Joga gimdos kaklelio osteochondrozei. 1 dalis

Gimdos kaklelio osteochondrozę galima gydyti ne tik tradiciniais metodais, bet ir joga. Čia yra pirmoji 21 pratimų stebėjimo komplekso dalis: tai palengvins skausmą ir pagerins gerovę.

Gimdos kaklelio osteochondrozė taip pat vadinama gimdos kaklelio spondiloze arba išvaržtine tarpslanksteliniu kaklo stuburo disku. Paprasčiau tariant, tai yra pakenkimas tarpkūnių diskams kakle.

Rizikos veiksniai: amžius virš 60 metų, ūminis artritas, stuburo operacija arba kaklo sužalojimas. Kai diskai yra pažeisti, slanksteliai pradeda trinti prieš kitus ir spaudžia gretimus nervus. Sunkiais atvejais kaulai gali pereiti - tai kupina didelių kaklo ir galvos skausmų, nesugebėjimo pasukti galvą, jausmo praradimą gimdos kaklelio regione ir silpnumą rankose.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Jei Jums buvo diagnozuota gimdos kaklelio osteochondrozė, su gydytojo leidimu patariu Jums pridėti nustatytus gydymo metodus. Pradėkite nuo vienos pamokos per savaitę, po 2–4 savaičių pridėkite antrą ir palaipsniui pereikite prie kasdieninės praktikos. Be to, rekomenduoju:

- miegoti ant tvirto čiužinio ir ant tinkamo aukščio pagalvėlės: kaklo lenkimo kampas neturi viršyti 15 laipsnių;

- Karštas dušas kasdien ne mažiau kaip 10 minučių arba sauna ir vonia: tai padės sumažinti spazmus;

- reguliarūs pasivaikščiojimai ar aerobinis pratimas nedideliu tempu;

- plaukimas su traukimu po vandeniu.

Siekiant išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės, atlikite šį kompleksą 2-3 kartus per savaitę. Aš taip pat patariu:

- venkite stuburo smūgio (važiavimo, šuolio), jei esate vyresnis nei 25 metų;

- pertraukos per penkias minutes per valandą;

- naudokite automobilio saugos diržą. Jei nešioti savo sėdynės, tada staiga stabdydamas ar susilpnindamas, jūsų kūnas nuleis daugiau nei jūsų galva, o rizika pakenkti kaklui bus daug didesnė;

- sėdėti ant priekinių sėdynių viešuoju transportu: dažniausiai daugiau atsilieka.

Atlikdamas asanos kompleksą, kurį siūlau, turite išspręsti tris problemas. Pirmasis yra atsipalaiduoti raumenys. Gydymo metu tai padės sumažinti spazmus, o profilaktikos atveju ji pašalins raumenų blokus. Jūs galite pridėti jogos nidros ir raminti pranajamą su asanų praktika.

Antroji užduotis - užtikrinti visų stuburo dalių išplėtimą. Trečiasis - stiprinti kaklo, peties diržo, krūtinės ir viršutinės nugaros raumenis.

Kiekviena asana, atlikite du kartus.

Vrikshasana

Kaip atlikti: atsistokite tiesiai, sudėkite kojas. Įdėkite dirželį ant rankų: padarykite kilpą, kuri išlaikys jūsų rankas išilgai ir peties plotį. Tada sulenkite dešinę kelio dalį ir įdėkite dešinįjį kulną kairėje šlaunies viduje, kiek įmanoma arčiau savo raukšlių. Pasukite dešinę kelio pusę. Tai bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą, jei ištiesinsite pirštus ir atsistosite pastoviau. Ištiesk rankas ant galvos. Laikykite kelis sekundes. Išeikite iš padėties ir pakartokite asaną su atrama dešinėje kojoje.

Kas yra: poza tonizuoja kaklo ir viršutinės nugaros raumenis, taip pat stiprina kojų raumenis ir vysto pusiausvyros jausmą.

Utthita trikonasana

Kaip atlikti: Stovėkite prie kėdės sėdynės ir atsukite atgal su kairia koja. Skleiskite kairę koją statmenai į kairę ir dešinę koją šiek tiek į kairę. Pasukite korpusą į kairę ir tempkite rankas į šonus. Kaip iškvepiate, pasukite į dešinę, įdėdami dešinę delną ant kėdės. Ištraukite kairę ranką. Įsitikinkite, kad ranka nuo viršaus nesugrįžta į priekį ar atgal, pakelkite patelę ir nesulenkite apatinėje nugaros dalyje. Laikykite 30 sekundžių, palaikykite stabilų kvėpavimą. Įkvėpus, patempę kairiąją ranką ir pakilkite, pasukite į kėdę, prijunkite kojas ir pakartokite asaną kitoje pusėje.

Kas yra: laikysena mažina įtampą nuo kaklo ir nugaros, atleidžia nuo slydimo, taip pat stiprina kojų raumenis ir atveria klubo sąnarius.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Как снизить вес мужчине и вылечить диабет, артроз, ВСД, жировой гепатоз по методу доктора Скачко (Gegužė 2019).