Tapkite brutalia: keturi kryžminiai treniruotės vyrams

„Crossfit“ paprastai nėra padalintas į „moterį“ ar „vyrą“. Tačiau ekspertų patarimu aš pasirinko 4 vyrų profesijų pasirinkimą. Jie padės plėtoti jėgą, ištvermę ir, žinoma, taps žiauriau.

Leiskite jums priminti, kad crossfit yra programa, jungianti gimnastikos stiprumo elementus, jėgos kėlimą ir atletiką, ir visi pratimai atliekami greitai. Dauguma pasirinktų crossfit treniruočių apima visus šiuos elementus. Pradedantiesiems jie yra gana sudėtingi, tačiau jie tikrai domisi patirtimi turintiems sportininkams.

„Crossfit“ treniruočių sesijos numeris 1: „Fran“

Pavadinta garbingo uragano garbei, ši schema apima ir ištraukiamuosius bei „barbell“ išmetimus, kurie yra žinomi net pradedantiesiems kultūristams. Dėl šios priežasties „Fran“ atrodo gana paprasta. Tačiau tai nėra naudinga: šie pratimai apima žievės raumenis, viršutinę nugaros dalį, rankas ir abs.

3 etapų schema:

* Ištraukimo strypas 43 kg.

* Priveržimas.

* Turite atlikti 21-15-9 kiekvieno pratimo pakartojimus.

Bendras mokymo laikas: 10 minučių (palaipsniui pageidautina jį sumažinti).

Niuansai Prieš vykdydami šią schemą Sergejus Ukolovas „Crossfit“ treneris, „Crossfit Maze“ salės savininkas, rekomenduoja paprastą sujungimo treniruotę, kad išvengtumėte sužeidimų.

„Norint atlikti šią schemą, treniruoklio valdymas yra būtinas, nes kramtymo metimas yra vienas iš pavojingiausių pratimų“, Nikita Glazunov, asmeninis treneris ir „Scala“ sporto salės savininkas. „Pradedantiesiems reikia dirbti su mažesniu svoriu, kuris turėtų būti pasirinktas individualiai mokymo metu.“

„Crossfit“ treniruotės numeris 2: „Awful 50“

Schemos pavadinimas sako: kiekvienas iš 10 pratybų turi būti atliktas 50 kartų. Ir maksimaliu greičiu. Vis dėlto yra dar vienas techninio pobūdžio sunkumas: tai nebus lengva pasirinkti darbo svorį pratybose, kad būtų užtikrintas tinkamas apkrovos lygis per visą treniruotę. Laikui bėgant, kai stiprėsite, svoris turi padidėti.

Schema:

* 50 šuolių į kabinetą 60 cm.

* 50 šuolių traukimas.

* 50 maks. Svorių 16 kg.

* 50 pėsčiomis.

* 50 kelio traukos į alkūnes.

* 50 barų posūkių, stovinčių (20 kg).

* 50 hiperextension.

* 50 metbolų (9 kg) 3 metrų.

* 50 batų.

* 50 dvigubų šuolių ant virvės.

Bendras mokymo laikas: 25 minutės.

Niuansai Šis kryžminis mokymas netinka pradedantiesiems ir žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sutrikimų, nes tai reiškia rimtą apkrovą. „Ši schema yra įtempta“, - pabrėžė Nikita Glazunov. „Jūs turite jį naudoti kartais, kai manote, kad kreipiatės į mokymo plokštę.“ Instruktorius pataria baigti 40 minučių širdies sesiją: tai dar labiau pagerins formą.

„Šis kompleksas (kaip, beje, bet kuris iš esmės) turi būti atliekamas jūsų pačių tempu, po pulso ir kvėpavimo“, - sako kryžminio trenerio Sergejus Ukolovas. „Jei pradėsite užspringti penktą minutę ir schema yra sukurta trisdešimčiai minučių, jūs darote kažką negerai.“

Žiūrėti vaizdo įrašą: Diagnozė: socialdemokratija. Laikykitės ten su Andriumi Tapinu. S02E05 (Spalio Mėn 2019).