Funkcinis mokymas paplūdimyje (PHOTO)

Ką paprastai darote paplūdimyje? Atpalaiduojantis? Maudytis? Ar saulė? Jei į šį sąrašą pridėsite trumpą funkcinį mokymą, tada net atostogų savaitę galite pastebimai sustiprinti viso kūno raumenis. Parodome pratimus 15 minučių treniruotei.

Daugelis žmonių paplūdimį susieja tik su poilsio, ledo kokteiliais ir raugintais sportuotojais. Tuo tarpu ji taip pat yra ideali vieta mokymams: čia atliekamas funkcinis pratimas padės geriau išspręsti raumenis (kadangi greičiausiai turėsite atlikti pratimus ant nestabilaus paviršiaus - smėlio, žvirgždo ir tt) ir efektyviau suskaidyti riebalų ląsteles (dėl gero deguonies tiekimo). šiame procese).

Toks mokymas leidžia keisti apkrovą. „Įtraukite pratimus su svoriais į pamoką: paplūdimyje jie gali tapti vandens buteliais, jei esate neofitas, arba su smėliu, jei treniruojate apie mėnesį ar du”, - pataria Pavel Fedorov, asmeninis treneris, grupių programų instruktorius „Fitlab“. Ar treniruotės daugiau nei tris mėnesius? Pradėkite 2 litrų buteliuką prieš litrą.

Pratimai paplūdimyje taip pat yra geri, nes šiuo atveju jūs turite galimybę užbaigti pamoką. Tai padės sumažinti raumenų įtampą, padaryti oda elastingesnę ir elastingesnę, taip pat gali būti puiki širdies ir kraujagyslių sistema.

Funkcinis mokymas: kaip sukurti pamoką

* Ar pratimai vyksta ramiame režime grandinės mokymas.

* Pakanka naujokų vienas ar du rataidaugiau patyrusių fitneso specialistų turi tai padaryti ne mažiau kaip trys.

* Traukinys 3-4 kartus per savaitę.

* Pradėkite treniruotę su lengvu įšilimu, su trumpu ruožu.

* Norėdami atlikti pratimus, jums reikės 2 plastikiniai buteliai (jų apimtis ir turinys priklauso nuo jūsų mokymo lygio, kurį parašėme aukščiau).

Pasukite į priekį su svarmenimis

Laikykite buteliukus rankose, atsistokite tiesiai, palaikykite pilvo raumenis ir nugarą. Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus su buteliais peties lygyje. Sulenkite kairiąją koją prie kelio ir pakelkite virš grindų, kol klubas yra lygiagretus grindims. Iš šios padėties pasilenkite į priekį, traukdami rankas žemyn ir nukreipdami kairiojo kojos šlaunį atgal (ji turėtų būti šiek tiek sulenkta). Negalima apvalinti nugaros. Tada grįžkite į pradinę padėtį, ištiesinkite rankas su svarmenimis. Paleiskite 20 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Pasivaikščiojimai

Įdėkite butelį ant grindų 40-50 cm atstumu vienas nuo kito. Atsistokite ant baro padėdami delnas tarp butelių. Žingsnis į kairę, kad vienas iš butelių būtų tarp delnų. Lenkdami rankas, stenkitės, grįžkite į lentą ir grįžkite atgal į kairę ranką. Paleiskite 7 kartojimai Pratimai visomis kryptimis.

Veisimo rankos šlaite

Paimkite buteliuką. Atsistokite tiesiai, tada perkelkite savo kūno svorį į kairę koją (dešinė yra sulenkta ir šiek tiek paliečia grindis pirštu). Nesukant nugaros, pakreipkite korpusą taip, kad jis padėtų 45 laipsnių kampą grindų atžvilgiu. Nuleiskite rankas žemyn. Tada, laikydami kūną, pakelkite dešinę koją ir traukite jį atgal. Tuo pačiu metu, padėkite rankas su buteliais į šonus, kartu sujungdami pečių mentes. Grįžkite į pradinę padėtį 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Sukimo mygtukai

Įdėkite butelį 40-50 cm atstumu vienas nuo kito. Paimkite keletą žingsnių atgal ir atsukite į juos, kad buteliai būtų nuo 150 iki 160 cm. Tada sulenkite ir kelis kartus pasitraukite į priekį rankomis, ištiesinkite kūną virš grindų ir paimkite lentos pozą. Šioje padėtyje paimkite vieną iš butelių kairėje rankoje ir traukite į priekį. Įdėkite butelį ir taip pat stumkite rankas atgal, grįždami į pradinę padėtį. Vykdyti 10 judesių, kintamos rankos paskutiniame pratimo taške.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vilniaus miesto tinklinio čempionatas G7 Sportas vs Bed News (Spalio Mėn 2019).