Kaip: pašildyti prieš mokymą

Sušildykite prieš treniruotę - visą galvą. Neatidarius raumenų, tai yra kvaila ir netgi pavojinga pradėti rimtus krovinius.

Iš esmės visa tai yra fizinio lavinimo pagrindai. Tačiau, mažai žmonių prisimena. Kodėl mums reikia įšilti prieš mokymą? Pirma, parengti raumenis, raiščius, širdį ir kraujagysles, trumpai tariant, visą kūną į krovinį. Šildomi raumenys ir sąnariai veikia geriau, todėl judėjimo ir treniruotės intensyvumas gerokai padidėja. Antra, kad išvengtumėte žalos. Pasak „British Medical Journal“, reguliarus apšilimas sumažina riziką, kad treniruotės išteks tiek pat, kiek du kartus.

Akivaizdu, kad kiekvienas sportas turi savo pašildymą. Norėdami juos suprasti, paklausiau profesionalų - sportininkų ir fitneso instruktorių, kaip jie pasirengę mokymui.

Šildykite sporto salėje

„Geriau įšilti be mokymo, o ne treniruotės,“ - sako „Planet“ sporto klubo klubų treneris ir dietologas Andrejus Panteleevas. - Be įšilimo negalite atlikti tam tikro pakartojimų skaičiaus ar naudoti numatytą svorį. Be to, jūs turite galimybę gauti sužalojimą, kuris išgelbės jus nuo malonumo apsilankyti salėje savaitę ar net daugiau. “

Įšilimas atliekamas nuo viršaus iki apačios, nuo galvos iki kojų, ir nuo galūnių iki kūno. Geriau pradėti nuo mažos amplitudės, pralenkiančios į priekį ir į šoną, pusiau girgždžiais. Galite atlikti apšilimo metodą su mažais svoriais, kad raumenys prisimintų judesius ir pasiruoštų pagrindiniam darbui. Tam tinkama pusė darbinio svorio. „Kai kuriems klientams duodu širdies apkrovą“, - priduria „Panteleev“, „7–10 minučių važiuoklė 7–9 km / h greičiu. Aš pakoreguoju apkrovą, atsižvelgiant į asmens gerovę ir nuotaiką. “

Tiesą sakant, Andrei paaiškino visus šiuos subtilumus man, o aš energingai paleidžiau bėgimo takelį brangiau. Tuo pačiu metu jis stebėjo mano širdies plakimą ir tik tada, kai jis pasiekė kritinius 150 smūgių per minutę, jis pasiūlė pereiti prie pagrindinio mokymo.

Šildykite boksininkui

Boksas jau pripažįstamas kaip visavertė alternatyva tinkamumui. Tačiau norint kuo veiksmingiau bendrauti su kriaušėmis, reikia specialaus įšilimo.

„Bokso srityje pagrindinis dalykas yra aštrumas“, - sako bokso meistras Igoris Dzhiojevas „ir paruošta širdies ir kraujagyslių sistema. Boksininkas niekada nestovi - jis bėgioja aplink žiedo perimetrą ir tuo pačiu vyksta sūpynės, sukasi rankomis. Ir būtinai paspartinkite. "

Ragmas ritmas yra geriausias ištvermės mokymas: keletas aštrių stūmimų, šokinėjimo lynas ir keletas koordinavimo pratimų. Taip pat geras yra „žąsų žingsnis“ (girgždėjimas), bėgimas į šoną ir atgal. Tuo pačiu metu boksininkai yra vieninteliai, galbūt, sportininkai, kurie nevykdo tempimo. Manoma, kad tempimas linkęs sulėtinti nervų impulsų judėjimą raumenyse, o tai mažina poveikio greitį.

„Svarbu paruošti kūną bendriems pratimams, - aiškina Amilcar Medina Da Silva, Sporto meistras rankose į rankas ir Maskvos instruktoriaus spalio bokso klubas. - Iš pradžių rankos yra ištemptos - apvalūs judesiai su šepečiu, alkūnėmis, pečiais į vieną pusę ir kita, tada klubo sąnariai, tada keliai. Kitas rinkinys yra koordinavimo pratybos. Pavyzdžiui, sakau klientui: „Žingsnis į kairę yra priešakis“, ir jis turėtų eiti į kairę ir tuo pačiu metu išmesti rankas į dešinę. Tiesą sakant, labai sunku, jei niekada nepadarėte bokso “. Amilcar, aukštas, raumeningas kubietis, kuris jaunystę praleido Ivanovo mieste, daugelį metų dalyvauja bokse. Jis išgręžtas iš grindų - trys 15 sekundžių rinkiniai, 10 minučių šokinėja su praleidžiančiu lynu, po to pagreitėja, o tada lėtėja. „Ir jums,“ Amilcar man atrodo beveik gaila, „nebūtina peršokti taip ilgai. Pradedantiesiems prasideda penkios minutės. “

Žiūrėti vaizdo įrašą: Zyle pieno putų plakiklis (Rugsėjis 2019).