Tinkamumas dviem

Suporuotos treniruotės yra jūsų galimybė supažindinti draugą su treniruotėmis ir praleisti laiką ne tik su nauda, ​​bet ir su malonumu. Kaip daryti pora jėgų pratimų, parodyti TV kanalo „LIVE!“ Instruktorius Aleksandras Mironenko ir redaktorius Daria Sherlaimova.

Vėl ir vėl darome tuos pačius pritūpimus ir sukdami vieni kitus. Tą patį laiką treniruotėms galima praleisti daug smagiau, jei einate į datą arba kalbėtis su draugais. Tačiau pora mokymas išspręs šias problemas. Pirma, kompanijoje jums nebus nuobodu. „Ir, antra, jūs galėsite šiek tiek pakeisti įprastas pratybas, dėl kurių pasikeis raumenų apkrova, ir jie turės dirbti sunkiau nuo neįprasto“, - sako Aleksandras Mironenko, kultūrizmo instruktorius televizijoje. Pvz., Stūmimo pora, atsiranda nestabilumo elementas, nes žmogus negalės palaikyti jūsų rankų taip sunkiai, kaip stende ar grindyse, o tai reiškia, kad turėsite sunkiai dirbti ant gilių kūno raumenų. Arba nuimkite rankų išplėtimą nuo galvos. Kiekvienas žino tricepsą, kuris paprastai atliekamas su hantele. Jūs pakeliate svarmenį - raumenys sugriežtinami, mažesni - iš tikrųjų poilsio. Kitas dalykas yra, kai treniruojate su partneriu: jis visą laiką užtikrins pasipriešinimą, neleis jums ne tik lengvai pakelti rankas, bet ir nuleisti jas be įtampos, ir todėl jūs vėl juos geriau pumpuosite “. Partneris taip pat laikysis šios technikos ir teisingai atliks pratimus, pavyzdžiui, nustatydamas kojas, kai pasukite.

Kaip matote, tokiam treniruotei yra daug privalumų, išlieka pasirinkti partnerį. Idealiu atveju tai turėtų būti labai arti jūsų. Pagal svorį, aukštį ir tinkamumo lygį. Akivaizdu, kad pasirinkote mylimą žmogų ir merginas pagal kitus parametrus. Todėl prireikus reikėtų ištaisyti kai kuriuos pratimus. Atlikdami mūsų pratimų rinkinį, pabandykite atlikti šiuos veiksmus.

1. Jei partneris yra daug didesnis nei jūsų (daugiau nei 10 cm):

- paprašyti jo valgyti ant kėdės, kai jis atliks rankų išplėtimą už galvos ir pasipriešins rankas;

- Stovėkite ant stabilaus suolelio ar sofos, kai darote pora stumdymų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: How Too Many Rules at Work Keep You from Getting Things Done. Yves Morieux. TED Talks (Spalio Mėn 2019).