„Tempimas“ su Olga Yanchuk

Tempimo - autoriaus Olga Yanchuk programa TV kanale „LIVE!“, kuris ne tik kuria lankstumą ir padeda pagerinti laikyseną, bet ir moko, kaip susidoroti su stresu.

Tempimas su Olga Yanchuk

Tempimas (iš anglų krypties - „ruožas“) pasirodė prieš pusę šimtmečio, kai jogos mada pradėjo plisti Vakarų pasaulyje. Asanos buvo laikomos pagrindu tempimo programoms, jų elementus taip pat galima rasti sovietinėje pramoninėje gimnastikoje ir kartą populiariose fizioterapijos pratybose.

Olga Yanchuk nuodugniai ištyrė amerikiečių ir sovietų fiziologų patirtį, todėl sukūrė 13 minučių treniruočių seriją. „Tempimas yra stebuklas“, - sakė instruktorius. - Jis skatina kraujo ir limfos cirkuliaciją, kuri paskirsto maistines medžiagas visoje organizme. Tuo pačiu metu tempimas atpalaiduoja raumenis, mažina nugaros skausmą ir nervų įtampą. Išsaugant sąnarių judumą, įspėjame apie druskų nusodinimą jose ir pailgina jaunimą. “

Olga rekomenduoja daryti šiltą kambarį ir šiltus drabužius, kad būtų išvengta raumenų aušinimo. „Prisimink filmus apie šokėjus“, - pataria ji. „Prieš apsirengdami tutus, jie pašildo vilnonių pėdkelnėmis ir megztiniais.“ Per visą tempimo klasę svarbu stebėti savo jausmus, išvengti skausmo ir padidinti pulso dažnį. Stretch turėtų būti lėtas, ne pavasarį, nedarykite staigių judesių. Visi pratimai atliekami atsipalaiduoti ir visada iškvėpti. „Mums nereikia pernelyg uolumo“, - moko Olga Yanchuk. - Pernelyg mobilios jungtys gali sukelti sužalojimą. „Tempimas“ yra meditacijos pratimas, kuris moko jus klausytis visų pirma savo kūno.

Kas tinka tempimui?

Tempimas neturi amžiaus ribos ir rekomenduojamas visiems be išimties. Net nėščia. Atskirų polinkių kontraindikacijos gali būti išvaržos ir hipertenzija. Jei jūs ruošiatės reguliariai, o ne paduodami, yra didelė tikimybė, kad netrukus keliančios keliai netrukus pradės veikti visiškai tyliai.

„Stretching“ žiūrėti internete ir įsitraukti

Žiūrėti vaizdo įrašą: Olga Grinskis: Superserija Dailiems Pečiams (Vasaris 2020).