Leonidas Zaitsevas: kodėl jums reikia mokyti visą kūną

Bandymas siurbti kauliukus ant skrandžio, neatsižvelgiant į kitus raumenis, yra viena iš dažniausių pradedančiųjų klaidų. Norint sukurti fizines savybes, reikia integruoto požiūrio.

Įsivaizduokite, kad pasukote koją ir kelio skausmą. Norint paremti sąnarį, vietoj tvarsčio, ant kelio priklijuojate tinką. Kaip tai padeda jūsų pėdai? Ne

Tą patį pleistrą galima vaidinti treniruojant tiesiosios žarnos pilvą taip vadinamiems kubeliams. Jei nerūpi stiprūs nugaros raumenys, stiprūs skersiniai pilvo raumenys ir užrakinami peiliukai, šis mokymas nėra prasmingas. Stiprus pilvo raumenys ne tik padės jūsų stuburui, bet ir suteikia papildomos apkrovos.

Kitas pavyzdys: milžiniški krūtinės raumenys, turintys silpnų nugaros raumenų. Krūtinės raumenys su dideliu svirtimi traukia pečius, pečių mentes ir stuburą į priekį. Nugaros raumenys, dirbantys mažiau palankiomis sąlygomis dėl to, kad jų tvirtinimo vietos yra daug arčiau stuburo ir svirtis yra mažesnės, tiesiog neturi nieko priešintis krūtinės raumenims. Ir nieko gero nebus.

Jūs turite suprasti, kad organizme vienas raumenų tipas nieko neišsprendžia. Įsivaizduokite, pavyzdžiui, stovą iš turistų palapinės. Jei laikysite jį į žemę ir stengiatės suteikti jam stabilią poziciją, jums reikės ištraukti tris kabelius, pritvirtintus prie viršutinio stovo galo (du nepakanka, o ketvirtasis bus nereikalingas). Tokiu atveju kiekvieno kabelio įtempimo jėga neturi nieko, nes ji turi būti suderinta su kitų dviejų įtempimo jėga.

Šis pavyzdys yra supaprastintas sąnario modelis su dviem laisvės laipsniais, o kabeliai - tai sąnarį aptarnaujantys raumenys. Tikro kūno atveju viskas yra daug sudėtingesnė, nes daugelis sąnarių turi daugiau nei du laisvės laipsnius ir netgi bendrauja tarpusavyje. Nepaisant to, net ir su tokiu paprastu pavyzdžiu galima pamatyti, kad vienas raumenys lauke nėra karys. Svarbus yra raumenų sąveikos tarp erdvės ir laiko tikslumas bei jų koordinavimas.

Be raumenų koordinavimo ryšių, įvairių organų ir sistemų sąveika mokymo procese yra labai svarbi. Taigi, viena vertus, širdis, plaučiai ir kepenys suteikia darbo raumenims deguonies ir maistinių medžiagų, ir, kita vertus, padeda atsikratyti nuovargio toksinų. Kvėpavimo raumenys atlieka ne tik tiesioginę funkciją, bet ir palaiko laikyseną, o dauguma raumenų, palaikančių laikyseną, kvėpuoja. Tiek tie, tiek kiti raumenys, ypač jei jie yra gerai apmokyti, puikiai apdoroja pieno rūgštį, padeda organizmui išlaikyti apkrovą.

Svarbų vaidmenį atlieka ir darbe dalyvaujančių raumenų skaičius. Taigi, pavyzdžiui, atliekant darbą tik rankomis, bendra apkrova neatrodo tokia didelė, jei tik todėl, kad rankos yra daug silpnesnės už kojas. Kita vertus, šiuo atveju apkrova širdžiai gali būti dar didesnė, nes kojose, kurios nedalyvauja darbe, indai yra suspausti, todėl atsiranda papildomas atsparumas kraujo tekėjimui. Beje, tas pats pasakytina apie izoliuotą darbą apie pagarsėjusius kubelius.

Mes užsiimame mokymu, ypač sveikata, negalime atsižvelgti į šiuos ir daugelį kitų veiksnių. Tai sudėtingas poveikis visam kūnui. Pavyzdžiui, norint padidinti galios indeksus, būtina ne tik sūpti, bet ir plėtoti koordinavimą. Ir netgi apmokyta širdis ir plaučiai asmeniui netaps atsparesni, jei raumenys negalės efektyviai panaudoti jų teikiamo deguonies. Tai yra gerai žinomi dalykai, bet bandau juos dažniau sutelkti. Ir mano treniruotėse vargu ar galite laukti pratimų tik ant kubelių.

Naudingos nuorodos:

Video "Pilates" ir "Fit-mix" su Leonidu Zaitsevu klubo "LIVE!" Fitneso-vaizdo bibliotekoje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: "Buddha on Bike" Joga Nidra (Rugsėjis 2019).