Funkcinis viso kūno treniruotės su ilgomis lentomis (PHOTO)

Tinkamu būdu, riedlentė ar longboard gali būti geras fitneso šovinys, pavyzdžiui, įdomi funkcinė treniruotė. Mes parodome, kokie pratimai su lenta padės sustiprinti pagrindines raumenų grupes.

Slidinėjimo sezonas mūsų klimatuose yra gana trumpas, geriausiu atveju, nuo gegužės iki spalio, jei, žinoma, nerasite daug malonumo purkštuvų ir slydimo laive. Likusiais metais riedlentė ir ilgaplaukės fanės turi keletą galimybių: važinėti dengtomis riedučiais (jei jos yra jūsų mieste) arba išvalyti dulkes nuo lentos (jei jos nėra) su liūdesiu. Mes siūlome dar vieną: nešaukite lentos iki kito pavasario, bet aktyviai jį naudosite praktiniame mokyme.

Tokių pratybų efektyvumas bus gerokai didesnis nei klasikinio stiprio pratimų. „Atliekant lunges ir lentas ant nestabilios atramos, riedlentėje ar stulpelyje, mes įjungiame keletą raumenų grupių, įskaitant stabilizuojančius raumenis“, - sako Olga Ugryumova„Boardriders“ „Longboard“ treneris „Longboard“ mokykloje ir šio komplekso autorius. - Tai apsunkina pratimus, daro juos energingesnius. Be to, kai kurie judesiai, pvz., Šoninis įlinkis, leidžia mums sukurti tokią sunkiai pasiekiamą teritoriją kaip vidinis šlaunies paviršius. “

Kokio tipo lenta pasirinkti mokymui? Tačiau nėra jokio reikšmingo skirtumo, tačiau su stabilesne longboard ji bus šiek tiek lengviau valdoma nei su riedlente, kuri pasižymi trumpesne pakaba, suminkštinta minkštais ir mažesniais ratais.

Kaip sukurti funkcinį mokymą su longboard

* Ar pratimai vyksta lėtai. „Tai padės maksimaliai įkrauti raumenis kiekviename judėjime“, - komentuoja Olga Ugryumova.

* Jei norite išvengti traumų, prieš treniruotę atlikite keletą bendrų gimnastikos ir paprastų tempimo pratimų.

* Atlikti pratimus nuosekliai ir dirbti su šia programa 3-4 kartus per savaitę.

Norint atlikti šį mokymą, jums reikia tik riedlentės ar ilgosios lentos.

Sušilkite

Nusileiskite atgal prie sienos, spauskite ilgąja lenta prieš stuburą ir lentos ratus prie sienos. Pastumkite kojas šiek tiek į priekį. Nuleiskite lentą žemyn prie sienos, sulenkite kelius iki klubo lygiagretės su grindimis ir įsitaisykite šioje padėtyje 20 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir dar du kartus pakartokite pratimą.

Kojų pagrobimas

Padėkite pėdos pečių plotį, padėkite kairę ant lentos. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją. Rankos užrakinamos ir traukiamos prieš krūtinę. Iškvėpkite, sulenkite dešinę koją ir, kiek įmanoma, traukdami kairę, sukite lentą į kairę. Negalima nuplėšti kairiosios kojos nuo lentos ir neslysti. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą 3 metodai iki 20 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Žiūrėti vaizdo įrašą: FUNKCINĖS TRENIRUOTĖS IR SPORTAS SAVO KŪNO SVORIU Edgaras Lukoševičius (Spalio Mėn 2019).