaites ir, pageidautina, visą pirmąjį klasių mėnesį. Dabar jūsų užduotis nėra nustatyti įrašus, bet švelniai patekti į mokymo procesą.

„Pirmosios treniruotės treniruočių treniruotėse pirmosios treniruotės nereikia: jos naudojamos pagrindinėje traukos veikloje, o jei jas dar labiau išvystysite, tai gali lemti viršvalandžius“, - sako Aleksandras Krutousovas, Zupre sporto klubo asmeninis treneris. - Kitą dieną rankos tiesiog nukris. Įtraukite juos į antrą klasių savaitę. “

Bendrosios taisyklės kiekvienam pratimui, pirmasis treniruotė pradedantiesiems

* Bet kuri mokymo programa, skirta pradedantiesiems ir profesionalams, turėtų prasidėti su pašildymu. Tai gali būti įkrovimo parinktys, veikimas ar darbas stacionariame dviračiu. Užduotis yra sušilti raumenis, paruošti juos būsimoms apkrovoms. Sušildykite laiką 5-7 minutes.

* Adaptacijos etape atlikite kiekvieną pratimą dviem rinkiniais, 10-15 pakartojimų kiekviename.

* Pailsėkite tarp rinkinių 2-3 minutes.

* Pasirinkite svorį taip, kad po 10-15 pakartojimų vis dar turite jėgų. Tai labai svarbu pirmąją klasių savaitę.

* Kvėpuokite teisingai. Kai judama fazė (svorio pakėlimas) vyksta, įkvėpkite žemesnėje fazėje (kai svoris sumažėja) - įkvėpkite.

* Baigti kiekvieną treniruotę su kablys.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Roswell Incident: Defense Department Interviews - Jed Roberts Marilyn Strickland Alice Knight (Gegužė 2019).