5 priežastys, dėl kurių treniruotės trumpesnės

Mes dažnai girdime, kad nuolatinis vidutinio intensyvumo krūvis yra geriausias būdas numesti svorį, išsivystyti ištvermę ir pan. Ir jie beveik niekada nekalba apie atvejus, kai treniruotes reikia atlikti trumpiau.

Tariamas mokymas. Šis psichologinis gaudyklė lankytojams slepia fitneso klubus. 3–4 val. Pasilikęs žmogus pasitenkinimo jausmą iš pilnavertės treniruotės. Be to, patys pratimai buvo praleisti pusvalandį, o likusi dalis praleista saunoje, soliariume ir treniruoklių salėje.

Pasak Amerikos tarybos pratybų, dažniau nei kiti, tas, kuris bendrauja su draugu, praranda savo laiko orientaciją, ypač jei jis mato jį daugiausia klube. Šiuo atveju 55-60% laiko eina į pokalbius. Antroji rizikos grupė - sporto salės lankytojai. Yra poreikis atsipalaiduoti tarp požiūrių, ir jie dažnai išstumiami į neaiškumą - ten ten pokalbį, geria šiek tiek vandens ... Grupinių klasių mėgėjai ir asmeninių trenerių klientai turi mažiausiai laiko prarasti mokymo laiką.

Pratimų technikos praradimas. Antroje treniruotės pusėje kojos susipainioja, šokio žingsniai neduodami, lungos ir presai negali būti teisingai atliekami, o ne važiuoti, ant bėgių kelio, tik gausite flopą. Taigi jūs esate tokie pavargę, kad prarandate koordinavimą ir kyla pavojus, kad jie bus permokyti ir sužeisti.

Šiuo atveju treniruotė geriau atliekama trumpiau, tačiau norint pasiekti rezultatų, ji taip pat yra energingesnė. Pavyzdžiui, jau minėta Amerikos sporto medicinos kolegija: 70 kg svorio žmogus, važiuojantis 4,8 km / h greičiu, degina 235 kcal per valandą, o važiuojant 12,8 km / h greičiu - 320 kcal per 20 minučių minučių

Vilkas bado. Paprastai po treniruotės reikia valgyti 40-60 minučių, vilko alkis ateis ne anksčiau kaip per pusantros valandos. Šį modelį lėmė bendras Lydso universiteto (Anglija) ir Aberdyno (Škotija) Rovette tyrimų universiteto tyrimas, paskelbtas Mitybos draugijos mokslo žurnale „Proceedings of the Nutrition Society“. Jei jaučiate alkanas klasės metu ar iškart po to, galite mokytis per daug. Vilkas badas slypi tiems, kurie treniruojasi ilgiau nei 1 valandą ir ketvirtį. Apetitas palaipsniui didėja ir galiausiai tampa nekontroliuojamas. Jei jūs prarasite svorį, nėra jokio būdo, kaip leisti rimtą alkį. Sprendimas yra sutrumpinti treniruotę 10-30%.

Laiko trūkumas. Pagal statistinius tyrimus tiek Rusijoje, tiek užsienyje, tai yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės atsisako tinkamumo. Galų gale, be tikrojo mokymo, jums reikia daugiau laiko keliauti, pakeisti drabužius, po ...

Ką daryti Geriau praktikuoti ne mažiau kaip 10 (15, 30) minučių, o ne iš viso treniruoti. Jei galite, atlikite šią treniruotę su šoku (pvz., Šokinėkite su praleidžiančiu lynu arba šokinėkite su štanga). „McMaster“ tyrimas parodė, kad jei asmuo 8 minutes važiuoja dviračiu (ar treniruokliu) 1 minutę, o per 75 sekundes vangiai pedalus, tai pagreitina apykaitą apie 10%. Ir poveikis trunka 72 valandas! Tik 20 minučių treniruotės - ir tris dienas jūsų kūnas praleidžia daugiau kalorijų.

Negalima jaustis sportinio saugiklio savyje - daryti tempimo, kvėpavimo pratimus ar vaikščioti pėsčiomis. Amerikos kardiologijos koledžas su amerikiečių sporto medicinos kolegija yra įsitikinęs, kad norint pagerinti sveikatą, pakanka perkelti 30 minučių 3-5 kartus per savaitę. Prarasti svoris neveiks, bet jausitės geriau, ir tai jau daug.

Sveikatos problemos. Kritimo imunitetas (begalinis peršalimas, pūslelinė, grybelis), nemiga, aukštas kraujospūdis ir kitas akivaizdžiai nepagrįstas sveikatos pablogėjimas gali reikšti, kad treniruotės yra per ilgos. Sutrumpinkite juos iki 30 minučių ir per mėnesį peržiūrėkite savo būklę. Luizianos universitetas savo tyrime pažymėjo, kad nutukusios moterys, pradėjusios treniruotes su 70 minučių pėsčiomis per savaitę (10 minučių per dieną), širdies darbas per mėnesį pagerėjo 4%. Panaši grupė, praėjusi 30 minučių 3 kartus per savaitę - net 8%. Tačiau 90 minučių klasės jau buvo žalingos sveikatai.

Mano išvada: nesekite po ilgų treniruočių. 20-30 minučių per dieną pakanka, jei nesate profesionalus sportininkas, ir 10-15 minučių visada yra geriau nei nieko. Tačiau įprastos klasės ilgesnės valandos gali būti atvirai žalingos.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (Gegužė 2019).