Tatjana Lisitskaja: kaip pagerinti klubų formą

Norėdami išlaikyti klubų plonumą, reikia treniruoti šlaunies vidinio ir išorinio paviršiaus raumenis. Padės šiame paprastame pratime ir dviejuose kilpiniuose rankšluosčiuose.

Kai mes vaikščioti, paleisti, sėdėti, pakilti, laipioti, mes daugiausia dirbame su šlaunies priekinės ir nugaros raumenimis. Tačiau šlaunies vidinio ir išorinio paviršiaus (abduktoriaus ir adduktoriaus) raumenys kasdieniame gyvenime yra mažai naudojami, o tai dažnai sukelia švelnumą ir celiulitą šiose srityse. Be to, šlaunikaulio ir šoninių raumenų susilpnėjimas kelia nestabilą kelio sąnarį, o tai yra kupini sužalojimų. Be to, dėl silpnų klubų raumenų po ilgų pasivaikščiojimo klubų sąnarių sąnarių skausmas.

Jei norite, kad kojos būtų gražios ir sąnariai būtų sveiki, jūs negalite daryti be specialių pratimų. Garsiausios iš jų - sūpynės kojomis į šoną nuo linkusios padėties. Jie atliekami su svoriais, su plėstuvu arba specialiais skaidrių takeliais. Tačiau, norint pasiekti šį efektą naudodamiesi šiais pratimais, turite užsiimti ne mažiau kaip 20 minučių, bent kas antrą dieną. Ir tai dažnai nėra pakankamai laiko, bet iš esmės tik tinginystė.

Siūlau jums paprastus, bet labai efektyvius pratimus, kurie yra pakankami, kad galėtumėte atlikti dešimt minučių arba tris kartus per savaitę. Tai yra sklandymo judesiai ant grindų. Viskas ko jums reikia - lygus slidžios grindys (pavyzdžiui, parketas ar laminatas) ir du kilpiniai rankšluosčiai. Stovėję ant rankšluosčių, turite stumti ant grindų, išsklaidyti kojas: į priekį, atgal, įstrižai arba imituoti slidinėjimą ar čiuožimą. Išbandykite!

Kitą kartą jums pasakysiu, kaip patobulinti krūties formą, naudojant tuos pačius rankšluosčius.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Krav Maga sporto klubas Vilniuje. Savigynos treniruotės (Spalio Mėn 2019).