Kaip susidoroti su kaltės jausmu dėl maisto?

Kartais vietoj to, kad pasimėgautumėte skaniu patiekalu restorane, mes nerviname ir pasipylėme už tai, ką valgome. Mes jaučiame kalti dėl to, kad vėl nesilaikome savo pažadų - „nevalgyti saldaus ir miltų“, „atsisakyti valgyti po 18 metų vakare“, „valgyti tik salotas vakarienei“ ir tt Dėl šių sąžinės kankinimų, mes tampa depresija ir nutolę nuo artimųjų. Leiskite mums pasakyti, kaip elgtis su šiuo neigiamu emocijų paketu dėl maisto.

Kas yra kaltė?

Tiesą sakant, kaltė yra psichologinės savižudybės forma už kažką, kas padaryta ar nepadaryta. Šių visuomet neigiamai spalvotų patirčių pagrindas yra du pagrindiniai įsitikinimai. Pirmasis: „Aš turėjau tai padaryti ir kad“, o antrasis: „Jei aš nedariau to, kas, mano manymu, buvo teisinga ir reikalinga sau, tada aš blogai, silpnai, pralaimėtojai ir .d. " Tuo pačiu metu šis užburtas mūsų minčių ciklas dažniausiai neturi objektyvių priežasčių. Tai tiesiog mūsų požiūrių ir įsitikinimų apie save ir žmones, kuriuos turėtume idealiu rezultatu, rezultatas. Taigi kaltės jausmas dėl kai kurių „blogų“ ar „nesveikų“ produktų yra glaudžiai susijęs su mūsų suvokimu apie mūsų kūno įvaizdį, jo patrauklumą. Pavyzdžiui, jei mes laikome save nepakankamai plonais, kiekvienas skanus pyragas bus vienintelis veiksnys, kuris sukels idėją, kad esame „silpnas“, „nesėkmingas“, „nepatrauklus“ ir tt

Kodėl kaltinate save dėl blogo valgymo?

* Mes prarandame daug energijos. Blaming save už kažką yra labai varginantis, nes jis gali eiti amžinai. Kai kurie žmonės, žinoma, stengiasi išblaškyti kaltę tam tikrų ritualų pagalba (daug valandų treniruočių, sunkių mitybų po „įsižiebimo“), tačiau dažnai jie nesuteikia reikiamos pagalbos.

* Pradedame valgyti dar „blogesnį“ maistą. Kai mes kaltiname save už kažką, mes jaučiamės „blogi“, ir mes tikrai norime patys nubausti save. Todėl dažniausiai juodos ir baltos mąstymo mechanizmas yra nesąmoningai suaktyvintas: „Jei aš taip blogai veikiau, tada leiskite jam dar blogiau“. Pavyzdžiui, vietoj to, kad valgant picą vėl pradėtumėte valgyti kalakutiena su salotomis, mes nežinome apie save, vis labiau ir labiau pasvirdami miltais, saldžiais ar riebalais.

* Mes nustojame mėgautis gyvenimu. Valgymo malonumas yra vienas iš pagrindinių mūsų poreikių. Ir jei mes valgome kažką kenksmingo, bet skanaus, be kaltės, mes jaučiame gyvenimo džiaugsmą ir pilnatvę. Ir tai emociškai užpildo mus, praturtina. Ir kai mėgstamiausias patiekalas sukelia neigiamas emocijas, tada palaipsniui prarandame gebėjimą mėgautis gyvenimu, kuris ekstremaliais atvejais kelia grėsmę depresijos vystymuisi.

* Mes prarandame ryšį su artimaisiais. Kai gyvename apie tai, ką ir kiek valgėme vakare, mes psichologiškai atskiriame save nuo draugų ir giminaičių. Iš tiesų, užuot pasitarę su jais ir bendraujame, mes užsiėmę savarankiškai kasti.

Kaip susidoroti su kaltės jausmu dėl maisto?

Pirma, aiškiai atpažinkite savo neigiamus jausmus. Tada užduokite sau šiuos klausimus: „Kas buvo mano vidinė taisyklė, kurią pažeidžiau valgydamas šį patiekalą?“, „Kokios man tai kelia pasekmės?“, „Koks žmogus tai daro mane?“, „Kokie yra šie įsitikinimai?“. Taip pat paklauskite savęs: „Ar aš galiu savarankiškai pasimokyti apie mitybą teigiamų emocijų labui?“, „Kokius jausmus aš jaučiu prieš artimus žmones?“, „Ką gera iš jų?“.

Išnagrinėjus visa tai, parašykite ant popieriaus lapo, kokio asmens norite būti, ir kaip šis idealas turėtų būti valgomas. Sudarykite pavyzdinių situacijų sąrašą, kai gautos teigiamos emocijos bus daug svarbesnės už tai, kas patenka į skrandį. Sutikite su savimi, kad tokiais atvejais leisite sau ką nors valgyti. Taip pat išanalizuokite situacijas, kuriose jūs valgote kažką kenksmingo, be moralinės kompensacijos teigiamų emocijų pavidalu (pvz., Mechaniškai kramtant žetonus darbe ar popkorną - nuobodu filmų šou). Po to pabandykite sekti visus šiuos atvejus ir valdyti maitinimo šaltinį.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kryžkelė pilnas filmas - krizė, globalizacija, žmonija (Gegužė 2019).