Hatha joga: kvėpavimas palengvina praktiką

Ar jogai kvėpuojate teisingai? Jei ne, išspręskite situaciją. Jogos atveju kvėpavimas yra labai svarbus: sumanus judesių ir kvėpavimo derinys leidžia pereiti prie naujo praktikos lygio.

Kvėpuotai kvėpuokite. Tinkamas kvėpavimas praktiškai padidina asanų sveikatingumą, padeda pabusti klasės pradžioje, o galų gale - atsipalaiduoti šavose. Pradedantiesiems, jogos kvėpavimas gali būti greito progreso priemonė: jis turi analgetinį poveikį giliai asanai tempiant.

Mokymo pradžioje daugelis instruktorių sušildo arba naudojasi šiltinimo kompleksu sukshma-vyayama. Įšilimo metu kvėpavimas paprastai yra gana intensyvus, judesiai yra greitai, o kartais jie gali būti derinami su nedideliu kvėpavimo krūviu. Prieš atlikdami asanas, ypač jei rytą dirbate, gera atlikti kapalabhatį arba bhastriką kartu su agnisara-dhauti-kriya arba nauli technika. Šie metodai padės padidinti medžiagų apykaitą, padidinti kraujo tekėjimą ir paruošti raumenis bei sąnarius. Jie yra ypač aktualūs prieš atliekant asanus lankstumui - kūnas tampa švelnesnis ir labiau įvaldomas. Jei ketinate praktikuoti po valgio, palaukite bent 2-3 valandas, kitaip dinamiški kvėpavimo metodai sukels „revoliuciją“ skrandyje.

Pagrindinė jogos klasės dalis dažniausiai susideda iš dinamiškų asanų (pvz., Surya Namaskar) ir statinio individualių pozų išlaikymo. Prieš įvažiuojant į asaną ar išvykdamas iš jo, instruktorius visada pasakoja, ką daryti, įkvėpti ar iškvėpti. Būtinai klausykitės šių nurodymų ir neklyskite. Svarbiausia yra išlaikyti savo kvėpavimą tolygiai ir ramiai per visą treniruotę, be jokių sutrikimų ir nenumatytų vėlavimų. Kai kuriose jogos mokyklose, pvz., Ashtangos jogoje, praktikos metu naudojamas kvėpavimas. Bet pradedantiesiems dažnai yra sunku išlaikyti ujayi visoje klasėje. Taigi palaipsniui galite įtraukti šią techniką į savo klases.

Ypač svarbu išlaikyti nuolatinį kvėpavimą, atlikti asanas balansą ir galia. Dėl šios priežasties raumenys ir audiniai stabiliai gauna deguonį, kūnas palaipsniui priprato prie krovinio, o tai padės išvengti viršįtampių.

Į asanos tempimui, ypač esant ilgiau nei 20-30 sekundžių, gali pasireikšti skausmas. Ramus, net kvėpuojantis pilnas kvėpavimas ir ilgiausias galimas iškvėpimas turi analgetinį poveikį ir padeda paversti skausmą maloniu atidarymo ir atsipalaidavimo pojūčiu.

Beveik visi deformacijos mes atliekame įkvėpimą. Šie asanos reikalauja didesnės kontrolės, o įkvėpimo atveju kūnas yra labiau surenkamas. Be to, deformacijos padeda pagyvinti ir padidinti plaučių kvėpavimą, todėl logiška juos įvesti įkvėpus ir tolygiai ir ramiai kvėpuojant. Pasukimai Dažniausiai taip pat atliekami įkvėpimo, bet šlaituoseKaip ir atsipalaiduoti asanose, geriau įeiti, kaip iškvėpti.

Į savasana kūnas atsipalaiduoja kiek įmanoma, atvėsina ir išlaiko ramybę. Tokiu atveju, kvėpavimas palaipsniui sulėtėja, gali pasireikšti net ir priverstinis vėlavimas - kartais daugiau nei 30 sekundžių, o tai nesukelia diskomforto. Tai nereikia bijoti, šis reiškinys yra natūralus.

Norite praktikuoti jogą su Inna Vidgofu ​​namuose internete?

Mūsų fitneso vaizdo bibliotekoje „Inna Vidgof“ rasite įvairių lygių jogos pamokas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Joga pradedantiems. Lengva Hatha-jogos praktika. Joga namuose. Rimantas (Sausis 2020).