Kaip vėl pradėti po suskirstymo

„Valgant tik keletą pyragų“, „vieną kartą atšaukiu treniruotę“, - šie nedideli indulgencijos atrodo nekalti, tačiau galų gale jie dažnai tampa suskirstymu ir panaikina visas ankstesnių savaičių pastangas. Skaitykite apie tai, kaip greitai atkurti po suskirstymo ir tęsti kelią į tikslą.

Gali būti, kad suskirstymas gali būti milijonas priežasčių, bet jie visi iš tikrųjų virsta vienu. „Mes valgome draudžiamus maisto produktus, nes esame alkani ir mes sustabdome mokymą, nes mes esame tingūs“, - sako Paulas Brownas, vyriausiasis dietologas Slidelio klinikoje (JAV). - Natūralu, kad „badas“ ir „tinginystė“ gali būti labai skirtingi. Štai keletas bendrų motyvų šokoladams valgyti dietos metu: sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, esate nepakankamai maitinamas, norite nuraminti, norite užgniaužti melancholiją, jaučiatės kramtyti, negalite atsisakyti deserto. Taip, visa tai yra badas, bet visiškai kitoks. Labai svarbu suprasti savo motyvus. “ Kiekvieną kartą verta atidžiai užrašyti savo nesėkmių priežastis - tai padės žymiai sumažinti jų skaičių. Ir norint greitai grįžti į sistemą, naudokite paprastus psichologinius metodus.

Neiškraipykite. Pasakyk man, ar kada nors atšaukėte datą, nes vėl buvo dešimt minučių? O gal jie nusprendė visai nenorėti į darbą, nuvertę papildomą pusvalandį? Turite išmokti užsienio kalbą, tekste pora klaidų? Stebėtina, kad mes rodome labiausiai beviltišką mitybos ir fitneso maksimalizmą. Pagalvokite apie tai, kad kitose gyvenimo srityse esate daug lankstesni ir tinkamesni. Ir valgyti slapukus (net du!) Ar ne priežastis išeiti. „Visi ar nieko“ yra visiškai netinkamas šūkis jūsų atveju!

Ieškokite pakeitimų. Jei nepavyksta, bandykite tai padaryti tą pačią dieną. Pavyzdžiui, atšaukę treniruotę, eikite pasivaikščioti, net jei tik pusvalandį. Jums bus paliktas įspūdis, kad jūs visi kartu praleidote savo vakarą ir praleidote šiek tiek laiko darbe. Taip, tai nepakeičia jūsų kūno mokymo, bet kaltės jausmas sumažės - ir iš tikrųjų ji dažnai padidina suskirstymą.

Leiskite sau „blogioms dienoms“. Atvirkščiai, neketinkite už juos. Taip, taip, tos pačios baisiausios dienos, kai viskas nuo rytinio slenksčio nuleidžiasi: jūs susitiko su draugu, vėlavote dirbti, valgėte malonaus šokolado juostos, tada pica, tada mėsainiai ... O vakare, o ne treniruotės, mes suvyniojome į antklodę ir apgaubėme antklodę ledų dėžutės. Atminkite: net ir tokia siaubinga diena nesunaikins jūsų rezultato, nesukels pasaulinio atsistatymo. Gydykite savo nesėkmę filosofiškai ir nepamirškite, kad galite bet kada sustoti. Taip, po picos.

Būkite žaidime. Netgi per labiausiai beviltiškus suskirstymus pabandykite išlaikyti bent vieną sveikatą. Jei valgėte visą dieną uždraustą greito maisto, vis dar eikite vakare į planuojamus Pilates. Ar praleidote paleistį ir visą dieną miegojote ant sofos? Padarykite savo detoksinę arbatą ir sveikas vakarienes. Jei siekiate ilgalaikio rezultato, išmoksite surasti kompromisus su savimi.

Padėkite sau. Jei išjungėte mitybą ir tęskite tą pačią veną beveik savaitę, pasirūpinkite pasninkavimo diena, pavyzdžiui, „Sybarite“ kokteilyje. Tai padės nutraukti užburtą ciklą ir normalizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau nepamirškite, kad taisyklė netaikoma tinkamumui: kategoriškai neįmanoma apgauti keletą dienų, o tada eiti ir nužudyti treniruoklių salėje!

Analizuoti. Jūs sunku, alkanas ir tingus, o nesėkmės seka vienas po kito? Negalima skubėti kaltinti save dėl silpnumo: greičiausiai jūs tiesiog pasirinkote visiškai netinkamą gyvenimo būdą asmeniškai. Yra šimtai dietos ir fitneso tipų: pasirinkti tuos, kurie bus derinami su jūsų darbu, įpročiais ir šeimos gyvenimu. Programą galite keisti bet kuriuo metu!

Būkite hedonistas. Jūs turite pripažinti, kad mes suskaidome, nes norime, kad mūsų gyvenimas būtų šiek tiek gražesnis ir patogesnis, net jei ne ilgai. Ir iš tikrųjų, mes patiriame baisų nuoširdumo jausmą ir patenka į nedidelę depresiją. Pabandykite padaryti visus atostogas! Norite uždrausti patiekalus? Užsisakykite stalą savo mėgstamoje kavinėje, paskambinkite savo draugams ir raskite tikrai skanų maistą. Tada eikite apsipirkti, o vakare pasirūpinkite savo namų SPA. Pasakykite sau, kad šiandien turite atostogas, poilsio dieną, o rytoj viskas vėl vėl užims. Tiesiog nedarykite piktnaudžiavimo tokiomis dienomis.

Prisiminkite tikslus. Jei po suskirstymo norite atsisakyti, pagalvokite apie savo tinkamumo motyvaciją. Įsivaizduokite save ploną (lanksčią, pumpuotą) ir spalvingą. Pagalvokite apie tai, kad galite mėgautis savo nuotraukomis su malonumu ir dėvėti gražius drabužius, jausitės puikiai. Visą tai atsisakykite dėl tortų ar praleisto treniruotės? Nonsense!

Atsargiai. Jokiu būdu neprašykite kompensacijos. Jei valgėte pyragą, tai nereiškia, kad jums reikia praleisti vakarienę. Atšaukus treniruotę, nepaskirkite trijų naujų. Visa tai sukels jums dar didesnį stresą ir sukels naujų nesėkmių. Atminkite, kad po suskirstymo jums tereikia grįžti į jūsų programą, o ne bandyti jį tapti žudikiu.

Būkite atlaidūs. Kaltė - pagrindinė priežastis atsisakyti savo ketinimų. Atleiskite save ir prisiminkite: esate supermenas. Arba superumenį. Jums pavyks.

Žiūrėti vaizdo įrašą: #5288 USD iš Bitcoin kasimo-Kriptovaliutos kasimas Kaip pradėti kasti kKriptovaliutą (Gegužė 2019).