Kas yra gravitronas ir kodėl turėtumėte jį naudoti?

Nepaisant „kosminio“ pavadinimo, gravitrono simuliatorius padeda pasiekti paprastą „žemiškąjį“ tikslą - išmokti traukti. Mes sakome, kodėl turėtumėte atkreipti dėmesį į jį ir kaip tinkamai jį įsitraukti.

Kodėl įtraukti į mokymo ištraukas?

Moterims šis pratimas paprastai nėra gerbiamas ir yra visiškai veltui. „Ištraukimas yra pagrindinis pratimas, apimantis visus viršutinės kūno raumenis“, - sako jis Aleksejus Ismailovas- Pasaulio sporto klubo tinklo ekspertų treneris. „Be to, kai keičiasi rankena, apkrova taip pat skirsis: su siaurais bicepsas bus aktyviau įtrauktas į darbą, su plačiu - latissimus dorsi raumeniu, trapecija ir rombu. Ir jei jūs neužsukite į horizontaliąją juostą, bet treniruotės simuliatoriuje (kur yra papildomų rankenų), turėsite dirbti tricepsui, krūtinės raumenims ir delta. “

Ar manote, kad tik vyrai turi juos stiprinti? Nesvarbu, kaip blogai! Šios raumenų grupės yra atsakingos už gražios laikysenos formavimąsi, kuri, matyt, yra svarbi ir mergaitėms. „Be to, traukiamosios linijos bus įtrauktos į pilvo raumenis, jų gilius sluoksnius, sudarančius gražią pilvą“, - priduria Christina Lesnikova, Pasaulio sporto klubo tinklo Rusijoje fitneso direktorius.

Ir dar viena premija: kai pasivažinėjome siaurą rankeną, vieną iš tipiškų probleminių sričių - viršutinę rankų dalį - pumpuojame. „Su amžiumi moterų tricepso plotas tampa suglebęs, nes kasdieniame gyvenime mes nenaudojame šių raumenų. Taigi, mokymo metu, jie turi būti pakrauti, - aiškina Christina Lesnikova. - Siauros rankenos priveržimas šią užduotį sprendžia. "

Bet, žinoma, jei nežinote, kaip pakelti, tada visos šios premijos jums neprieinamos. Kaip gali padėti gravitronas?

Gravitronas: darbo principas

Simuliatorius yra horizontali juosta, kurioje yra platforma. „Jis sukuria atsvara žmogaus paties svoriui“, - sako jis Bella Frolova, asmeninis treneris sporto klubų tinkle PARISLIFE fitnesas, - padeda jums traukti save ir mažina raumenų ir stuburo apkrovą treniruočių metu. Laikui bėgant apkrova gali būti padidinta sumažinant atsvarą. "

Ypač dažnai „paskirti“ gravitroną pradedantiesiems - tai padeda įdėti teisingą „pull-up“ techniką. „Jei žmonės, neįgiję į jį, nedelsdami pateks į horizontaliąją juostą, jie dažnai pradeda naudoti inerciją ir pradeda dirbti su tomis raumenų grupėmis, kurios neturėtų dirbti. Pavyzdžiui, lenkiant kūną į priekį ar atgal, padidinkite apatinę nugaros dalį, nukreipkite alkūnės, kurios gali sukelti sąnarių sužeidimus, - aiškina Christina Lesnikova. „Su gravitronu visa tai galima išvengti.“

Gravitronas: kaip elgtis

Neleiskite, kad simuliatoriaus vardas ir išvaizda jus išgąsdintų. Mes paprašėme Alekseją Ismailovą ir Kristiną Lesnikovą parodyti mums, kaip teisingai jį naudoti.

Svarbiausias simuliatoriaus nustatymas yra atsvaro pasirinkimas. „Pradedantysis gali įdiegti 70–80% savo svorio, o po to palaipsniui sumažinti šią vertę. Jei galite atsigriebti 20% atsvaru, galite atlikti pratimus horizontalioje juostoje - išmoko atsigriebti “, - sako Aleksejus Ismailovas.