Ar mityba turėtų būti blogos sveikatos priežastis?

Galvos skausmas, spuogai ir vilkų bado išpuoliai ... "Ir kas stebina", tu sakai sau. „Ar aš ant dietos?“ Bet ar ji visada turėtų būti pykinimo priežastis?

„Bet kokia dieta yra testas, stresas, net ir sveikam žmogui“. Julia Churnosova, dietologas, slavų klinikos lieknėjimo centro endokrinologas. - Kartais, ypač iš pradžių, organizmas gali neigiamai reaguoti į dietos pasikeitimą, ir žmogus jaučiasi blogai, lengvas diskomfortas. Šiuo atveju prasta sveikata beveik visada rodo, kad dieta nebuvo tinkamai suformuluota ir ją reikia koreguoti. “

Šaltos rankos ir kojos

Tokia reakcija yra sumažėjęs kalorijų kiekis. Neišvengiama, jei dietos tikslas - numesti svorį (ir, tarkim, nesverkite svorio, raumenų masė). „Gavęs mažiau kalorijų (skaityti:„ kuras “), kūnas pradeda jį naudoti ekonomiškiau“, - aiškina Natalja Grigorieva, dietologas. „Siekiant sumažinti energijos nuostolius, rankų ir kojų indai yra suvaržyti“. Vegetatyvinė nervų sistema reguliuoja šilumos perskirstymą. Ir kadangi dauguma moterų pasireiškia vegetatyvine distonija, šaltos rankos ir kojos yra dažna organizmo reakcija į mitybos pokyčius.

Ką daryti Nustatykite valstybę veikiant autonominei nervų sistemai kaip visumai. „Ramūs preparatai ir adaptogenai, pavyzdžiui, radiolio rožių, ženšenio, cikorijos tinktūra, padeda gerai“, - sako Natalija Grigorieva. - Norint normalizuoti miegą, naktį galite išgerti arbatą iš citrinų balzamo ir ramunėlių. Taip pat naudinga vidutinė fizinė įtampa - jie plečia kraujagysles, taip pat ir kontrastinis dušas. “

Galvos skausmas, lengvas nuovargis

Daugelis moterų per pirmąją savaitę pereiti prie naujos dietos gali patirti tokį nepasitenkinimą. „Reguliuodami maistą, dažniausiai turite sumažinti angliavandenių kiekį jūsų meniu“, - aiškina Julija Churnosova. „Todėl sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o moteris nerimauja dėl galvos skausmo ir nuovargio“. Kūnas gali gauti papildomą energiją degindamas savo riebalų atsargas. Bet jis to nepadarys: iš pradžių jis „išsiaiškins“, ar dėl gaunamo maisto nebus įmanoma padidinti gliukozės kiekio kraujyje. Ir tik po maždaug savaitės pradės aktyviai panaudoti savo riebalus.

Ką daryti Jei po savaitės dieta ir toliau vargina jus su galvos skausmais, analizuoja mitybą. „Apskaičiuokite pagrindinį kalorijų ir dienos kalorijų metabolizmą“, - pataria Natalja Grigorieva. - Kalorijų trūkumas neturi viršyti 500 kcal. Jei atotrūkis yra didesnis, Jūs jausitės blogai, jei jis yra apie 1000 kcal, po to praradus svorį, greitai priaugsite svorio. Abiem atvejais mityba turi būti pakoreguota. "

Lėtinimas virškinimas

Jei nesate alkanas ir jūsų mityba yra subalansuota, tokia reakcija į sveiką žmogų neturėtų būti. Vidurių užkietėjimas rodo, kad arba jūs valgote per mažai, ir žarnyne tiesiog nieko nereikia apdoroti. Arba vartojate per mažai pluošto, kuris pagerina peristaltiką.

Ką daryti Padidinkite daržovių skaičių dietoje: iki 400-500 g per dieną. „Ir gerti daugiau vandens“, - priduria Julija Churnosova. - Tai palengvins maisto patekimą per žarnyną. Kepkite žolelių arbatas. Arbata su kalykla ir ramunėlėmis sumažins pilvo pūtimą ir padidins virškinimo fermentų gamybą. Įsitikinkite, kad turite pusryčius: tai leis žarnynams sureguliuoti tinkamą darbo ritmą nuo ryto. “

Širdies ritmo sutrikimas

Sveiko žmogaus širdies nepakankamumas - organizmo atsakas į riebalų rūgščių trūkumą dietoje. „Apie 70% energijos, reikalingos miokardo raumenims, gamina laisvos ilgos grandinės riebalų rūgštys“, - aiškina Natalija Grigorieva. - Šis mechanizmas susidarė evoliucijos procese, kad miokardo darbas nepriklauso nuo gliukozės kiekio kraujyje. Štai kodėl riebalai neturėtų būti visiškai ištrinti iš jūsų meniu, net jei neteksite svorio! "

Ką daryti Reguliariai į savo mitybą įtraukite sočiųjų (mėsos, paukštienos, pieno produktų) ir nesočiųjų (augalinių aliejų, riešutų, sėklų, avokadų, riebalų žuvų) riebalus. Pirmasis turėtų būti 1/3 visų jūsų meniu riebalų, antrasis - atitinkamai 2/3. Ypač naudinga širdžiai yra nesotieji riebalai, esantys žuvyje.

Odos ir plaukų pablogėjimas

Jei organizmas panašiai reaguoja į dietą, tai reiškia, kad ji nėra gerai subalansuota riebalų ir amino rūgščių, vitaminų ir mikroelementų atžvilgiu.

Ką daryti „Jokiu būdu negalima visiškai pašalinti riebalų nuo dietos ir valgyti įvairių baltymų maisto produktų“, - sako Julia Churnosova, „pieno produktai, įvairių rūšių mėsos, ankštiniai augalai. Visuose šiuose produktuose esantys baltymai turi skirtingą aminorūgščių sudėtį, todėl kuo daugiau įvairinsite savo meniu, tuo daugiau skirtingų aminorūgščių turėsite. Nėra blogai vartoti vitamino-mineralinio komplekso: aptarkite šią galimybę su gydytoju. “ Galima užpildyti mikroelementų trūkumą su maistu. „Jei gydytojas nustatė, kad jums trūksta mineralinių druskų, galite ją užpildyti šaknų sąskaita: kažkas, kas auga žemėje su šiomis medžiagomis, nei tai, kas auga virš žemės“, - priduria Natalija Grigorieva.

Dažnas šlapinimasis

Galbūt taip yra tada, kai turėtumėte būti laimingas. „Kai organizme suskaidomos medžiagos, įskaitant riebalus, susidaro energija, anglies dioksidas ir vanduo“, - sako Natalija Grigorieva. „Taigi jūsų„ problema “sako, kad riebalų deginimas vyksta visiškai.

Ką daryti Siekiant padėti organizmui pašalinti riebalų deginimo produktus ir sukurti geriamojo vartojimo režimą. Tai rodo bet kokią dietą. „Daugeliu atvejų žmonės nepakankamai sunaudoja vandens“, - sako Julija Churnosova. - Be to, su daugeliu dietų dietoje padidėja baltymų kiekis, kurio normaliam virškinimui reikia daug skysčių. Tai reiškia, kad kasdienis vandens kiekis turėtų būti padidintas. "

Bado jausmas

Mes jaučiame sotumą, kai normalus cukraus kiekis kraujyje palaikomas valgant. Ir badas - sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje. Jei tai atsitinka beveik iš karto po valgio, tai reiškia, kad organizmas maitinasi nepakankamai. Antroji problema - žmonės, kurie jau seniai pasidavė įžūlai, ištempti skrandį. Receptoriai, siunčiantys prisotinimo signalus į smegenis, yra viršutinėje skrandžio dalyje, todėl, mažėjant porcijoms, „nepageidaujamas“ atsiranda sotumo jausmas.

Ką daryti Visų pirma, vėl apskaičiuokite, ar pakankamai kūno gauna kalorijų per dieną (žr. Aukščiau). Tada subalansuokite angliavandenių mitybą: per dieną reikia gauti apie 400 gramų tokio maisto. Kalbant apie skrandžio tūrį, jis per kelias savaites sumažės. Norėdami sumažinti diskomfortą per šį laikotarpį, palaipsniui sumažinkite maisto kiekį. Vartokite daugiau nesaldintų daržovių, tokių kaip ridikėliai, agurkai, ropės, žalumynai. 10-15 minučių prieš valgį galite gerti stiklinę vandens. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite maistą.

Ir nepamirškite, kad badas gali būti psichologinis. Sunku atsikratyti ko nors kramtymo. Jei suprantate, kas tai yra, pabandykite išsiblaškyti. Rūpinkitės valymu, joga, tapyba ... Taigi jūs kažką vartojate rankomis, o iš tiesų jie duoda maistą į burną.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Mitybos esmė Jevgenijus Černyš (Gegužė 2019).