Pratimų kompleksas: joga nėščioms moterims (2 ir 3 trimestrai)

Nėščios moterys - nors jos vadinamos „kristalų vazomis“ - gali praktikuoti jogą visą laiką. Joga nėščioms moterims antrąjį ir trečiąjį trimestrą pagerins gerovę ir palengvins gimdymą.

Aš neseniai kalbėjau joga nėščioms moterims pirmąjį trimestrą ir parodė asanų kompleksą, kurį reikia atlikti visą laiką. Nuo ketvirtojo nėštumo mėnesio jie turi pridėti papildomą asanų kompleksą, kurį rasite žemiau. Visi kiti to laikotarpio asanos neturėtų būti įtraukti.

Pastaba: kai padidėja skrandis, nerekomenduojama laikyti gulintį padėtį, nes galite išspausti žemesnę vena cava. Todėl šavasanai ir joga-nidru turėtų būti praktikuojami gulėti ant jūsų šono ir padėką po pilvu. Nepamirškite, kad joga nėščioms moterims turėtų būti praktikuojama reguliariai: bent du kartus per savaitę, bet geriau kiekvieną dieną. Sužinokite daugiau apie jogos taisykles nėščioms moterims. čia.

Joga nėščioms moterims 2 ir 3 trimestrą

Taigi, pradedant nuo ketvirto mėnesio, įtraukite naujus asanas į pagrindinį nėščiųjų jogos kompleksą:

Salamba Shirshasana

Stovėkite ant kelio, užrakinkite pirštus į užraktą, o delnai neturėtų paliesti vienas kito. Tokioje padėtyje padėkite rankas ant grindų, kad maži pirštai būtų ant grindų, o jūsų nykščiai žiūri. Skleiskite alkūnės pečių plotį ir padėkite ant grindų. Nuleiskite karūną ant grindų, esančio puodelio formos puodelio centre, spauskite riešus prie grindų, pakelkite pečius nuo grindų, ištiesinkite kelius, pakelkite dubenį aukštyn ir stovėkite ant pirštų galų. Tada vienu metu pakelkite abi kojas. Ištiesinkite kojas, laikykite visą kūną statmenai grindims, ištraukite stuburą, pakelkite pečius nuo grindų. Palaikykite vieną minutę. Kvėpuokite sklandžiai, žiūrėkite tiesiai į priekį. Sulenkite kelius ir lėtai nuleiskite kojas prie grindų. Sėdėkite ant kulnų, nuleiskite kūną ant kelio, tempkite rankas į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Vėliau išlaikykite penkias minutes.

Parshva shirshasana

Atlikite salamba shirshasana ir viršutinėje padėtyje pasukite liemens ir kojas į dešinę. Laikykite 10-15 sekundžių, tada pakartokite kairę. Grįžkite į shirshasana, tada sulenkite kelius ir lėtai nuleiskite kojas prie grindų. Sėdėkite ant kulnų, nuleiskite kūną ant kelio, tempkite rankas į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes.

Utthita trikonasana su kėdė

Nukreipkite kėdės sėdynę ir atsukite atgal su kairia koja. Išplėskite kairiąją koją statmenai į kairę, o dešinę - šiek tiek į kairę. Pasukite korpusą į kairę ir tempkite rankas į šonus. Kaip iškvepiate, pasukite į dešinę, įdėdami dešinę delną ant kėdės. Įstatykite kairę ranką ant diržo. Įsitikinkite, kad ranka nuo viršaus nesugrįžta į priekį ar atgal, pakelkite patelę ir nesulenkite apatinėje nugaros dalyje. Laikykite 30 sekundžių, tolygiai kvėpuokite. Įkvėpus, patempę kairiąją ranką ir pakilkite, pasukite į kėdę, prijunkite kojas ir pakartokite kita kryptimi.

Utthita parshva konasana su plyta

Atsistokite tiesiai, padėkite kojas platesnės nei ankstesnėje asanoje. Iš dešinės kojos padėkite dešinę koją į dešinę ir sulenkite dešinę koją ties keliu. Ištempkite rankas į šoną, pasukite į dešinę ir padėkite dešinę delną ant dešinės kojos išorės. Ištraukite kairę ranką į kairę. Laikykite 30 sekundžių, palaikykite stabilų kvėpavimą. Įkvėpkite, pakilkite, prijunkite kojas ir pakartokite kitą pusę.

Žiūrėti vaizdo įrašą: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Spalio Mėn 2019).