Tatuiruotės iš Tatjana Lisitskaya

Daugeliui vasaros sezono pradžia reiškia ne tik sugrįžimą į mėgstamas lovas, bet ir skausmą skausmas nugaroje, keliuose ir pečiuose. Kaip apsaugoti save ir kokias pratybas galite atlikti teisingai svetainėje? Štai keletas patarimų sodininkų ir sodininkų.

Visų pirma, pabandykite išlaikyti savo nugarą, nes pavasarinė šiluma yra apgaulinga ir vėjas vis dar yra vėsus. Dėvėkite šiltą vilnonį diržą nugaroje, su nugaros problemomis, geriau naudoti elastingą. Geriausia dirbti su žeme specialiose guminėse pirštinėse. Pagal juos galite dėvėti plonas vilnos pirštines, nes sąnariai nepatinka hipotermijai. Šaltas pablogina cirkuliaciją. Ir bloga apyvarta yra sutrikęs metabolizmas.

Kurdami sode, pabandykite dažniau pakeisti padėtį, kad išlaikytumėte tinkamą kūno padėtį. Jei stovi ilgą laiką, pasviręs į žemę, galite perkrauti stuburą, ypač juosmens sritį. Taigi skausmas nugaroje.

Ilgas nuleidimas gali padaryti jūsų kelius skausmingus. Kad nebūtų sužeisti, geriau naudoti nedidelį stalą su trinkelėmis, įdarytą putų guma. Apipjaustant krūmus pabandykite stovėti įstrižai - viena kojelė priešais, kita - ant žemo stendo. Nedėkite kūno svorio vienoje kojoje, stenkitės stovėti tiesiai, kad kūno svoris būtų tolygiai paskirstytas. Tai sumažins juosmens nugarą.

Būkite atsargūs pjaustant vaismedžių šakas. Nenukreipkite galvos pernelyg aukštai, tai gali sukelti kaklo stuburo žiupsnį. Ir tada, šioje padėtyje, nugaros ir pilvo raumenys atsipalaiduoja, galite prarasti savo pusiausvyrą ir kritimą.

Dirbdami galite padaryti lengvas. Pavyzdžiui, jei norite atlikti tempimo pratimą: pasilenkite medžio kamieną rankomis, sulenkite pečių mentes ir tempkite pečius. Tada nuspauskite nugarą į kamieną, ištiesinkite nugarą, tempkite galvą į viršų. Keli gilūs kvėpavimo ciklai, ir jūs vėl galite dirbti!

Pabandykite tokias pauzes kas valandą. Pasivaikščiojimas, tempimas, pritūpimas, lėtai pasukite liemens dešinę ir į kairę. Galite atsipalaiduoti rankas ant medžio ir stumti. Prisiminkite keletą mėgstamų įprastinių pratimų. Svarbiausia yra ne pernelyg apsvaiginti. Gerai pailsėkite!

Naudingos nuorodos:

Video "50 +" su Tatjana Lisitskaya klubo "LIVE!" Fitneso-vaizdo bibliotekoje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Makiažo studijos įkūrėja Justina padeda Tatjanai išgyventi sunkų laikotarpį (Gegužė 2019).