4 būdai sumažinti cukraus potraukį

Šaltu oru, daugiau kaip saldus. Dietologų patarimai „neuždaryti saldainių namuose“, „šepetys dantis“, „valgyti kažką baltymo“ ne visada veikia. Išbandykite kitus būdus, kaip sumažinti saldumynų potraukį.

Tarybos numeris 1. Valgykite baltymų

Jei neveikia: praleiskite dieną šokoladui

Natūralus jogurtas, varškė, sūris, kefyras, virtas kiaušinis / omletas, liesa mėsa, žuvis, riešutai - mitybos specialistai pataria pirmas dalykas valgyti kažką baltymo, kai norite saldaus. Maistas, turintis daug baltymų, padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o „saldus“ alkis vos po 15–20 minučių.

Jei šis metodas neveikia, pabandykite kitą: norint įveikti pernelyg didelį saldumynų troškimą, vieną dieną praleiskite tik šokoladui. Pavyzdžiui, dietologas Margarita Koroleva skiria 2-3 saldainių dienas šokoladui savo saldaus danties klientams.

Veiksmų planas: pasirinkti aukštos kokybės šokoladą, kurio kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 75–80%. Padalinkite 150 g šokolado į skilteles ir valgykite tik juos per dieną, ištirpindami juos liežuvyje. Tik 6 priėmimai iki 8 val. Jūs galite gerti arbatą ir vandenį be apribojimų.

Be šokolado, per dieną ant ananasų (1,2 kg kubeliais supjaustytos plaušienos ir 6 valgiais valgyti), melionas, vaisių želė gali padėti. Po tokio „išleidimo“ bus lengviau perkelti apribojimus arba netgi visiškai atsisakyti saldumynų tam tikrą laiką.

Tarybos numeris 2. Valgykite saldainius tik desertui

Jei neveikia: pasirūpinkite saldus popietės užkandžiais

Pyragas ar pyragas iš karto po nuoširdaus pietų nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje. Jūs patenkinti saldaus poreikio ir tuo pačiu metu neprarandate proporcingumo jausmo. Jei jūsų pietūs yra tik pyragas, noras valgyti dar vieną gabalą gali pasivyti per pusvalandį.

Patarimas yra labai teisingas, bet ne visiems: kartais po vakarienės tiesiog nenorite saldumynų, bet vakare jūs negalite sustoti. Šveicarijos dietologas Patrickas Lecontas siūlo kitą sprendimą. Jis išanalizavo kasdienį šimtų hormonų ir fermentų aktyvumą ir padarė išvadą, kad harmoningiausias desertų laikas mūsų bioritmų požiūriu yra nuo 17.00 iki 18.30.

Šiuo metu Leconte rekomenduoja valgyti: vieną mažą pyragą, pyragą, vaisių sorbetą, ledų (80 g), karštą šokoladą (30 g) arba keptą obuolį su medumi arba klevo sirupu. Toks saldus užkandis sumažins apetitą saldumynams apskritai.

Tarybos numeris 3. Šepečiu dantis

Jei jis neveikia: laikykite gydyti burnoje ir išimkite.

Dantų valymas noro valgyti kažką saldaus padeda keisti skonio pumpurus. Skonis burnoje keičiasi ir troškimas. Bet nesvarbu, kaip sunku išbandyti šį triuką, tai neveikia. Tačiau Karl Lagerfeld patarimas padėjo man: laikykite mano mėgstamiausią gydyti mano burnoje ir išgręžti. Dizaineris tai padarė su Coca-Cola, kai prarado svorį prižiūrint garsaus prancūzų gydytojui Jeanui-Claude'ui Udrei. Vienus metus su 64 metų Lagerfeldu prasidėjo 42 kg.

Tarybos numeris 4. Valgykite saldžią kartą per savaitę

Jei neveikia: valgykite saldainius mažomis porcijomis 3-4 kartus per savaitę

Dažnai konsultuoja mitybos specialistai: nepalikite savo mėgstamo maisto. Kartą per savaitę visai įmanoma sau leisti didelę tiramisu dalį, keletą kremų pyragaičių ir tt Tačiau šis apdovanojimas turi būti uždirbtas - už likusias šešias dienas pamiršti delikatesus.

Ne kiekvienas turi tokią valią. Nusileidimas nuo pagundų yra blogas būdas jį valdyti. Taip sako Gillian Riley, vienas iš labiausiai žinomų priklausomybių gydymo ekspertų (persivalgymas, rūkymas).

Jei mėgstate saldumynus, naudokite šią funkciją, kad rastumėte savo individualų mitybos stilių. Labai išmintingai, mano nuomone, ateina televizijos kanale „LIVE!“ Inna Vidgof, jogos instruktorius pradedantiesiems ir jogos kvėpavimui. Ji valgo saldus 3-4 kartus per savaitę, bet mažomis porcijomis.

Paprastai Inna renkasi nektariną / saujais saldžiųjų uogų, keletą džiovintų vaisių, naminių obuolių pyragų gabalėlį, du mažus slapukus, 1-2 šaukštus kondensuoto pieno.

Galbūt šis ar kitas iš minėtų metodų jums tinka labiau nei klasikiniai mitybos specialistų patarimai ir padės ne peržengti protingų ribų skaniais, bet mažai naudingais maisto produktais.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 30 dienų iššūkis BE CUKRAUS nuo balandžio 3 dienos! (Gegužė 2019).