Oksisayz su Marina Korpan // 5-7 diena // Padidinkite sėdmenų ir klubų apkrovą

Dviejų savaičių maratonas oksisayz su „Marina Korpan“ įgauna pagreitį! Kitos trys dienos bus dar aktyvesnės kovojant su riebalais sėdmenų ir šlaunų srityje. Pasiruoškite pirkti mažesnius džinsus!

„Labai malonu matyti gyvą atsakymą į mūsų Oksisize Marathon programą“, - sako instruktorius Marina Korpan. „Dėkojame už jūsų veiklą komentaruose!“ Vienas įdomus klausimas, kurį pateikė komentarai, Marina nusprendė atsakyti išsamiau. Kodėl ryte elgiamės su „Marina Korpan“?

Tam yra kelios priežastys:

- Po nakties „badavimo“ organizme glikogeno atsargos yra išeikvotos, kraujyje yra mažiausiai gliukozės ir insulino - tokiomis sąlygomis, remiantis daugelio tyrimų rezultatais, riebalų deginimas vyksta efektyviausiai.

- Būdamas ryte, padidinsite savo medžiagų apykaitą visą dieną - tai leis jums deginti kalorijas ir jaustis energingai ir energingai per dieną.

- Rytinės klasės padeda kontroliuoti apetitą visą dieną.

- Ir, galiausiai, ryte gavus „Marina Korpan“ kūną, jūs negalite mokytis visą dieną. Jūs neturite ieškoti galimybių vakare dirbti, kai jis bus pilnas kitų dalykų.

Gal žinote kitus rytinių treniruočių privalumus? Pasidalink su mumis komentaruose!

Vakaro mokymams perduoti „Marina Korpan“ leidžia tik tuos, kurie pakyla ir eina į darbą, labai anksti, pavyzdžiui, šešis rytą. Tokiu atveju galite užsiimti vakare, bet ne anksčiau kaip po trijų valandų po valgio. Visi kiti reikia atsikelti ryte pusvalandį anksčiau - tik tokia „auka“ reikalinga iš jūsų ateities puikios figūros. Pagalvokite apie artėjančią treniruotę prieš naktį ir pradėkite miegoti anksti - tai netrukus taps įpročiu.

Oxisize with Marina Korpan: 5-7 dienos

Iki šiol baigėte aštuonių pratimų rinkinį, sudarydami tris rinkinius. Primenu, kad jei pratimas vykdomas abiem kryptimis, reikia atlikti du kvėpavimo ciklus (kvėpavimo technikos aprašymas čia). Dabar pridėkite tris naujus pratimus - turėsite 15 kvėpavimo ciklų - ir užbaigite kompleksą dviem būdais.

1. „Sumo“

Kaip atlikti. Atsistokite už kėdės ir patraukite jį rankomis. Padėkite kojas kuo plačiau ir sukite kojines į šoną. Pakreipkite dubenį ir, lenkdami kojas prie kelio, į kriauklę patepkite į padėtį, kurioje klubai yra lygiagrečiai grindims. Įsitikinkite, kad keliai yra tiksliai virš kulnies ir nepateikia jų projekcijos. Atlikite kvėpavimo ciklą (kvėpavimo technikos aprašymas čia). Supaprastinta versija: pasukite kėdę ant tavęs ir nuleiskite baseiną ant jo.

Dėl ko: mes deginame riebalus šlaunies srityje, stipriname vidinį ir priekinį šlaunies paviršių.

2. Pakelkite kojas atgal

Kaip atlikti. Atsistokite už kėdės ir laikykite rankas, padėkite kojas ant klubų pločio. Paimkite koją atgal, padėkite koja ant kojų, ir ištiesinkite ją ties keliu. Pakelkite dubenį ir pakelkite kojos pirštą, atlaisvintą virš grindų, tuo pat metu traukdami jį į save. Negalima pakelti kojos aukštai ir stebėti dubens padėtį - nuleidžiamas pakabukas, o dubuo yra susukta į priekį. Atlikite kvėpavimo ciklą. Pakartokite kitai kojai. Pratimai nerekomenduojami venų varikozei.

Dėl ko: sumažinti celiulitą, stiprinti klubo dviratį ir gluteus maximus.

3. Diagnostinis kojos keltuvas

Kaip atlikti. Atsistokite už kėdės ir laikykite rankas, padėkite kojas ant klubų pločio. Paimkite koją įstrižai atgal ir į šoną, padėkite pėdą ant pirštų ir ištiesinkite ją tiesiai. Sulenkite atraminę koją, pasukite baseiną ir pakelkite kojos kojų pirštą virš grindų, tuo pat metu traukdami. Negalima pakelti kojos aukštai ir stebėti dubens padėtį - nuleidžiamas pakabukas, o dubuo yra susukta į priekį. Atlikite kvėpavimo ciklą. Pakartokite kitai kojai. Pratimai nerekomenduojami venų varikozei.

Dėl ko: mes deginame riebalus gluteus maximus raumenų srityje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Оксисайз Марина Корпан (Spalio Mėn 2019).