Dviračių aerobika su Tatjana Lisitskaja

Neseniai buvo išleista mano knyga „Dviračių aerobika“, parašyta bendradarbiaujant su Aleksandru Golenko. Siūlau jums trumpą apžvalgą: kas yra dviračių aerobika, kodėl tai reikalinga ir kas geriau nei kiti treniruotės.

Dviračių aerobika yra grupės pamokoms skirta fitneso rūšis. Jo simuliatoriaus instruktorius yra priešais studentus ir stebi, kaip kiekvienas iš jų atlieka pratimus. Tačiau instruktoriaus užduotis yra ne tik kontroliuoti. Jis sukuria tam tikrą emocinį foną, padeda jaustis tikro dviračių ar rasės atmosfera.

Dviračių aerobikos istorija prasidėjo 1995 m., Kai išskirtinis sportininkas-dviratininkas Johnny Goldberg kartu su Schwinn sukūrė jam Mad Dog Athletics programą ir stacionarų dviratį. Programa imitavo tikrą rasę atvirame ore - vėjo, kalvų ir net drugelių. Konkurentai netrukus atėjo: „Cycle Reebok“, „Power Racing“ programos iš „Keiser“ ir „RPM“ iš „Les Mills“ šeimos, kurios taip pat vadinamos „roko koncertu ant ratų“, dėl jų energijos ir akcentavimo muzikinei daliai. Programos skiriasi intensyvumu ir pamokos kūrimo ypatumais. Pavyzdžiui, „Power Racing“, turite judėti pagal muzikinį ritmą, važiuojant važiuojant ir atlikdami jėgos pratimus viršutinėje kūno dalyje.

Kartu su subalansuota mityba dviračių aerobika yra vienas iš geriausių svorio praradimo būdų: tai palengvina apkrovos intensyvumo pasikeitimas ir didelių raumenų grupių naudojimas. Kaip premija - streso palengvinimas ir tik energingo darbo grupėje malonumas.

Kaip dviračių aerobika geriau nei klasikinė, šokių ar žingsnių aerobika? Norint efektyviai įsitraukti į bet kurią iš šių sričių, turite išlaikyti koordinavimo kursą - mokytis šokių ir gimnastikos judesių. Tačiau kadangi daugelis žmonių negali treniruotis dažniau 3-4 kartus per savaitę, pasirengimas pamokoms gali būti atidėtas, o rezultatas netrukus pasirodys. Be to, kai kurie žmonės kontraindikuotini dėl kaulų ir raumenų sistemos šokinėjimo apkrovų, sustiprindami ir šokdami. Tokiu atveju dviračių aerobika yra geriausias pasirinkimas.

Yra ir kitų privalumų:

- širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova yra tiksliai dozuojama, jūs negalite bijoti perkrovos. Naudokite atskirą širdies monitorių rekomenduojama tik tiems, kurie turi širdies sutrikimų;

- apkrova lengvai skiriasi. Jūs galite pakilti virš balno ir kristi ant jo, keisti pedalų atsparumą ir jų sukimosi greitį, sėdėti su nugarą tiesiai į „vaikščiojimo“ režimą arba pasvirti į priekį;

- grupinė pamoka vyksta atsižvelgiant į kiekvieno dalyvio, įskaitant astmą, hipertenziją ir diabetą, individualius gebėjimus.

Dviračių aerobika turi privalumų, palyginti su įprastu dviračiu. Salėje esančios klasės pašalina sužalojimus ir jus nepriklauso nuo klimato ir oro sąlygų. Be to, dviračių aerobika visada vyksta į muziką, o žaidėjo klausymasis dviračiu mieste nėra saugus.

Sutinku, ne blogai! Ką dar norėtumėte sužinoti apie dviračių aerobiką?

Naudingos nuorodos:

Video „50 +“ klubo „Live!“ Fitneso-vaizdo bibliotekoje.