Mokymas su žvaigžde: Sharon Stone anti-age pilates

Labai greitai „Basic Instinct“ žvaigždė bus 58 metai. Bet tai neužkerta kelio Sharon Stone ieškoti puikių ir nešiojamų griežtų suknelių ir mini sijonų. Ar svajojate tą patį? Atkreipkite dėmesį į pratimų, kurių amžius yra Pilates, rinkinį, kuris reguliariai dalyvauja aktorėje.

Sharon akmens miltų planas

Žinoma, mokymas nėra viskas. Jau daugelį metų aktorė laikosi frakcinio maitinimo savo sistemoje. „Minimalus angliavandenių ir riebalų kiekis, daugiausia daržovių, vaisių, pabrėžiant baltymų maisto produktus“, - interviu metu „Sharon Stone“ atskleidžia savo mitybos principus. - Taip pat svarbu kontroliuoti porcijų kiekį. Dėl šios priežasties jums nereikia svorio ir taupyti raumenų masę. Ir svarbiausias kūno raumenys, širdis, taip pat bus sveikas. “

„Sharon“ mitybos pagrindas: jūros žuvys, liesa mėsa (apie 4 kartus per savaitę), mažai riebalų turintys pieno produktai, daug pluoštinių daržovių ir vaisių, daug vandens ir žolelių arbatos. Druskos aktorė bando naudoti mažiausiai. Tas pats pasakytina ir apie greituosius angliavandenius - nuo saldainių žvaigždė leidžia sau tik kartais tamsiai šokoladą. Toks požiūris į mitybos aktorę teigia ir rūpinasi odos sveikata ir grožiu.

Sharon akmens mokymo planas

Dėl savo idealių formų Sharon Stone dėkoja genetikai ir interviu pripažino, kad ji niekada neturėjo svorio problemų. „Tačiau aš daug mokau, tiesiog todėl, kad man patinka fizinė įtampa“, - sako aktorė.

Ir ne gudrus: buvo laikas, kai „Sharon Stone“ sujungė kovos menų klases su stiprumo treniruotėmis, kasdienėmis trasomis ir tempimu. Tai tęsėsi iki 2001 m. Rudens, kai aktorė buvo hospitalizuota tiesiai iš sporto salės.

Po atkūrimo laikotarpio aktorė pritaikė savo mokymo programą: dabar ji sujungia stiprybės pamokas su joga ir STOTT-Pilates. Tai vienas iš patentuotų būdų, kurio savitas bruožas yra natūralios stuburo kreivės išsaugojimas treniruotės metu (klasikinėje disciplinos versijoje apatinė nugara paprastai yra „suplinta“, sukdami dubenį).

Sharon pripažįsta, kad ji pasirinko „Pilates“ klases, taip pat ir dėl savo priešiškumo. Kas yra jos esmė?

„Su amžiumi mūsų vidaus organai palaipsniui nusileidžia, o dubens dugną sluoksniuoti raumenys susilpnėja“, - sako Tatjana Borzenkovagrupių programų instruktorius, klubo „Planet Fitness - Asmeninio mokymo studija“ asmeninis treneris ir komplekso autorius, kurį mes šiandien parodysime. - Bet kokios rūšies Pilateso klasės stiprina dubens dugno raumenis ir reguliariai treniruočių metu išvalykite kūno kontūras. Tipiškas Pilates sukimas pagerina stuburo ir laikysenos būklę. Taip pat labai svarbu, kad Pilates klasės moko organizmą išlaikyti teisingą, fiziologinę stuburo padėtį ne tik mokymuose, bet ir kasdieniame gyvenime. “

Pilateso pratimai taip pat teigiamai veikia visų kūno audinių būklę. "Audinių elastingumas pablogėja daugelio veiksnių, kurių pagrindinė dalis yra raumenų gnybtai ir ptoze (audinių nykimas), įtakoje". Tatjana Mardenskaja, bendrosios praktikos gydytojas, osteopatas, estetinės medicinos gydytojas Osteo Poly klinika. - Bet kokia emocinė įtampa realizuojama per absoliučiai tikrą raumenų gnybtą, kuris gali pakeisti mūsų laikyseną ir kvėpavimo modelį: kuo labiau „prispaustas“ žmogus, tuo paviršiau jis kvėpuoja, blogesnis skystis cirkuliuoja per savo kūną (kraują ir limfą). Ptoze, situacija yra šiek tiek kitokia: jei įsivaizduojame savo kūną kaip tekančią medžiagą, tada su amžiumi kūno audiniai „teka žemyn“ pagal gravitacijos veiksmą, o jei jie nėra tonuoti, šis procesas progresuos. Kaip pernelyg įtempta raumenys viename kūne su ptozėmis? Labai paprasta: perpildyti raumenys perkrauna, atlaisvindami kitą raumenų dalį. Ir nepanaudoti raumenys, kurie neturi nieko bendro, „išjungia“ - jie yra tie, kurie linkę į ptozę. Siekiant atgaivinančio poveikio, būtina suderinti kūno struktūrą, mažinti įtampą ir pradėti ramybės raumenų darbą. Tai padės derinti osteopatines estetines procedūras veidui ir kūnui bei subalansuotą apkrovą. " Pilates padeda atsikratyti ne fiziologinių judesių modelių, sumažinti emocinį stresą ir tolygiai paskirsto krūvį organizme.

„STOTT-Pilates“ klasės tinka tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie jau lankėsi kitų disciplinų klasėse. Galite pradėti įsisavinti šį pagrindinį kompleksą. „Jame yra keletas parengiamųjų pratybų, leidžiančių pajusti centro raumenis ir vieną kvėpavimą. Įvaldę teisingą kvėpavimo techniką, pabandykite jį stebėti per visą treniruotę “, - rekomenduoja Tatjana Borzenkova.

Anti-age-Pilates: kaip sukurti pamoką

* Ar lėtai, sutelkti dėmesį į raumenų darbą ir kvėpavimą.

* Atlikti pratimus nuosekliai.

* 3-4 kartus per savaitę.

Kuriant kompleksą, jums reikia tik kilimėlio ir plytų, skirtų jogai (arba didelės apimties knygai).

Parengiamųjų pratybų numeris 1

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas prie dubens. Padėkite delnus ant apatinių šonkaulių. Patraukite pilvą į stuburą, nelaikykite kvėpavimo. Įsivaizduokite, kad bambos srityje turite apkrovą, o pagal jo svorį pats skrandis krinta. Liemuo turėtų paliesti grindis. Stenkitės išlaikyti šį jausmą atlikdami visus pratimus. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą: įkvėpus ir iškvėpti, o ne apatinę pilvo dalį turi būti įtraukti tik plaučiai. Pakartokite pratimą 3-5 kartus.

Parengiamasis pratimas Nr. 2

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų patogiu atstumu nuo sėdmenų. Padėkite kojas ant dubens pločio. Ištraukite rankas išilgai kūno. Įkvėpus, pakelkite pečių mentes nuo grindų, nuspauskite pilvą apatinėje nugaros dalyje ir glaudžiai prispauskite vidurį ir apatinę nugarėlę. Pakelkite rankas virš grindų. Smakro traukite į krūtinę. Tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Vykdyti 3-5 pakartojimai pratimai

Kvėpavimo pratimai

Eikite ant kelio, tada nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Padėkite delnus ant apatinių kraštų. Ištiesinkite nugarą, priveržkite pilvą. Lėtai įkvėpkite krūtinę (palmės), lėtai iškvėpkite, susiaurinkite jį (delnai linkę vienas kitam). Kvėpuokite taip 2-3 minutestechnikos įsisavinimas. Tuomet visą pamoką kvėpuokite.

Pečių tiltas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas prie dubens, ištiesinkite kelius, nuspauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Su kvėpavimu pradėkite lėtai pasukti dubenį į priekį ir pakelkite slankstelį už slankstelio virš grindų. Padarykite tai, kol pasieksite kilimėlį su mentėmis, kaklu ir kaklu. Tada taip pat švelniai nuleiskite kūną ant grindų, stumdami slankstelį už slankstelio ant kilimo. Vykdyti 3-5 pakartojimai.

Sukimas

Sėdėkite ant grindų, padėkite po baseinu plytų jogai (ar knygai). Sulenkite kojas šiek tiek prie kelio, tempkite rankas į priekį, traukite skrandį. Įkvėpkite ir ištiesinkite nugarą, paspauskite smakrą į krūtinę. Su iškvėpimu švelniai pakreipkite kūną atgal, nukreipdami slankstelį už slankstelio link grindų. Balansas su ištemptomis rankomis. Tada, įkvėpus, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį, po to šiek tiek į priekį pasilenkite į priekį, laikydami apatinę nugaros dalį ir nugarą tiesiai. Atkreipkite dėmesį į stuburo padėtį: pilvas stumkite jį atgal ir traukite jį į priekį su galvos vainiku. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. 3-5 kartus.

Pėdų sukimas

Gulint ant nugaros, tvirtai prispauskite prie pjautuvo ir dubens grindų, palikite apatinę nugaros dalį į neutralią padėtį (išlaikant natūralią kreivę). Patraukite dešinę koją statmenai grindims. Įkvėpus, sklandžiai atkreipkite didelį ratą į orą su savo pirštu. Užtikrinkite, kad kūnas būtų ant grindų. Grįžkite į pradinę padėtį ir vykdykite 10-12 tokių judesių ant kiekvienos kojos.

Traukos viena kojelė

Pakelkite ant grindų, pakelkite peilius virš kilimėlio ir kojos sulenktos ant kelio (kojos yra lygiagrečios grindims). Paspauskite dubenį į kilimėlį, nukreipkite smakrą į krūtinę, padėkite delnus tiesiai virš kelio ir traukite į skrandį. Su iškvėpti, ištiesinkite kairę koją, nuleiskite jį iki kampo, kuriuo nugara yra tvirtai prispausta prie grindų. Ištraukite koją nuo klubo sąnario, pajuskite centro raumenų darbą. Alkūnės į šonus. Įkvėpus pakeiskite kojų padėtį. Vykdyti 5-10 pakartojimų pratimai kiekvienai kojai.

„Lentelė“

Stovėkite ant visų keturių, padėkite delnas po pečiais. Patraukite pilvą į stuburą, apatinę nugaros dalį laikykite neutraliąja padėtimi (nelenkite ir nesukite). Įkvėpus, švelniai ištieskite dešinę ranką į priekį ir atgal dešinę koją iki lygiagretės su grindimis. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą kitoje kryptimi. Vykdyti 5-7 kartojimai Pratimai visomis kryptimis.

Išbandykite STOTT Pilates 3-4 kartus per savaitę ir po 6-8 savaičių galėsite pastebėti, kaip pasikeitė jūsų laikysena ir raumenų būklė.

Ar norite atlikti pilates internete?

Žiūrėkite video mokymus su Michael King, asmeniniu treneriu Tina Turner, Madonna ir Janet Jackson.

Žiūrėti vaizdo įrašą: #SavasTarpSvetimų. kalbų mokymas. Pieno žvaigždės (Spalio Mėn 2019).