Mokymai spaudai apie Abmata

Ar svajojate tobulą spaudą, bet nugaros skausmai neleidžia jums sukti ir pakelti kūno pilno smūgio? Įdėkite „oro pagalvę“ po apatine nugaros dalimi, o treniruotė bus daug efektyvesnė ir saugesnė.

Abmat (AbMat) - reljefinis kilimėlis, skirtas pilvo raumenims lavinti. Tai yra tam tikra „oro pagalvė“, kuri atliekama pagal apatinę nugaros dalį atliekant pratimus spaudoje. „Abmat“ palaiko natūralų juosmens nukreipimą, todėl mokymas tampa patogesnis, saugesnis ir energingesnis.

"Turite Atlikite geriau Abmat sako dvi misijos Valerijus Chistyakovasįmonės „FitnessDom“ ekspertas, cms karatė ir kova su ranka. - Pirma, apsauginis: abmat palaiko stuburą ir sumažina traumų riziką treniruočių metu. Daugelis žmonių, ypač tų, kurie ilgą laiką sėdi nepatogioje padėtyje kompiuteryje, turi nenatūralių nugaros. Jei tuo pačiu metu raumenys yra silpnai išvystyti, pratimai iš linkusios padėties gali sukelti nugaros skausmą ir kitas komplikacijas. Ši deformacijos pagalvėlė pašalina įtampą nuo psoo raumenų. Antra, naudojant abmatą, mokymo efektyvumas ir intensyvumas labai padidėja didinant darbo amplitudę judėjimo pabaigoje. Kėbulo kėlimo metu kūnas praeina daugiau kaip 180 laipsnių trajektoriją. Abmatas daro raumenis dinamišku: kiek įmanoma labiau susitraukia, o po to visiškai atsipalaiduoja ir tempia. Tai padidina bendrą pilvo raumenų apkrovą ir pagerina jų deguonies tiekimą. “

Kas gali treniruotis Atlikite geriau Abmat

Reguliarus abmatta treniravimas padeda pasiekti plokščią skrandį, išsilaiko ištvermės ir jėgos. Klasės tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio tinkamumo laipsnio. Visų pirma, abmatas yra naudingas žmonėms su silpna spauda ir tiems, kurie po stuburo ir apatinės nugaros sužeidimų vyksta reabilitacijos metu.

Kaip sukurti treniruotę

* Pradėkite spaudą iš patogaus lygio, 8-10 pakartojimų 2 apskritimuose ir palaipsniui pridėkite vieną metodą su kiekvienu paskesniu treniruotės metu. Pirmosios sesijos metu „nežudykite“ raumenų, palaipsniui padidinkite apkrovą.

* Plokščiuose skrandžiuose pratimai turėtų būti atliekami sparčiai, daug kartų kartojant kubus - lėtai, maksimaliai įkeliant raumenis.

* Pradėkite nuo sudėtingiausių pratimų, tada pereikite prie lengvesnių.

* Naudokite skirtingą pakartojimų skaičių - tai neleis raumenims priprasti prie krovinių ir „nuobodu“. Didelis pakartojimų skaičius sukuria raumenų ištvermę, mažą stiprumą.

* Pailsėkite tarp rinkinių maždaug 30 sekundžių. Tai leis plėtoti ne tik raumenų stiprumą, bet ir jų ištvermę, kuri ypač svarbi spaudai.

* Norėdami apsunkinti treniruotę, naudokite lėtą judėjimo tempą ir smailės mažinimo metodą. Lėtas judesys leidžia toliau slopinti spaudos raumenis per visą judėjimo amplitudę. Didžiausia pauzė vėluoja sušvelnintus raumenis aukščiausiame taške, kuris yra papildomas stimulas jų augimui.

* Pilnai susitraukite ir tempkite raumenis judesio viršuje ir apačioje.

* Pilvo raumenys dažniausiai susideda iš patvarių „lėtų“ pluoštų ir todėl leidžia dažnai treniruotis iki 6 kartų per savaitę, jei visi pratimai atliekami tik su kūno svoriu. Jei dirbate su svoriais, spaudai reikia pailsėti kaip ir bet kuris kitas raumenys.

Žiūrėti vaizdo įrašą: SEO SPECIALISTO PROFESIJOS ĮGIJIMO MOKYMAI ONLINE. SEO AKADEMIJA (Spalio Mėn 2019).