Nugaros skausmas, kaklas, po apvalkalu: ką daryti, jei tinkamumas yra kaltas?

Kartais žodiniai ligų pavadinimai apibūdina juos daug geriau nei moksliniai apibrėžimai. Nedaugelis iš mūsų žino, kas yra lumbago ar dorsago. Bet, pavyzdžiui, apie nugaros skausmą, visi žino. Analizuokime, kurios kūno dalys dažniausiai yra paveiktos lumbago ir kai ši problema yra susijusi su tinkamumu.

Lumbago (nugaros skausmas)

Jo simptomas yra ūmus, didėja vienašalis skausmas, kuris praktiškai neleidžia judėti. Bet koks bandymas pakeisti kūno padėtį pablogina situaciją. Kiekvienas čiaudulys arba juoktis (išprovokuoti draugai, mėginantys jus atitraukti) taip pat sukelia skausmą.

Nugaros skausmas apatinėje nugaros dalyje atsiranda tada, kai suspaustas sakralinės arba juosmens stuburo šaknys. Tai gali atsitikti, pavyzdžiui, dėl osteochondrozės (šioje ligoje yra sutrikdytos tarpslankstelių diskų nusidėvėjimo savybės). Nėštumo metu (dėl kūno svorio centro poslinkio padidėja stuburo ašinė apkrova), fizinis neveiklumas (sveiki, mėgėjai atsigulti ant sofos!), Antsvoris (greitai užsukite bandelę). Taip pat lumbago priežastys gali būti siejamos su stuburo nuleidimu ir hipotermija.

Aktyvaus treniruočių lumbago mėgėjai nugaroje gali pasivyti aštrų judėjimą, pakreipti arba pakelti daug svorio. Auka jaučia aštrią nugaros skausmą, kuris kartais suteikia šlaunies ir sėdmenų, ir negali judėti. Jei dirbote salėje, pabandykite vaikščioti (nuskaityti) iki artimiausios horizontalios juostos. Ir ilgą laiką pakabinkite ant rankų, kad nugaros raumenys atsipalaiduotų. Šioje padėtyje galite atlikti kelis posūkius į dešinę ir į kairę. Kai skausmas išnyksta, eik namo. Ir pradėkite planuoti savo vizitą prie neurologo ar ortopedo.

Negalima palikti situacijos taip: jei nesiimama jokių veiksmų, per 2-3 savaites pradės vystytis lėtinio skausmo sindromas, ir tai yra daug sunkiau atsikratyti. Negalima savarankiškai gydyti.

Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti patys, yra persijungti į lovą ir gulėti ant kieto paviršiaus. Jei norite miegoti ant skrandžio - padėkite pagalvę. Jei ant nugaros - sulenkite kojas ir padėkite pagalvę po keliais. Imtis bet kokios pozicijos, kurioje skausmas sumažės. Tai leis atsipalaiduoti nugaros raumenims. Taip pat galite ištepti skausmingą sritį su Voltaren ar kitais anestetikais ir šiltinančiais tepalais.

Nugaros skausmas kakle

Dažniausiai kaklo nugaros skausmas yra signalas, kad gimdos kaklelio stubure yra osteochondrozė, kurią sukelia kalcio druskų nusėdimas ant slankstelių ar išvaržų. Ir fitnesas neturi nieko bendro su juo.

Siekiant palengvinti savo partiją, venkite staigų galvos judesių. Jei jūsų darbas susijęs su sėdi prie kompiuterio ar skaityti kažką, nesukelkite galvos staiga, nesukelkite aštrių posūkių į šonus.

Skausmas po pečių

Toks lumbago tipas turi daug priežasčių, dėl kurių gali parodyti skausmo taškas. Jei dešinėje pečių mentėje atsiranda diskomfortas, jų šaltinis dažnai būna toli nuo jo. Skausmas perduodamas po odos galūnėmis, todėl organizmas signalizuoja apie tam tikras rimtas problemas.

Tarp kitų priežasčių (osteochondrozė, kolikos ir net pankreatitas), trapecijos raumenų pažeidimas, krūtinės kamera (dorso), kuri atsiranda nuo ilgo sėdėjimo nepatogioje padėtyje, gali būti išskirta. Be to, atsiranda tarpkultūrinė neuralgija, atsirandanti dėl aštraus pasukimo ar svorio. Ir tai gali atsitikti, net jei jau dirbote su tokiu svoriu anksčiau. Taigi, aš patariu ne piktnaudžiauti su maksimaliais svoriais.

Skausmas kairėje pusėje taip pat gali atsirasti dėl daugelio priežasčių: nuo osteochondrozės iki širdies ir kitų organų problemų.

Geriausia bet kokios ligos gydymas, kaip žinote, prevencija. Atstumkite nugaros raumenis ir stuburą po kiekvieno treniruotės. Kiekvieną laisvą minutę pakabinkite ant baro. Mokymo programų kūrimas, nepiktnaudžiavimas pratybomis stovint, sumažinkite stuburo ašinę apkrovą.

Stenkitės neštis maišą ant vienos peties, geriau vaikščioti su kuprine, sudėdami jį ant dviejų pečių. Atlikite šiuos fitneso tipus, kurie tolygiai įkrauna abi kūno puses ir neleidžia šališkumo. Plaukti - vandenyje raumenys atsipalaiduoja. Atkreipkite dėmesį į pratimų korekcijos pratimus. Ir svarbiausia - mažiau streso! Tada jūsų protas ir kūnas (įskaitant raumenis) bus ramus.

Norite internetu naudotis namuose?

Mūsų fitneso vaizdo bibliotekoje rasite klases įvairiose fitneso srityse.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 1981-0930 Public Program Day 7, I'm the Holy Ghost, NYC, USA, DP, CC (Spalio Mėn 2019).