Svetlana Litvinova apie tai, kaip pagerinti lankstumą

Savo klasėse, be šokio elementų įsisavinimo ir choreografijos, mes sprendžiame daug kitų svarbių užduočių. Svarbiausi iš jų - laikysenos, koordinavimo ir lankstumo gerinimas. Aš daugiau dėmesio skirsiu lankstumui.

Sutinku su teiginiu, kad kūno lankstumas yra jo jaunimo rodiklis. Lankstumas priklauso nuo daugelio veiksnių, kurių pagrindinis yra raumenų, raiščių ir sąnarių maišų elastingumas.

Dabar siūlau daryti nedidelį lankstumo testą. Stovėdami pastatykite kojas ir lėtai sulenkite. Jei galite įdėti savo delnus ant grindų, nesilenkdami kelio, viskas tinka su jumis, jei jūs paliesite grindis pirštais, tai taip pat yra priimtinas rezultatas;

Antrasis testo variantas: gulėti ant nugaros, pakelkite kojas, padėkite jas už galvos ir pabandykite paliesti grindis su pirštais. Idealiu atveju jūs turite pasiekti grindis tiesiomis kojomis. Jei jūs išlenksite - ne blogai, visai nepasiekiate - atėjo laikas tempti, joga ar šokti!

Be to, būtų gerai sukurti lankstumą. Tai įmanoma bet kokio amžiaus, jei turite kantrybę ir žinote keletą niuansų. Ryte anksti ryte paprastai sumažėja lankstumas, tačiau bet koks mokymas dėl jo tobulinimo ryte bus kuo veiksmingesnis. Antras svarbus dalykas: lankstumas blogėja šaltu oru ir pagerėja karšta.

Ir dabar leiskite jums priminti pagrindinį lankstumo vystymo kompleksą, žinomą visiems nuo vaikystės. Štai keletas paprastų ir efektyvių pratimų.

1. Šlaitas. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Lėtai pasilenkite prie grindų, nesulenkdami kelio, pasieksite jį rankomis.

2. „Bow“. Gulėdamas ant pilvo, rankomis užfiksuokite kulkšnį ir traukite kojas su nugaromis.

3. „Tiltas“. Ant jūsų nugaros padėkite rankas ir kojas ant grindų ir pabandykite pakelti kūną, sulenkdami atgal. Jei jūsų rankose sunku, galite padaryti „tiltą“ ant galvos ar pečių.

4. „Kitty“. Stovėkite ant visų keturių rankų, ištiesinkite rankas. Pabandykite maitinti krūtimi, kad gulėtumėte ant grindų, žlugtų krūtinės ląstos stubure.

5. „Beržas“. Pakelkite koją ir dubenį, palikdami ant pečių ir pečių, palaikykite savo nugarą rankomis. Be lankstumo, mankšta pagerina kraujo tiekimą į smegenis, normalizuoja medžiagų apykaitą ir hormonus.

6. "Plūgas". „Beržo“ metu nuleiskite kojas už galvos, bandydami prisiliesti prie grindų savo kojinėmis.

7. Pakreipkite nuo sėdėjimo prie tiesių kojų.

Bet koks judėjimas su pasipriešinimu turi būti atliekamas iškvepiant. Jie įkvėpė poilsį, ištempė ir tuo pat metu iškvėpė.

Taip pat noriu jums priminti, kad nesant reguliaraus mokymo lankstumas palaipsniui blogėja.

Naudingos nuorodos:

Video sesijos „Klubo šokiai“, „Šiuolaikiniai šokiai“, „Hip-Hop“ su Svetlana Litvinova ir „Gimnastika nėščioms moterims“ fitneso vaizdo bibliotekoje „LIVE!“.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Alexander Pridorozhny vs Svetlana Litvinova (Spalio Mėn 2019).