Butas pilvas: 5 gudrybės, kad treniruotės būtų veiksmingesnės

Norint pasiekti šį tinkamumo tikslą, ne visi gali. Jūsų bandymai padaryti plokščią skrandį taip pat nepavyko? Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus.

Dirbkite dubens pagrindo raumenis

Tai yra sritis, kuri aktyviai dalyvauja įgyvendinant yulavskaya mulabandha - šaknų pilį. Dirbkite dubens pagrindo raumenis prieš ir per pilvo pratimus. Šis paprastas metodas padės greičiau įkrauti pilvo raumenis, o tai reiškia, kad greičiau pasieks puoselėjamą tinkamumo tikslą.

Nelaikykite kvėpavimo

Kai atliekame pilvo pratimus (ypač sukdami), mes refleksyviai norime laikyti kvėpavimą. Jūs neturėtumėte to daryti: raumenims reikalingas deguonis, kad tinkamai veiktų. Todėl, purtant spaudą, stenkitės neuždaryti ir iškvėpti. Kaip kvėpuoti klasėje, mes čia parašėme.

Atlikite įvairius pratimus

Nesikoncentruokite tik į garbanos ar griovelius: leiskite savo pilvo raumenims dirbti skirtingomis plokštumomis ir kryptimis (jie bus labiau linkę reaguoti į apkrovą). Pridėkite savo treniruotės funkcinius pratimus (pvz., Šiuos) ir jogos asanas (pvz., Tokius).

Žiūrėti vaizdo įrašą: Įsirenginėjam būstą. 1 dalis. Adomo debiutas! (Lapkritis 2019).