Kaip išmokti paleisti greitai (pratimų rinkinys)

Sužinokite greitai ir tinkamai paleisti gali ir be varginančių treniruočių. Laisvo Maskvos lenktynių išvakarėse noriu parodyti pratimų, skirtų važiavimui, rinkinį, kuris padeda važiuoti geriau, tačiau tuo pat metu skelbiu „LIVE!“ Komandos papildymą.

Siūlau visiems bėgimo mėgėjams aštuonių paprastų pratimų rinkinį. Tai trunka apie 15-20 minučių ir suteikia puikių rezultatų. Jei tai reguliariai atliekate tris kartus per savaitę prieš bėgiojimą, labai greitai pastebėsite, kad pradėjote veikti greičiau. Šie pratimai stiprina raumenis, susijusius su važiavimu, tobulina ištvermę ir tobulina techniką. Kiekvienoje pratyboje atliekami 2-3 metodai. Pakartojimų skaičius, pasirinkite save priklausomai nuo fizinio tinkamumo lygio.

1. Važiuokite keliu

Šokinėja, pakelkite kelius pakeliui aukštai, kai judate į priekį. Nugara yra tiesi, sugriežtinami pilvo raumenys. Kulnai neturėtų liesti grindų, pratimai atliekami su pirštais.

Šlaunies ileo-juosmens ir keturgalvio raumenys stiprėja, tobulėja važiavimo technika - pėdos yra teisingai išdėstytos ir šlaunys išimamos.

2. Kulnai iki sėdmenų

Važiuokite vietoje, šokdami aukštai ir stengdamiesi gauti kulnus į sėdmenis. Nugara yra tiesi, pilvo raumenys įsitvirtina, rankos veikia skirtingai, kaip ir normaliai. Keliai - po klubo sąnario.

Dėl ko: raumenys stiprina šlaunies nugarą, koja išmoksta tinkamai stovėti ant guolio paviršiaus.

3. Vykdomi šuoliai

Aktyviai stumdami su kojomis, pereikite iš kojų į pėdą. Rankos juda priešingai.

Dėl ko: pratimas stiprina kojų raumenis, didina atbaidymą važiavimo metu, padeda padidinti greitį.

4. Šuoliai su kojų padėties pasikeitimu

Pose - kaip pradžioje, viena kojelė stumiama į priekį. Šuolyje pakeiskite kojų padėtį. Kulnai nesiliečia su grindimis, nugara yra tiesi, priveržiami pilvo raumenys. Rankos veikia taip, kaip veikia.

Dėl ko: veršelių raumenys, klubai, sėdmenys stiprinami. Pratimai pagerina klubų ir kojų pokyčių informavimo ir skiedimo techniką. Jei atliksite greitai, tai padeda padidinti važiavimo greitį.

5. Pusė piršto pakėlimas (spyruoklė)

Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Iškvepiant, pakilkite į pusiau pirštus, įkvėpkite veršelių raumenis, grįžkite į pradinę padėtį.

Dėl ko: veršelių raumenys stiprėja, treniruoja pėdą. Pratimai padeda padidinti važiavimo greitį ir sumažinti sąnarių apkrovą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Section 2 (Gegužė 2019).