Jogos hipotenzijai ir hipertenzijai principai

Kroniškai žemas kraujospūdis ir chroniškai aukštas kraujospūdis reikalauja specialaus požiūrio į praktiką. Kaip sukurti joga klases hipertenzija ir hipotenzija? Kokie asanos turėtų būti išmesti, o kurie, priešingai, bus ypač naudingi? Aš tai aptariau su ekspertais.

Kokios kitos klasės joga ar treniruotės mano manymu, kai kurios mano. Ir jie klysta! Fizinis aktyvumas gali palengvinti hipertenzinės ir hipotenzinės būklės būklę. Nebent, žinoma, tinkamai suplanuokite treniruotes ir praktiką. Mes jau išsamiai kalbėjome apie tai, kaip daryti tinkamumą slėgio sutrikimų atveju. Atėjo laikas išsiaiškinti šį klausimą tiems, kurie mėgsta jogą. Kokie yra hipertenzinio ir hipotenzinio mokymo principai?

Pirmasis ir svarbiausias: prieš pradedant praktiką svarbu suprasti, kodėl turite problemų dėl spaudimo. "Kraujo spaudimo srityje yra keletas sutrikimų: kraujagyslių distonija (arba IRR hipertoninė ir hipotoninė rūšis) ir arterinė hipertenzija, - aiškina Svetlana Selikhova, Hatha jogos studijos „Air“ mokytojas. - Pirma diagnozė paprastai nėra susijusi su sutrikusi širdies ir kraujagyslių funkcionavimu. Jos priežastys yra lėtinis režimo pažeidimas, fizinis ar moralinis išsekimas. Tačiau arterinę hipertenziją gali sukelti ne tik paveldimumas, antsvoris ar stresas, bet ir sunkios vidaus organų, pvz., Inkstų ar onkologijos, ligos. “

Bet kuriam IRR tipui joga ir jogoterapija gali tapti svarbia gydymo priemone. Tačiau hipertenzijos atveju - tik vaistų papildymo priedas. „Su hipertenzija kompetentinga praktika gali pagerinti gyvenimo kokybę, sumažinti bendrą įtampą. Tačiau klasės turėtų vykti griežtai prižiūrint patyrusiam jogurteriui. Grupės klasėse galite pasirinkti joga-nidru ar jogos terapiją “, - sako Svetlana Selikhova.

Tačiau hipotoniniai ir hipertenziniai pacientai taip pat turės naudos iš savarankiškos praktikos, jei jie praktikuoja reguliariai ir laikosi paprastų taisyklių.

Joga hipertenzijai gydyti

Širdies širdies plakimas, galvos skausmas, įtampa, diskomfortas krūtinėje - šie simptomai dažniausiai dirgina hipertenzinius pacientus. Štai kodėl jiems dažnai skiriama minkšta ir rami praktika, atpalaiduojanti technika ir kvėpavimo pratimai.

„Tokie studentai bus tinkami lankstytis sėdimojoje padėtyje, subalansuoti savo kojas, atkurti ir atsipalaiduoti (įskaitant shavasaną ir joga-nidrą)“, - sako Svetlana Selikhova. „Labai rekomenduoju jiems metodus, turinčius išplėstą iškvėpimą, pavyzdžiui, pilną jogo kvėpavimą, arba ujayi, visamavritti-pranajamą su 1: 2 įkvėpimo ir iškvėpimo dalimi, pranayama nadi shodhan.“

Be kitų metodų, kurie yra naudingi pacientams, sergantiems hipertenzija, mūsų ekspertai nurodo raumenų užraktus - bandhas. „Jalanhara bandha (gerklės užraktas), uddiyana bandha (pilvo sienos vakuuminis ištraukimas į stuburą) ir mula bandha (šaknų užraktas) bus ypač geri“, - pataria Svetlana Selikhova. - Tinkamai atliekant, jie tiesiogiai veikia gerklės regione esančius baroreceptorius, makšties nervo šakas ir parazimpatinio sakralinio pluošto šakas. Toks efektas mažina įtampą, ramina širdies ritmą ir palaipsniui mažina nervų įtampą, kuri kartais sukelia slėgio padidėjimą arba staigius šuolius. “

Tačiau ekspertai pataria visiems tonizuojantiems specialistams neįtraukti hipertoninių pacientų iš praktikos. Tai apima:

* Įšilimo kvėpavimo metodai (pvz., bhastrika, kapalabhati). „Jie stimuliuoja nervų sistemą, o hipertenzija gali padidinti kraujospūdį ir intrakranijinį spaudimą“, - aiškina Julia Akshentseva, Hatha jogos tinklo mokytojų „Jogos federacija“ mokytojas.

* Kvėpavimo ūkis (kumbhaki). „Šie metodaisu hipertenzija, jie gali lemti kraujagyslių sienelių plyšimą “, - teigia Julija Akshenteva.

* Pasuktos pozicijos ir deformacijos, kai galvutė pakreipta (pvz., chakrasana). „Aprašytose pozicijose padidėja kraujo tekėjimas į galvą, o tai prisideda prie kraujagyslių perpildymo ir padidėjusio slėgio“, - sako Julija Akshenteva.

* Ilgalaikis galios padėčių fiksavimas. Tai sukelia per didelę įtampą organizme, kuris gali padidinti hipertenzijos apraiškas. „Rūpinkitės savimi praktikos metu: veidas neturėtų nudegti ir impulsas turėtų didėti“, - primena Julija Akshenteva. - Asanos išlaikymas neturėtų būti ilgas, užtenka vienos minutės. Ateityje, su gera ligos dinamika, galite palaipsniui didinti apkrovą. "

Siekiant sustiprinti terapinį gydymo poveikį, hipertenzija sergantiems pacientams taip pat rekomenduojama paprastai pakoreguoti savo mitybos ir mitybos planą: sumažinti įtampą, apriboti druskos suvartojimą, skatinti gėrimus ir maistą.

Jogos hipotenzijai principai

Jie prisimena, paprastai kenčia nuo mieguistumo, nuovargio, galvos svaigimo. Skirtingai nei hipertenzija sergantiems pacientams, joga praktikoje neturi jokių rimtų hipotenzinių apribojimų: jis gali būti aktyvus ir jame yra įvairių šildymo būdų. „Vienintelė pastaba yra ta, kad patartina palikti tokias klases ryte, kad neturėtų problemų miegoti“, - sako Svetlana Selikhova.

Tarp geriausių jų praktikų, ekspertai pastebi vyayams ant peties diržo (jie padeda suaktyvinti kraujo tekėjimą), energingi kvėpavimo pratimai (bhastrika, kapalabhati - tie, kurie draudžiami hipertenzija sergantiems pacientams), ujjayi.

Kalbant apie asanas, nėra specialių apribojimų. „Jie gaus naudos iš visapusiško Hatha Joga siūlomų asanų sąrašo (jei nėra jokių kitų apribojimų dėl sveikatos priežasčių)“, - teigia Svetlana Selikhova. - Ypač naudinga įtraukti aktyvius dinamiškus Surya Namaskar ir Prithvi Namaskar kompleksus, galimus nukrypimus ir energijos balansus ryte. Visi aukščiau paminėti metodai teigiamai paveiks išorinį kvėpavimo aparatą (nosį, gerklę, plaučius), sustiprins peties diržą, pagerins kraujagyslių tonusą. “

Kartais hipotonai bus naudingi atsipalaiduoti su apverstais asanais, shavasanais, joga-nidra. Kaip ir hipertenzija sergantiems pacientams, hipotoniniai pacientai turėtų sukurti miego ir mitybos režimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Nizak krvni pritisak (Spalio Mėn 2019).