Efektyvūs pratimai spaudai namuose! (PHOTO)

Aš jums patiks: kiekvienas turi gražią spaudą ir puošia kubelius. Jie yra tiesiog paslėpti po pilvo sluoksniu ant pilvo. Tinkama mityba ir pratimai spaudai padės išspręsti šią problemą: namuose galite atlikti paprastą, bet gana veiksmingą kompleksą.

Jei jūsų tikslas yra plonas juosmens ir plokščio skrandžioPirmiausia, pagalvokite apie mitybą. Svarbiausia yra neįtraukti kepti, riebalai, saldūs, miltai. Taip pat druska ir prieskoniai: kartais gali būti šiek tiek sojos padažo su minimaliu druskos kiekiu ir natūraliu ketchupu arba pomidorų pasta. Maisto dalys neturėtų būti per didelės, tačiau nereikia badauti: jei esate mitybos nepakankamumas, medžiagų apykaita yra sulūžusi, bus patinimas ir pradės, kaip sakoma, „išsipūsti su badu“.

Daugelis sportininkų nustatė tikslą sukurti pilvą, kad padidintų jų tūrį. Šiuo atveju reikalingi sunkūs pratimai - kojos nuleidžiamos kojomis arba kojų kojos. Tačiau daugeliui žmonių, norint pasiekti tik gražią reljefo spaudą, pakanka daryti lengvus spaudos pratimus namuose su daugybe pasikartojimų. Dirbdami spaudoje mes deginame riebalinius audinius ne tik pilvo, bet ir viso kūno. Pratimai spaudai paprastai yra unikalūs, nes jame yra daug zonų: kūnas, rankos ir kojos.

Kaip mokyti spaudą

Skirkite spaudai per daug dėmesio nėra būtina: jei, pavyzdžiui, valandą per dieną, pernelyg didelis vidaus organų masažas nesukels geros. Pakanka 15–20 minučių per dieną, o spaudos pratimai gali būti atliekami tiek prieš mokymą, tiek po jo. Tačiau pradedantiesiems patariu pasirinkti keletą paprastų pratimų (pvz., Kaip ir šis) ir mažiausiai pakartojimų skaičiuokite dviem rinkiniais kas antrą dieną. Nuo antros savaitės galite padidinti apkrovą, klausydamiesi savo jausmų.

Spaudai yra dar vienas geras pratimas - namuose, gatvėje ar biure, tai galite padaryti visą laiką ir visiškai nepastebėti. Nors ne, galų gale, kažkas galiausiai pastebės, kad jūs pastatėte ir pradėjote laikyti nugarą tiesiai. Faktas yra tai, kad, tiesindami savo laikyseną, jūsų skrandis automatiškai atsitraukia. Pratimai yra tik stuburo ištiesinimas ir pilvo šiek tiek įtemptas. Jei to nepamirškite, netrukus rezultatai jums patiks!

  • Taip pat žiūrėkite: Pratimai pilvo lieknėjimui namuose

Pratimai spaudai ir vyrų bei moterų mokymo principai nėra skirtingi. Tačiau tikslai yra skirtingi. Vyrams pageidautina, kad kubeliai būtų tikrai, bet moterys būtų geriau, jei nebūtų. Jei ant skrandžio yra nubrėžtos dvi vertikalios juostelės ir net vienas horizontalus ant viršaus yra normalus. Bet jei jūs matote ne tik du svarbiausius kauliukus, bet ir likę, tada jūs jį pernelyg. Kai moteris ieško išdžiūvusio vyrų spaudos, ji gali sutrikdyti riebalų pusiausvyrą, o tai kelia grėsmę reprodukcinei funkcijai ir kitų medžiagų apykaitos procesų nesėkmėms. Be to, visi šeši moters kubeliai nebėra estetiniai, ir daugelis su manimi sutiks.

Pratimai spaudai

Siūlau jums paprastus ir efektyvius pratimus spaudai namuose. Po kiekvieno iš jų aš rekomenduoju gerai ištempti įtampą nuo pilvo raumenų. Metodų skaičius yra savavališkas.

1. Korpuso pakėlimas 20 laipsnių

Kaip atlikti: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite pečių mentes virš grindų, sutelkdami dėmesį į spaudos darbą. Atlikite 20-40 pakartojimų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (Gegužė 2019).