Gyvenimas ant mano kojų

Pagrindinė tiesa yra ta, kad norint išlaikyti sveikatą, reikia daugiau judėti, žinoma visiems. Bet sėdimas gyvenimo būdas laimi, o ne kiekvienas gali judėti tiek, kiek jums reikia, ypač kai esate vyresnis nei 50 metų. Štai keletas patarimų, kaip visada likti aktyvūs.

Japonai yra gerai žinomi ilgai kūdikiai, vidutinė gyvenimo trukmė Japonijoje yra 80 metų. Taigi, norint nustatyti asmens veiklą, jie per dieną naudoja pedometrą (daugumoje žingsniamžių matuoklių žingsnių skaičius automatiškai perkeliamas į atstumo segmentą). Pensininkai vyrai užima apie 2 800 žingsnių per dieną, namų šeimininkės sudaro 4 500 žmonių. Pasak Japonijos mokslininkų, minimali apkrova optimaliai sveikatai užtikrinti yra apie 10 000 žingsnių, o tai atitinka pusantros valandos trukmę (vidutinis žmogus trunka apie 100 žingsnių per minutę, o ne labai rimtų pastangų) ). Kaip pasiekti tokią statistiką? Iš tikrųjų labai paprasta:

- lipti laiptais, stenkitės nenaudoti lifto;

- pietų metu palikite laiką nedideliems pasivaikščiojimams lengvu tempu;

- apsipirkdami palikite automobilį tolimame automobilių stovėjimo aikštelės kampe, kad galėtumėte nueiti į parduotuvę ir atgal;

- grįžti iš darbo, pasivaikščiokite aplink savo namus. Be to, kad padidinsite reikalingų veiksmų skaičių, galėsite sumažinti stresą po darbo, sukurti reikiamą buferį tarp darbo ir šeimos, apsvarstyti dienos įvykius;

- metro, naudojant eskalatorių, pabandykite eiti kelio dalimi pėsčiomis ir nusileidimo metu bei pakilimo metu;

- jei atvykstate į darbą ir namuose, naudodamiesi sausumos transportu, eikite į dvi ar tris stoteles;

- Savaitgaliais galite pasivaikščioti su šeima, žaisti su vaikais.

Taigi, jūs pamatysite rimtesnes veiklas.

Sužinokite, kaip įveikti fizinį ir psichologinį stresą. Be fizinio aktyvumo, jums taip pat reikia tikslaus sveikatingumo mokymo. Čia pasirodys TV klubo „LIVE!“ Programos. Jūs pradėsite iš tikrųjų treniruoti savo raumenis, pagerinti lankstumą, koordinuoti judesius. Jei po kelių savaičių pastebėsite, kad jums vis dar nepavyksta, arba kad esate nepakankamai fiziškai gerai, pakeiskite programą, pasirinkite, kokių rūšių veikla jums patinka ir mėgautis. Neskubėkite baigti pamoką, galite apsiriboti tik pirmąja apšilimo dalimi, palaipsniui didindami klasių laiką ir jų skaičių per savaitę. Jums gali prireikti dviejų ar trijų mėnesių, kad galėtumėte lengvai ir maloniai susidoroti su tikslais. Trys kartus per savaitę su „LIVE!“ Plius 60 000 žingsnių žymiai pagerins jūsų sveikatą.

Ir nepamirškite paskatinti save. Jei susidūrėte su užduotimi, darykite dovaną. Jūs to nusipelno!

Naudingos nuorodos:

Video "50 +" su Tatjana Lisitskaya klubo "LIVE!" Fitneso-vaizdo bibliotekoje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: KREIVOS MANO KOJOS - W DoubleJ CoD: AW Detroit - Exo Survival (Spalio Mėn 2019).