Inna Vidgof apie jogos praktikos svarbą namuose

Jogos instruktoriai klasėje dažnai kalba apie asmeninės, nepriklausomos praktikos svarbą. Bet kaip tęsti?

Žmonės ateina į jogos įvairiais būdais. Kažkas bando atlikti asanas pirmą kartą treniruoklių salėje, kažkas įsisavina jogą namuose, naudodama knygą. Ar šie neprotingi bandymai daryti jogos gali būti vadinami asmenine praktika? Viena vertus, žinoma, taip! Viskas, ką darome jogos keliu, yra mūsų praktika. Kita vertus, pradedantiesiems sunku kurti savo veiklą taip, kad jie atitiktų jo kūno poreikius ir duotų maksimalią naudą.

Joga suteikia rimtą apkrovą visiems raumenims ir sąnariams. Asanas gali būti naudingos tik su teisinga stuburo padėtimi ir tinkamu kvėpavimu, kitaip jie gali pakenkti. Štai kodėl geriau pradėti praktikuoti vadovaujant patyrusiam instruktoriui, kuris kontroliuos ir padės įveikti sunkumus. Be to, įsisavindami jogą knygomis ar diskais, jūs ribojate asanų ir jų sekų pasirinkimą. Per „gyvas“ pamokas patirsite daug įdomesnių variantų. Taip pat galite papildyti savo energijos grupę, įkvėpti instruktoriaus pavyzdžio, užduoti jam klausimus ir paprašyti individualios konsultacijos.

Jogos užsiėmimai namuose

Ir čia lankotės klube kelis kartus per savaitę. Kodėl dabar namuose praktikuojate jogą? Tuomet jūs nustosite priklausyti nuo klubo tvarkaraščio ir instruktoriaus. Ir jūs galite daryti tai, ko norite ir kaip norite bet kuriuo paros metu - ant kilimo ar be jo, tyloje ar muzikoje. Kai kurios laikysenos metu galite pasilikti ilgiau, o tas, kuris neveikia, pakartokite keletą kartų. Milžiniškas asmeninės praktikos pliusas yra tas, kad niekas neišsiblaško ir jūs galite nardyti giliau į asanas ir kvėpavimo metodus.

Žinoma, asmeninei praktikai reikia suburti. Ir sunku nuspėti, kada būsite pasiruošę tai padaryti. Jau po kelių pamokų, kai kurie jaučiasi pakankamai pasitikintys savarankiškai praktikuoti, kiti turi tai padaryti porą metų. Sutelkti dėmesį į savo jausmus: niekas, net ir labiausiai patyręs specialistas, jūsų kūno geriau nei tu.

Visi esame unikalūs, todėl kiekvienas turi savo asmeninę praktiką. Tačiau yra keletas bendrų rekomendacijų.

Patarimai pradedantiesiems, užsiimantiems joga

1. Pabandykite kartoti namuose, ką dirbote salėje, bet ne aklai kopijuoti tai, ką darėte su instruktoriumi, pritaikyti, pritaikyti sau. Kreipkitės į procesą kūrybiškai.

2. Pabandykite įvairinti savo klases. Plėtoti judėjimą visomis kryptimis, išlenkiant, nukreipiant, pasukdami, laikydami subalansuotą padėtį. Ar asanas nuo stovėjimo, sėdi, gulėti ant skrandžio ir ant nugaros, aukštyn kojom. Pradedantiesiems geriau sutelkti dėmesį į stovinčius kelius, iš pradžių lengviau išlaikyti pusiausvyrą, stiprina raumenų ir kaulų sistemą ir paruošia ją sudėtingesniam krūviui. Praktikoje naudokite statinius laikiklius ir dinamines sekas, pvz., Surya Namaskar - gerai su juo pradėti pamoką.

3. Taip pat galite pridėti kvėpavimo metodus: pirmąją dienos pusę - pabudę, pvz., Kapalabhati ir ujayi, vakare - raminantis, pavyzdžiui, nadi shodana ar pilną jogos kvėpavimą.

4. Palikite laiko klasės pabaigoje, kad atsigulėtų shavasanoje. Jei neturite pakankamai to, tiesiog uždarykite akis ir pasiimkite keletą ramių gilių įkvėpimų ir iškvėpimų, kad suderintumėte energijos srautą.

Ir galiausiai, nepamirškite, kad joga nėra sportas, o ne rezultatas. Ne taip svarbu, kaip sudėtingi asanos atliekate. Svarbiausia - praktikuoti buvo malonumas. Klausykitės savęs, savo kūno, minčių, emocijų, pabandykite atlikti asanas kaip įmanoma geriau ir mėgautis procesu. Sėkmės jūsų praktikoje!

Joga internete namuose

Video sesijos "Jogos kvėpavimas" ir "Joga pradedantiesiems" su Inna Vidgof klubo "LIVE!" Fitneso vaizdo bibliotekoje.