Jogos asanos pilvo skausmui (PHOTOS)

Pilvo skausmas gali turėti daug įvairių priežasčių: žarnyno kolikos, skrandžio problemų, PMS simptomų moterims. Jogos asanos padės jums atsikratyti nepasitenkinimo. Kas tiksliai - parodyti jums šiandien.

„Mūsų vidaus organai, kaip ir raumenys, turi būti apmokestinami. Jogos praktikoje yra keletas pratimų, skatinančių skrandžio, žarnyno, tiesiosios žarnos ir pilvo spazmų bei pilvo skausmų darbą “, - sako Raufas Asadovas, jogos instruktorius, ekologiškų žmonių projektų autorius, „Joga parkuose“ ir „Aš myliu jogos“ bendruomenę. „Pagrindinis tokių jogos asanų uždavinys yra pašalinti pernelyg didelę įtampą, neleidžiančią tinkamai kraujotakai judėti ir atkurti natūralų vidaus organų darbą.“

„Šiame komplekse joga asanos yra surenkamos su posūkiais ir tiesioginiu poveikiu pilvo organams“, - sako jis Anna Volkova, projekto „Ekologiški žmonės“ jogos instruktorius. - Jie padės jums pašalinti hipertoniškumą ir skausmą bei pagerinti virškinimą ir metabolizmą.

Atlikite šiuos asanas individualiai, vienas po kito, arba pridėkite juos prie savo praktikos.

Jogos asanų kompleksas pilvo skausmui

Vajrasana

Stovėkite ant kelio, nuleiskite savo sėdmenis ant kulnų, nugręžkite rankas ant nugaros ir prijunkite vidurinius ir didelius pirštus. Ištiesinkite nugarą. Būkite 8–8 kvėpavimo takuose.

Gulėjimas

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, rankas ištempkite į šonus. Sulenkite kairiąją kelio dalį, pakelkite jį ir sukdami apatinę nugarą, pereikite į dešinę, bandydami nuleisti jį į grindis. Tuo pačiu metu, laikykite peilius į grindis, pasukite galvą į kairę. Būkite asanoje 8-10 kvėpavimo takų ir pakartokite kitą kryptį.

Norėdami apsunkinti laikyseną, sulenkite abi kojos ant kelio, apverskite kairę virš dešinės, o kairė koja „suvokia“ dešinįjį veršį ir pasukite jį taip pat, bandydama nuleisti kelius į grindis.

Ardha Matsyendrasana

Sėdėkite ant grindų, kojos ištemptos. Sulenkite kairę koją, keldami kelį virš grindų. Perkelkite kairiojo kojos pėdą už dešinės kelio. Ištempkite dešinę koja ant savęs. Pasukite bylą į kairę, palikite rankas ant grindų. Pažvelkite į kairę. Būkite asanoje 8-10 kvėpavimo ciklų ir pakartokite kitoje kryptimi.

Halasana

Atsigulkite ant nugaros. Ištraukite rankas išilgai kūno. Ištraukite savo kelius į krūtinę ir pasukite kojas už galvos. Ištiesinkite kojas. Palmės prisijungia prie pilies. Būkite kvėpavimo cikluose, kuriuose yra asanos 4-5.

Mayurasana

Nusileiskite, padėkite delnus ant grindų, pasukdami pirštus į save. Įstatykite alkūnės abiejose bambos pusėse ir juosmens. Laikydami savo rankų pusiausvyrą, atlenkite kojas ir pakelkite jas virš grindų. Stenkitės, kad kūnas judėtų. Laikykite asaną tol, kol galite.

Norite daryti jogą namuose internete?

Mūsų fitneso vaizdo bibliotekoje rasite klases įvairiose jogos srityse.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Yoga poses for hernia (Spalio Mėn 2019).