Taisyklės galioja svorio netekimo dienomis

Mitybos specialistai nepritaria greito svorio kritimo metodui. Tačiau pasninkaujančių dienų svorio netekimo idėja, daugelis jų yra teigiamos. Kodėl Kokia sistema pasirenkama Naujųjų Metų išvakarėse? Pasikalbėkite su ekspertais.

Bet kokio iškrovimo populiarumas, kaip taisyklė, didėja svarbių įvykių ir pagrindinių švenčių išvakarėse (ir Naujųjų metų partija yra tik jų rūšis). Tarp mėgstamiausių, jei manote, kad paieškos užklausų internete statistika yra „grikiai“, „kefyras“ ir „obuolys“. Tai iš tikrųjų neturi nieko bendro su faktu, kad mitybos specialistai pritaria. „Pasninkavimo diena - tai diena, kai kalorijų suvartojimas yra maždaug 50% mažesnis už įprastą kalorijų kiekį, - sako Natalja Pavlyuk, gastroenterologas, Medsi klinikos mitybos specialistas Derbenevskos krantinėje.

Pagrindinis iškrovimo veiksnys yra meniu kalorijų kiekis, o ne jo monodietinis pobūdis. „Bet kokio pasninkavimo dienos viename gaminyje, pvz., Grikių ar kefyro, yra naudingos tik pasitenkinimui, bet ne svorio kritimui“, - aiškina Mihailas Gavrilovas, psichoterapeutas, patentuoto svorio netekimo metodo autorius. „Jei žmogus nevalgys ir jo mityba yra subalansuota, kūnas paprastai yra išleidžiamas ir valomas“.

Paprasčiau tariant, jei paprastai laikotės dietos ir nepažeidžiate kalorijų koridoriaus ribų, jums nereikės nevalgius dienų svorio netekimui. „Griežtas draudimas iškrovimui galioja vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims. Taip pat geriau nevartoti nevalgius dienų ligos metu, vartoti rimtus vaistus “, - priduria Natalja Pavlyuk.

Kas tinka pasninkavimo dienoms dėl svorio

* Tiems, kurie sklandžiai mažina svorį. „Pasninkavimo dienų sistema gali būti sėkmingai naudojama su ilgalaikiu svorio netekimu: kai organizmas patenka į plato zoną, iškrovimas gali paskatinti svorio mažėjimo procesą“, - sako Natalja Pavlyuk.

* Tiems, kurie nori prarasti svorio gana daug. Jei sutrikote 1-2 kg, pasninkavimo diena padės greitai atsikratyti jų. Tiesa, ne ilgai: jei po iškrovimo tęsiate persivalgyti, visi prarasti netrukus sugrįš. „Žmogaus kūnas mėgsta stabilumą kalorijų suvartojimo ir dalinio maisto suvartojimo požiūriu. Jei žmogus dažnai organizuoja „skrandžio atostogas“ ir persivalgo, pasninkavimo dienų naudojimas gali sukelti tik papildomą stresą. Todėl svoris nesumažės. Ir gali būti kūno svorio rinkinys, daugiausia dėl riebalinio audinio “, - įspėja Natalija Pavlyuk.

Kaip praleisti nevalgius dienas svorio netekimui

Galbūt, prieš dvi savaites iki Naujųjų metų, jūs norėsite naudoti bet kokius radikalius svorio mažinimo metodus iki „bado streikų“ beveik kasdien. Mitybos specialistai rekomenduoja atsisakyti ekstremalių sporto šakų.

* Nenustatykite daugiau nei vienos iškrovimo dienos per savaitę. „Geriausia pasikalbėti apie nevalgiusių dienų dažnumą su dietologu. Priklausomai nuo bendrų ligų ir viršsvorio buvimo, iškrovimo dažnis gali svyruoti nuo vienos savaitės iki vieno per 2-3 mėnesius “, - sako Natalja Pavlyuk.

Be to, jūs neturėtumėte atlikti iškrovimo, jei prieš tai persirengėte, arba jei tuoj pat po to rasite turtingą šventę. „Geriau, kad tarp iškrovimo ir„ pakrovimo “yra bent 2-3 dienos, kad kūnas turėtų laiko prisitaikyti“, - pataria Natalja Pavlyuk.

* Teisingai apskaičiuoti iškrovimo dienos kalorijų kiekį: ji turėtų būti apie 50-60% jūsų įprastos dietos. „Pavyzdžiui, pacientui bazinis medžiagų apykaitos greitis (poilsis) yra 1400 kcal per dieną. Tada, turėdamas sėdimą gyvenimo būdą, jis galės sumažinti dietos svorį tuo pačiu 1400 kcal per dieną, kad stabilizuotų svorį - 1800-2000 kcal per dieną. Be to, rekomenduojamas kalorijų kiekis nevalgymo dieną jam bus 700–800 kcal per dieną “, - sako Natalja Pavlyuk.

* Sukurkite tinkamą iškrovimo dienos meniu. Pamirškite apie monoproduktus! „Bet koks monodietis yra smurtinis ir ne visuomet naudingas organizmui ir psichikai daugelyje produktų, kurie paprastai baigiasi gastronomijos orgija“, - sako Michailas Gavrilovas.

Jūsų iškrovimo meniu turi būti baltymai, riebalai ir angliavandeniai ir nepalikite nuolatinio alkio jausmo. „Todėl labiausiai pageidaujamos yra pasninkavimo dienos, pagrįstos mėsos, žuvies, paukštienos, varškės ir pieno produktais, be to, yra daržovių ir vaisių, - sako Natalija Pavlyuk. - Apytikslė mityba: 200-300 g varškės, naminių paukščių, žuvies ar mėsos visą dieną, plius 300-500 g daržovių su 1-2 arbatiniais šaukšteliais aliejaus. Baltymų maisto produktai padės išvengti alkio, skatina svorio mažėjimą ir išlaikyti raumenų masę. “ Patartina, kad jie būtų įtraukti į tris pagrindinius valgius, todėl visą dieną galite apsistoti pilnai.

Vegetarai gali praleisti nevalgius dienas ant lengvų daržovių sriubų ir ankštinių augalų.

Šie niuansai padės padaryti pasninkavimo dieną patogesnę.