Kaip riedėti: 5 ekspertų patarimai

Slidės - tai fizinis aktyvumas ir pramogos, todėl jie yra geri! Čiuožykloje galite tiesiog išmušti su draugais, važiuoti savo malonumu, sudeginti kalorijas ir net įvaldyti dailiojo čiuožimo elementus ... Bet pirmiausia, bet kuriuo atveju, turite išmokti čiuožinėti. Kaip pradėti naujoką? Čia pateikiami penki ekspertų patarimai.

Patarimas 1: nustatykite tikslą

Paklauskite savęs, kodėl norite pradėti čiuožimą? Tiesiog prarasti tam tikrą svorį ir išlaikyti tinkamumą? Arba norėdami išmokti sunkių piratų? Priklausomai nuo to ir veiksmo: lėtai prižiūrėkite pačias čiuožyklas arba ieškokite trenerio.

Patarimas 2: Pirkite odos riedučius

Jei jūsų tikslas ne tik kelis kartus žiemą eiti ledo, kad galėtumėte pasilinksminti su draugais, bet norėdami sužinoti, kaip gerai čiuožti, negalite naudoti čiuožimo čiuožimo. Jie nesėdės puikiai ant kojos ir sugadins mokymo malonumą. Taip, ir mokėkite už juos kiekvieną kartą, kai tai nėra pelninga. „Batai pradedantiesiems riedutininkams turėtų būti pagaminti iš natūralios odos“, - sako jis Valerijus Artjukovas, vyresnysis treneris Rusijos nacionalinės dailiojo čiuožimo komanda, sporto klasė tarptautinės klasės, studentas daugelio olimpinių čempionas Aleksandras Zaitsev, partneris Irina Rodnina. - Pagaminta iš odos, ne plastiko ar minkšto zomšo. Jie turėtų pakankamai sėdėti ant kojų ir gerai pritvirtinti kulkšnį, kad būtų išvengta sužalojimų. “ Tuo pačiu metu batai turėtų būti per pusę didesnės nei tavo. Norėdami įdėti į ploną kojinę važiuoti ant vidaus čiuožyklos ir vilnonio - atviroje vietoje.

Ir net jei jūs nemanote apie rimtus užsiėmimus, geriau nepriimti riedučių su plastikiniu įdėklu: nesugadinsite savo pėdos gerai, todėl kritimo ir sužalojimų rizika bus didesnė.

Iškart po to, kai nusipirkote naują pora riedučių, reikia pasipildyti. Ir laikas nuo laiko eroduoja. Kaip dažnai - priklauso nuo mokymo intensyvumo. Jei mokosi tris kartus per savaitę, tai turėtų būti daroma kas dvejus – tris mėnesius. Jei važiuojate kiekvieną dieną - kartą per mėnesį.

Daug kas priklauso nuo ledo kokybės. Jei dažniau pateksite į lauko čiuožyklą, peiliai greičiau nustumiami, nes ledas yra labiau veikiamas išorinių veiksnių.

3 patarimas: suknelė tinkamai

Drabužių slidininkas turėtų būti sportinis. Ne per šiltas, ne labai plonas ir šaltas, Pasirinkite drabužius žiemos treniruotėms. Trumpi sijonai su antblauzdžiais, džinsais ir kitais miesto stiliaus daiktais gali laikyti judesius, ir tai bus nemalonus patekti į juos. Geriau vengti ilgų šalikų, kurios gali būti sugautos. Jei tik pradedate čiuožti, pasirūpinkite ir saugokite. Pirmasis mokymas geriausiai atliekamas šalmu, kelio trinkelėmis ir alkūnėmis.

4 patarimas: atšildymas

„Prieš eidami į ledą, įsitikinkite sušilti- sako Valery Artyukhov. „Tai gali trukti šiek tiek, 2-3 minutes, bet jums reikia ištiesti visą kūną: kulkšnį, kelius, kaklą, nugarą“.

5 patarimas: paimkite keletą pamokų iš mokytojo

Net jei neturite svajonės apie trigubą avikailio kailį. Teisingas judėjimo metodas turėtų būti tuo atveju, jei tik pasukite į priekį. Ir jei jus domina įsisavinti skirtingus žingsnius, jausitės sau vienos iš ledo šou žvaigždžių, kurie yra populiarūs dabar, čia be trenerio ir niekur. Jei norite įvaldyti tokius elementus atsisiunčiamame vaizdo įraše internete, tai nebus sėkminga.

„Dailusis čiuožimas yra techniškai sudėtingas ir sunkiai koordinuojamas sportas“, - sako Valery Artyukhov. - Tai nėra bėgimas, kai pažvelgiau į tai, kaip kiti daro, ir jis pats bėgo. Yra daug niuansų, todėl jums reikia susidoroti su instruktoriumi. Priešingu atveju sužeisti. “

Dailiųjų čiuožimo trenerio suaugusiesiems paieška nėra tokia sudėtinga: suaugusieji gali pasimokyti beveik bet kurioje sporto mokykloje. Tačiau laikykitės idėjos, kad sudėtingi šuoliai per tris ar keturis posūkius įgyti suaugusiesiems yra labai sunkūs ir dažnai neįmanomi. Tačiau įvairios rotacijos, paprasti šuoliai bus visiškai pasiekiami.

Jei nebuvo įmanoma rasti trenerio (ar nenorėjo), vis tiek norite išmokti čiuožti, pirmiausia išeiti ant ledo, pradėti judėti mažais žingsniais: vaikščioti, važiuoti truputį, tada eiti dar kartą ir vėl važiuoti.

Laikykitės šių patarimų, o čiuožimas, nepaisant to, ar norite saugiai važiuoti apskritimu ar blizgesiu ant ledo, kaip tikras profesionalas, bus saugus ir suteiks tik malonumą.

Norite internetu naudotis namuose?

Žiūrėkite video treniruotes įvairiose fitneso srityse mūsų fitneso vaizdo bibliotekoje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 2013 State of the Union Address: Speech by President Barack Obama Enhanced Verison (Balandis 2020).